7 manieren om oxytocine in je lichaam te verhogen

Oxytocine, bekend als het hormoon van de liefde, is veel meer dan een eenvoudige biologische component. Naast het bevorderen van sociale interacties, borstvoeding, zorg en bevalling, dit hormoon met neurotransmitter functies, dient vele doelen. Vermindert de bloeddruk en de cortisolspiegel, verhoogt de pijndrempel, vermindert angst ...

Oxytocine is een van de krachtigste hersenchemicaliën als het gaat om het moduleren van ons gedrag. Op deze manier, zoals leraren zoals Miranda Olff van de Universiteit van Amsterdam ons uitlegt, in het medische tijdschrift Psychoneuroendocrinology dit onderdeel Het is een promotor van geestelijke gezondheid en genereert een zeer positieve respons bij de behandeling van verschillende psychische stoornissen.

Het moet echter gezegd worden dat de externe toediening buiten de klinische setting niet wordt aanbevolen. Ieder van ons kan de productie van oxytocine op een natuurlijke manier verhogen. Daarom, in plaats van ons te concentreren op onze huidige niveaus, moeten we onszelf afvragen wat we kunnen doen om de aanwezigheid in ons lichaam te vergroten en zo te profiteren van de effecten ervan.

In sommige situaties, zoals geslachtsgemeenschap of bevalling, komt oxytocine op natuurlijke wijze vrij.

Wij geloven het of niet, Er zijn veel andere manieren om een ​​toename van het niveau van dit hormoon te krijgen om stress te verminderen en je beter te voelen. Laten we kijken hoe we het kunnen krijgen.

Verhoog de oxytocineproductie, wat de wetenschap ons vertelt

Het was vanaf de jaren 70 toen neurowetenschappers een grote interesse in oxytocine begonnen te tonen en zijn relatie tot moederlijk gedrag en sociale binding bij verschillende soorten, inclusief hoe niet voor menselijke wezens. Iets dat ontdekt kon worden, is dat zelfs na de moeder-kindrelatie, deze component de kracht had om sociaal gedrag te verbeteren.

Bovendien, wanneer de mens of een ander dier een gedrag genereert dat de hersenen als heilzaam beschouwen, beloont het ons met oxytocine en endorfines.. Dat wil zeggen, het werkingsmechanisme is dubbel, oxytocine bepaalt ons, maar ook wijzelf met onze acties en gedragingen kunnen we het laten verschijnen.

Het enthousiasme dat met dit hormoon werd gegenereerd, was zodanig dat veel wetenschappers een mogelijkheid begonnen te beoordelen. Misschien kan het toedienen of verhogen van de productie van oxytocine bij kinderen met autismespectrumstoornis (ASS) hun sociabiliteit verbeteren, zijn openheid en emotionele verbinding. Welnu, recente studies zoals die uitgevoerd door de Universiteit van Seoul, onthullen ons dat er vandaag nog steeds geen sluitende relatie bestaat.

Op deze manier herinnert de wetenschap ons aan iets heel eenvoudigs. Ieder van ons kan van nature de productie van oxytocine in ons lichaam verhogen. Alle positieve, lonende en verrijkende gedragingen zullen worden beloond met dit molecuul.

1. Fysiek contact

Oxytocine veroorzaakt een uitzonderlijk beloningssysteem telkens wanneer we fysiek contact met iemand belangrijk maken. Het is bekend dat seksuele verhoudingen bijvoorbeeld de oxytocinespiegel verhogen. Maar ook de knuffels van vrienden of familie, de strelingen van onze kinderen en zelfs dat achuchón met onze huisdieren is het zeer lonend voor ons brein.

2. Woorden van bemoediging

Wanneer iemand ons een compliment geeft, ons aanmoedigt of troost, voelen we ons goed, vinden we rust en welzijn. Deze bemoedigende woorden laten ons geliefd en gewaardeerd voelen. Op zijn beurt keert de daad van het zijn van onszelf die anderen steunt en bemoediging en steun aanmoedigt ook terug naar onszelf: we produceren ook oxytocine.

Woorden zijn een krachtig wapen om je goed te voelen en anderen een goed gevoel te geven. Ze kunnen vriendelijkheid, mededogen en liefde overbrengen. Ze verbinden ons en bouwen een fundamentele pijler in onze sociale relaties.

