Lichamelijke oefening en stress hoe verhouden ze zich tot elkaar?

Welke activiteit doe je om je beter te voelen over jezelf, dat ook gezond is? Als je hebt geantwoord op lichaamsbeweging, heb je geluk. Mensen die niet fysiek trainen, hebben de neiging er weinig belang aan te hechten.

Lichaamsbeweging en stress hebben een omgekeerd evenredige relatie. Over het algemeen is lichaamsbeweging een effectieve en gezonde methode om stress te bestrijden. Door regelmatig lichaamsbeweging uit te voeren, kunnen we ons minder gestrest voelen.

En het is dat het lichaam dat niet beweegt, een lijk is. Een apathisch kind zonder energie wordt beschouwd als een ziek kind, dat niet gezond is. Gebrek aan lichaamsbeweging resulteert in een verslechtering van de gezondheid. Bovendien maakt het gebrek aan lichaamsbeweging het onmogelijk om extreme situaties het hoofd te bieden en bevordert het een langzame stofwisseling, lage energie, neiging om te veel te eten en misbruik van medicijnen.

Lichaamsbeweging en stress hebben een omgekeerd evenredige relatie. Lichaamsbeweging helpt stress te bestrijden.

De problemen van stress

Overmatige stress resulteert in een verslechtering van de gezondheid. Wanneer we gedurende lange perioden in een toestand van stress blijven, treden negatieve reacties op in ons lichaam als gevolg van de afscheiding van bepaalde hormonen, zoals cortisol..

Stress vermindert ook ons ​​energieniveau. We worden gemakkelijker moe. Dit bevordert werkverzuim en verwaarlozing bij de uitvoering van taken en activiteiten. De persoonlijke kosten hiervan zijn onmetelijk. Het is in verband gebracht met stress met veel aandoeningen. Stress kan ertoe leiden dat we lijden aan coronaire, gastro-intestinale, psychologische, respiratoire, immunologische, enz..

Bijvoorbeeld, de gevolgen van chronische stress in het cardiovasculaire systeem komen op verschillende niveaus voor. De dunne binnenbekleding van de bloedvaten kan scheuren en lekken.

Als stress chronisch wordt, kan dit leiden tot stoornissen zoals hypertensie, coronaire hartziekte, tachycardie, episodische hartritmestoornissen, aneurysma's, embolieën.... En dit alleen op het cardiovasculaire niveau.

Daarom moeten we strategieën implementeren om met stress om te gaan. Nou, nou, Lichaamsbeweging is een uitstekende strategie om de negatieve effecten van stress te bestrijden.

Het beoefenen van aerobe oefeningen verbetert onze gezondheid

Oefening is een min of meer krachtige activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist. Voor oefeningen die nuttig zijn voor uw cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten), moet u gedurende ten minste 20 minuten een aanhoudende aërobe oefening uitvoeren.

Aërobe oefening is een relatief krachtige oefening die het vermogen van het hart om de juiste hoeveelheid bloed en zuurstof naar uw spieren te brengen niet overschrijdt. Aerobic betekent lucht.

Hoe harder de oefening, hoe hoger de hartslag stijgt. Als je je spieren te veel laat werken, zal je hart niet genoeg zuurstof kunnen aanvoeren. Op dit punt heb je een zuurstoftekort en kun je het activiteitenniveau niet handhaven.

Lichaamsbeweging als een actieve ontspanningsmethode

Er zijn twee soorten ontspanning: actieve ontspanning en passieve ontspanning. Passieve ontspanning wordt beoefend door oefeningen zoals diafragmatische ademhaling, progressieve spierontspanning, meditatie, etc..

Aan de andere kant kan actieve ontspanning op veel manieren worden gedaan. We kunnen actieve ontspanning uitvoeren, joggen, wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, enz.. Dat wil zeggen, we kunnen actieve ontspanning verrichten door middel van lichaamsbeweging.

Actieve ontspanning is het beste als er geen sprake is van energieke concurrentie. In dit geval zou het een bron van angst kunnen worden. Er is een groot verschil tussen rustig rennen en het doen voor concurrenten in een race van honderd meter.

Lichaamsbeweging en stress

Zoals we al zeiden, zijn lichamelijke oefening en stress nauw verwant. Als we gematigde intensiteitsoefeningen doen, kunnen we onze stressniveaus vaak op een afstand houden.

De regelmatige uitoefening van oefeningen zal ons zowel lichamelijk als geestelijk helpen. We zullen calorieën verbranden en dat zal bovendien de effecten van veroudering verminderen. Volgens de medische onderzoeksliteratuur zijn de verbeteringen die we kunnen ervaren door het uitvoeren van lichaamsbeweging de volgende:

Verbetering van de slaap

Met een matige hoeveelheid lichaamsbeweging we verminderen het niveau van adrenaline en noradrenaline, waardoor we eerder in slaap vallen. Bovendien zal dit meer restauratief zijn.

Lage niveaus van cortisol zijn ook in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit. Wanneer we matige lichaamsbeweging uitvoeren, verminderen we de niveaus van dit hormoon.

Lager risico op hartaanvallen

Mensen die minder dan 2000 calorieën per week verbranden, door niet te trainen, hebben 64% meer kans op een hartaanval dat mensen die meer dan 2000 verbranden. Laten we niet vergeten dat stress een cardiovasculaire risicofactor is.

Als we regelmatig frequente lichaamsbeweging uitvoeren, zullen we meer calorieën verbranden. daarom, we verminderen de kans op een hartaanval.

Een betere fysieke vorm geeft ons een groter vermogen om zuurstof te verbruiken tijdens het sporten. Dit resulteert in een lagere rusthartslag, lagere melkzuurproductie en een maximale toename in prestatiecapaciteit.

Hoe meer lichaamsbeweging we doen, des te meer zullen we triglyceriden verminderen. We zullen ook de verhouding van lipoproteïnen met hoge dichtheid tot lipoproteïnen met lage dichtheid in het bloed verbeteren. Lipoproteïnen met lage dichtheid dragen cholesterol naar weefsels, waar atherosclerotische plaques kunnen worden gevormd.

Meer vermogen om de makers van stress te confronteren

Onderzoek suggereert dat een verhoogde zuurstofstroom naar de hersenen de beschikbaarheid van glucose verhoogt. Glucose verbetert de hersenfunctie. Als we ons brein verbeteren, zullen we ons minder gestrest voelen. Catecholamine-spiegels in de hersenen worden verminderd als gevolg van lichaamsbeweging en stabiliseren stemmingswisselingen. Dit is handig om de gevoelens van angst en verdriet te verminderen.

Zoals we zien, zijn lichaamsbeweging en stress nauw verwant. Een betere fysieke vorm helpt om te gaan met stress. Oefening maakt ons fysiek en mentaal sterker, waardoor we een gevoel krijgen dat we beter in staat zijn te controleren wat ons benadrukt.

Chronische stress: definitie, typen en behandeling Chronische stress put de persoon uit, dag na dag, jaar na jaar. Chronische stress vernietigt het lichaam, de geest en het leven van degenen die het lijden. Meer lezen "