Dansen kan helpen bij het bestrijden van hersenveroudering

Een van de grappigste manieren om de veroudering van de hersenen tegen te gaan, is door te dansen. Ja, dansen is, naast een uitstekende oefening voor het lichaam, ook voor onze geest. Een geweldige en leuke manier om onze hersenen behendig te houden.

En ongeacht de leeftijd. In feite, Voor ouderen is dansen een van de beste manieren om de balans tussen lichaam en geest in een optimale staat te houden. Sterker nog, fysieke activiteit in het algemeen en dans in het bijzonder, kunnen de tekenen van hersenveroudering in dit stadium helpen keren.

"Er zijn snelkoppelingen naar geluk, en dansen is daar één van".

-Vicki Baum-

Lichamelijke activiteit om hersenveroudering tegen te gaan

Naarmate we ouder worden, komen er verschillende hersenveranderingen voor, Ze omvatten een afname van hersenweefsel, een vermindering van de bloedstroom en een afname van de communicatie tussen hersencellen. Al deze veranderingen kunnen interfereren met cognitief functioneren, met name leren en geheugen.

Verschillende studies hebben gesuggereerd dat fysieke activiteit op volwassen leeftijd kan helpen om cognitieve achteruitgang in verband met het verstrijken van de tijd te vertragen. In die zin een studie gepubliceerd door het tijdschrift neurologie vond een directe relatie tussen regelmatige matige tot hoge intensiteitsoefeningen en een langzamere afname van geheugen- en denkvaardigheden voor mensen ouder dan 50.

Echter, regelmatige oefening van matige tot hoge intensiteit is niet iets dat veel mensen overtuigt, en meer vanaf 50 jaar, is het niet? Het goede nieuws is dat er zijn effectieve manieren om te oefenen en tegelijkertijd de veroudering van de hersenen te bestrijden, zonder dat je naar een sportschool hoeft of een paar hardloopschoenen hoeft aan te trekken, zoals dansen. Dus, in ieder geval bevestigt een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in Human Neuroscience.

Het effect van dansen op de hippocampus

De bovengenoemde studie omvatte 52 gezonde volwassenen tussen 63 en 80 jaar oud. Elke deelnemer werd willekeurig gedurende 18 maanden toegewezen aan een van de twee mogelijke groepen. Een groep moest in die tijd wekelijks deelnemen aan een danscursus van 90 minuten, terwijl de andere groep wekelijks meedeed aan 90 minuten kracht- en duurtraining..

Opgemerkt moet worden dat de fysieke activiteit varieerde tussen elke groep. Dus terwijl de dansgroep wekelijks met nieuwe routines te maken kreeg, waren de activiteiten van de kracht- en uithoudingsvermogentrainingsgroep repetitief.

In de dansgroep werden constante veranderingen aangebracht in de dansroutines en om de twee weken werden stappen, wapenpatronen, formaties, snelheid en ritmes veranderd in deelnemers in een constant leerproces houden. Op deze manier was het meest uitdagende aspect voor de deelnemers om de routines te onthouden onder tijdsdruk en zonder enige aanwijzing van de instructeur, zoals de onderzoekers uitleggen..

Aan het begin van de studie en aan het einde (na 18 maanden) onderging elke deelnemer een MRI van de hersenen. Bovendien werd de balans van de onderwerpen voor en na de interventie geëvalueerd door middel van een sensorische organisatietest.

De onderzoekers vonden dat beide groepen vertoonden een toename in hippocampusvolume, maar in de dansers was deze toename groter. Bovendien toonden alleen mensen die dansten een toename in neuronale verbindingen in de dentate gyrus van de hippocampus, het gebied van de hersenen geassocieerd met leren, geheugen en emotie, dat ook de regio is die het vaakst wordt getroffen door hersenveranderingen gerelateerd aan leeftijd.

Dansen is een uitstekende oefening voor ouderen

De onderzoekers speculeren dat het continue leerproces dat betrokken is bij de dans de extra voordelen kan verklaren. In feite heeft het team dat ontdekt de dans leidde ook tot aanzienlijke verbeteringen in de balans van de deelnemers, terwijl de kracht- en uithoudingsvermogen trainingsgroep dergelijke vooruitgang niet ontdekte.

De onderzoekers leggen uit dat de groep die 18 maanden danste, in sommige delen van de hippocampus stijgingen vertoonde, terwijl in de andere groep deze veranderingen niet werden waargenomen. Dit geeft dat aan, Naast de fysieke conditie dragen andere factoren die inherent zijn aan de dans ook bij aan veranderingen in het volume van de hippocampus.

Daarom bevestigen ze dat extra uitdagingen bij het dansprogramma, namelijk cognitieve en sensomotorische stimulatie, veroorzaakten extra volumeveranderingen van de hippocampus, in aanvulling op die alleen te wijten aan fysieke fitheid.

De onderzoekers onthouden dat Lichaamsbeweging is een van de leefstijlfactoren die het meest kunnen bijdragen aan een zelfstandig en gezond leven zo lang mogelijk, omdat het helpt om verschillende risicofactoren tegen te gaan en om de afname in verband met leeftijd te vertragen. Dans is daarvoor een krachtig hulpmiddel dat nieuwe uitdagingen voor lichaam en geest kan bieden, vooral op oudere leeftijd.

Hoe je je hersenen jonger kunt houden met 3 dagelijkse gewoonten Ontdek hoe je je hersenen jonger kunt houden en optimaal presteert met deze 3 dagelijkse gewoonten die we je vandaag geven. Meer lezen "