3. Luister naar anderen

Luisteren is een ongelooflijke manier om oxytocine te verhogen. Iedereen wil zich herkend voelen. We willen allemaal graag weten dat we worden begrepen, geaccepteerd en gevalideerd ... Het is een ander essentieel onderdeel in onze dagelijkse links.

Daarom doet het nooit pijn om te denken aan de grote kracht van actief luisteren en die blik die aanwezig is, verwelkomt en kijkt zonder te oordelen. Voer geen multitasking uit wanneer iemand je aandacht nodig heeft. Bied jezelf aan de persoon die met je spreekt in totale openheid; de moeite is altijd de moeite waard.

4. Meditatie

Meditatie ontspant lichaam en geest, waardoor we kalm en in balans kunnen komen, waardoor stress wordt verminderd. Deze praktijk die zijn wortels heeft in de oudheid, neemt elke keer wortel in onze samenleving. Bovendien erkent de psychologische praktijk al de voordelen ervan, waarbij mindfulness een meer dan gewaardeerde en geaccepteerde benadering is.

In de westerse cultuur komt het woord meditatie van het Latijn MEDITATIO dat duidde oorspronkelijk op een soort intellectuele oefening. In die zin is meditatie een waardevol hulpmiddel om angsten te lessen en oxytocine vrij te maken. 

"Meditatie en gebed voeden de ziel".

-Og Mandino-

5. Oefening

Oefening dient niet alleen om het lichaam gezond te houden. Met lichaamsbeweging en fysieke activiteit verhogen endorfines en oxytocine. Bovendien wordt het bloed geoxygeneerd en komt het met grotere impuls en gemak naar de hersenen en andere delen van het lichaam. De hoeveelheid hormonen die vrijkomt in dit proces is zeer positief.

Om te oefenen en al deze voordelen te krijgen hoef je niet naar de sportschool te gaan of te gaan joggen of fietsen als je dat niet wilt of niet kunt. Wandelen of thuis gematigd oefenen is voldoende. Op deze manier bereiken we ook een adequate afgifte van oxytocine.

6. Huilen

"Huilen is een gezonde en noodzakelijke handeling voor de gezondheid van ons lichaam", zegt Dr. Stephen Sideroff, klinisch psycholoog aan de Universiteit van Californië, Los Angeles. Huilen werkt als een bevrijder van onze emoties, vermindert stress en cortisol en verhoogt de oxytocine niveaus.

Dus, de opeenstapeling van energie geproduceerd door het opsluiten van onze gevoelens veroorzaakt stress om zich te vestigen in ons leven en fysieke problemen beginnen te verschijnen.

Huilen is juist een uitdrukking en een goed beheer van deze energie. Denk na over hoe je je voelde na die keren dat het leek alsof je niet kon stoppen met huilen. Opluchting, kalmte komt altijd na die momenten van opluchting ...

"Tranen desinfecteren de pijn".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Wees genereus iets te geven aan anderen

We voelen ons goed wanneer we geven en wanneer we geven. Genereus en liefdadig zijn, en op een onzelfzuchtige manier onze tijd aan anderen aanbieden, maakt dankbaarheid en contact met anderen tot bloei, waarbij grote doses oxytocine vrijkomen..

Een ander genereus gebaar dat oxytocine vrijgeeft, is om een ​​cadeau aan iemand in zijn hart te geven. Een detail waarvoor het niet nodig is om het excuus te hebben van een groot succes of de viering van een jubileum. Wat de afgifte van oxytocine echt vrijgeeft, is het feit dat je de ander met liefde bedenkt en hem wilt plezieren.

Tot slot, zoals we hebben gezien, verhogen de doses oxytocine van nature niet zo ingewikkeld. Het is alleen om ons welzijn te bevorderen en om op een oprechte, aanhankelijke en respectvolle manier contact te maken met anderen. Laten we het in praktijk brengen.

Emoties zijn ook uw voedsel en beïnvloeden uw maag. De emoties die wij ervaren, beïnvloeden de maag alsof het een heerlijke maaltijd is of een in slechte toestand. Meer lezen "