Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Als u met een probleem van gewone rust leeft, is het erg belangrijk dat u met uw arts praat zodat hij een diagnose van de situatie kan stellen en u een aantal specifieke indicaties kan geven. Maar onthoud ook dat het ontspanningstechnieken Ze zijn ook een natuurlijk medicijn om een ​​stemming te creëren. Vergeet niet dat je leven niet alleen wordt gevoed door de momenten van geluk die je ervaart als je wakker bent, maar ook, vanuit het aangename plezier van rust, meer dan genoeg reden om aandacht te schenken aan dit aspect.

de rustgevende slaap Het is de grote onafgemaakte zaak van die mensen voor wie de tijd om te gaan slapen niet zo idyllisch is. In deze post in Psychologie-Online vermelden we ontspanningstechnieken om goed te slapen die u vanaf nu kunt implementeren.

Zeven ontspanningstechnieken om goed te slapen

We beginnen dit artikel door u een lijst te geven 7 ontspanningstechnieken om goed te slapendat zal je helpen op een diepe en herstellende manier in slaap te vallen. Ze zijn de volgende:

1. Vermijd dutten. Dit is een essentiële remedie omdat, vaak, in de afwezigheid van voldoende rust tijdens de nacht, de persoon geniet van een middagdutje. Houd in gedachten dat dit directe plezier je op de lange termijn pijn doet in de vorm van nachtelijke slapeloosheid. Onderdruk het dutje omdat dit je helpt om 's nachts beter te slapen.
2. Wanneer liggend op het bed, ervaar comfort om de dag af te hebben en te genieten van die rust. Om te ontspannen, richt je aandacht op de ademhaling. Maar eerst leg je je handen op de buik. Op deze manier voel je het effect van het ademen op je lichaam.
3. Jij kunt ook oefen het mindfulness, dat is mindfulness. Om dit te doen, probeer je te concentreren op de sessies die je op dat moment ervaart. Om te beginnen met het trainen van deze routine tot het een gewoonte begint, begint met kleine doses tijd, bijvoorbeeld vijf minuten. Als je naar een ontspanningsband luistert, probeer je dan op die geluiden te focussen. Door je erop te concentreren, leid je jezelf af van je zorgen, dat wil zeggen loskomen van de bekraste schijf.
4. Sluit je ogen. Stel je een landschap voor dat vrede inspireert, een natuurlijke omgeving, een ruimte waar je je thuis voelt. Om het gemakkelijk te maken om verbinding te maken met deze natuurlijke afbeeldingen, kunt u een collage maken met foto's van groene landschappen, uit alle seizoenen van het jaar. Deze collage Het kan een decoratieve functie hebben in je slaapkamer, maar het is ook een visueel anker dat je helpt je verbeelding de ruimte van kalmte in te laten vliegen. Doe deze visualisatieoefening. Stel je voor dat je op een lentedag op het gazon ligt. Probeer jezelf te ontspannen in die gevoelens van kalmte.
5. Loop blootsvoets. Voordat je naar bed gaat, loop je blootsvoets. In de winter kun je het op het tapijt doen. Blootsvoets lopen geeft een aangenaam gevoel van vrijheid en welzijn. Maar daarnaast krijgen de voeten een massage-effect dat een ontspannend effect kan produceren.
6. automassage. De ervaring van een massage is zeer aangenaam. Een massage is ontspannend omdat het je lichaam en je geest ontspant tegen opgebouwde spanningen. U kunt het initiatief nemen om massages te geven op specifieke punten. Ontspan bijvoorbeeld op het ritme van een aangename capillaire massage. Je kunt ook andere gebieden masseren die je meer gespannen voelt na de druk van de dag. Bijvoorbeeld het gebied van poppen.
7. Mantra's om goed te slapen. De kracht van taal heeft een direct effect op je geest. Maak daarom mantra's, korte berichten die je welzijn en vrede brengen. Hier zijn enkele ideeën die als voorbeeld kunnen dienen: "Ik voel vrede en vrede", "Ik ben heel ontspannen", "Ik hou ervan dit moment van kalmte te leven".

Deze ontspanningstechnieken om goed te slapen kunnen je helpen om een ​​heel gelukkige slaapervaring te hebben. In dit andere artikel ontdekken we trucjes zodat je je geest kunt ontspannen voordat je gaat slapen.

Sport om goed te slapen

Lichaamsbeweging is zeer positief om de rust te verbeteren, Het is echter aan te bevelen om aan het einde van de dag geen sport te beoefenen, omdat in dat geval je lichaam en geest geactiveerd zijn. En vergeet niet dat om een ​​goede nachtrust te hebben, het handig is om de dag af te sluiten met een lage intensiteit die de slaapconcentratie bevordert.

Daarnaast kun je ook technieken van leren yoga of tai chi, om ontspanningsvaardigheden te ontwikkelen die je thuis kunt trainen.