Training in toegepaste ontspanning

Momenteel zijn er veel ontspanningstechnieken en elk van hen kan ons helpen om een ​​betere psychosomatische toestand te bereiken en een betere confrontatie met de omgeving om ons heen. De pioniers op het gebied van ontspanning als een psychotherapeutische techniek waren Jacobson en Schultz, terug in de jaren '30, die al op het belang van stress en emotionele toestanden kon zien spelen in het ontstaan, de ontwikkeling en het onderhoud van de vele psychopathologische problemen bij zowel kinderen als volwassenen. Met de ontwikkeling van psychosomatische geneeskunde begint aan kracht te winnen van de belangrijke relatie tussen lichaam en geest, evenals de invloed ervan op de evolutie en de ontwikkeling van psychosomatische ziekten. Onder de vele bestaande technieken is het Jacobson's Progressive Muscle Relaxation dat een bevoorrechte plaats inneemt omdat het het onderwerp is geweest van een veelvoud van onderzoeks- en klinische toepassingen.

Voordelen van psychotherapeutische relaxatietechnieken

Momenteel is deze psychotherapeutische techniek is van essentieel belang in de kliniek bij de behandeling van zulke uiteenlopende problemen zoals slapeloosheid, fobieën, angst, hoge bloeddruk, verslaving, migraine, alle soorten en de meest uiteenlopende pathologieën.

De spieren vereisen een bepaalde spanning voor hun functioneren, maar allemaal binnen een constante balans en een geschikte toon voor elke concrete uitvoering. Wanneer deze toon niet langer adequaat is en pathologisch wordt, stopt hij door normaal te zijn en wordt hij schadelijk voor de gezondheid door de adaptieve drempels te overwinnen.

de spanning het zal zich manifesteren op veel verschillende manieren, afhankelijk van elke persoon. Sommigen lijden hartkloppingen, pijn op de borst, spierspasmen ... andere buikpijn, braken, misselijkheid ..., andere tremoren, duizeligheid en krampen ... en een lange enz., Vergezeld in alle gevallen Vervormde en ongepaste cognitieve en motorische reacties. Weten hoe te ontdekken en te ontspannen die delen van ons lichaam die zijn veranderd, zullen van vitaal belang zijn als het gaat om het oplossen van een veelheid aan angstige toestanden die ons helemaal niet ten goede komen..

Ontspanning elke activiteit moet worden geleerd en meer als we het gebruiken als een psychotherapeutische maatregel, preventieve en het omgaan met complexe situaties of die een minimum aan zelfbeheersing. de ontspanning zal van fundamenteel belang zijn om het te combineren met een adequate ademhaling dat helpt ons om het organisme adequaat te oxygeneren.

Leren ontspannen en ademen is leren leren investeren in gezondheid en persoonlijke voldoening. Dus de tijd die eraan wordt besteed zal niet voor niets zijn.

Toegepaste ontspanningstraining

Wanneer een persoon angst, spanning, rusteloosheid, nervositeit, rusteloosheid, fysiek of emotioneel ongemak ervaart ... Ze kunnen worden onderscheiden Drie componenten in uw reactie:

1. Somatische component (Fysiologische reactie, wat we voelen: omvat alle fysieke manifestaties die ons lichaam kan genereren) veranderde hartslag, druk op de borst, overmatig zweten, snelle ademhaling of ademhalingsproblemen, spierspanning, tremoren, maagklachten, duizeligheid, Braken ...
2. Gedragscomponent (Motorische reactie, wat we doen: omvat alle antwoorden die we op motorisch niveau uitbrengen): vermijden of ontsnappen aan de situatie die ons angstig of ongemakkelijk maakt, confrontatie door middel van adaptieve reacties ...
3. Cognitieve component (Cognitieve reactie, denken we: omvat alle gedachten die we hebben zowel negatieve als positieve): negatieve gedachten zoals: "Ik kan niet meer, is ondraaglijk, ik zal de controle verliezen"; "Ik kan het niet uitstaan", “hetzelfde gebeurt altijd met mij”, “waarom ik” etc ... of positives: “Als ik me ontspan, kan ik het” “ontspanning verzet zich tegen stress” “met ontspanning is het veel gemakkelijker te controleren” “als ik ontspan, zal de pijn minder zijn”...

De kracht van deze componenten varieert van persoon tot persoon, maar de meeste mensen zullen er enkele van ondervinden somatische verandering gevolgd door negatief denken, die op hun beurt de somatische reacties intensiveren om op de een of andere manier te handelen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waarin we beetje bij beetje verstrikt raken. Zodra we enkele van de antwoorden hebben gecontroleerd, zullen we de anderen hebben gecontroleerd en aangepast. Vandaar het belang van goede ontspanning omdat het ons in staat zal stellen fysiologische reacties te detecteren en te wijzigen die voldoende alarmerend zijn om een ​​zeer negatief effect op de andere twee te hebben..

Effectieve manier om de vicieuze cirkel te doorbreken

Leren omgaan met somatische reacties in plaats van ze te overdrijven.

Om dit te bereiken zullen we gebruiken:

• Ontspanningstraining door pulmonaire en diafragmatische ademhaling.
• Trainen in progressieve spierontspanning.