Cognitieve therapie op basis van Mindfulness, wat is het?

Mindfulness wordt overwogen een psychologische therapie van de derde generatie, en een van de bekendste programma's is het MBSR (op Mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering) of Stressreductieprogramma op basis van Mindfulness, beschouwd als een van de meest effectieve behandelingen om stress te behandelen.

Maar de laatste jaren wint een ander programma op basis van Mindfulness aan populariteit bij de behandeling van verschillende aandoeningen, zoals depressie of angst. Het is de MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) of Cognitive Therapy op basis van Mindfulness.

Mindfulness is niet een kwestie van doen, maar van zijn

Eigenlijk is de beoefening van Mindfulness eerder dan een reeks technieken om in het huidige moment te zijn, het is een houding ten opzichte van het leven. Je zou kunnen zeggen dat Mindfulness je in staat stelt een aantal gezonde gewoonten te verwerven, het is een manier van omgaan die de persoonlijke kracht van iedereen bevordert en helpt bij de aanpassing aan de moderne wereld, omdat het het welzijn van individuen in een samenleving begunstigt die afbreuk doet de echte identiteit van mensen, en helpt om contact te maken met zichzelf.

Om de Mindfulness-mentaliteit te verwerven, is het noodzakelijk om een ​​training te volgen. De Mindfulness-training bestaat uit een reeks oefeningen die ons in staat stellen aandacht te schenken aan het heden op een niet-oordelende manier. Toch is het niet een kwestie van doen, maar van zijn. Met andere woorden, het is om met de vijf zintuigen te zijn zonder de interne of externe ervaring te evalueren.

Mindfulness is een staat van zelfregulering van iemands aandacht, zodat de wil van iedereen essentieel wordt voor hun beoefening. Nieuwsgierigheid, openheid en acceptatie maken deel uit van bewust zijn.

De toepassingen van Mindfulness

Mindfulness is nuttig gebleken voor de behandeling van verschillende verschijnselen, waaronder:

• Emotionele problemen
• spanning
• Angststoornissen
• Eetstoornissen
• Aandoeningen van stemming: depressie, bipolaire stoornis
• Persoonlijkheidslimietstoornis
• Somatische problemen: psoriasis, fibromyalgie en chronische pijn

Cognitieve therapie op basis van aandacht: ¿wat is?

Er zijn verschillende Mindfulness-programma's. Een van hen is de MBCT van Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale, die Het werd oorspronkelijk ontwikkeld als een behandelingsprogramma voor emotionele stress en angst, en als een terugvalpreventieprogramma bij patiënten met depressie.

Het programma combineert Mindfulness-meditatie met de verwerving van praktische vaardigheden die kenmerkend zijn voor cognitieve therapie, zoals de onderbreking van denkpatronen die leiden tot depressieve of angstige toestanden.

Het programma duurt acht weken

Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om de effectiviteit van deze behandeling te testen. De resultaten tonen aan dat de overgrote meerderheid van de mensen die dit programma gebruiken, hun levenskwaliteit verbetert en minder depressies, angst en emotionele stress ervaart.

Om te profiteren van de voordelen van deze behandeling, dagelijkse meditatiebeoefening wordt aanbevolen voor ten minste acht weken. Cognitieve therapie op basis van Mindfulness omvat de bodyscanner, Mindfulness-rekken, enkele yogaoefeningen, Mindfulness-ademhaling en andere praktische oefeningen van Mindfulness.

¿Hoe mindfulness Depressie beïnvloedt?

De verschillende oefeningen voorgesteld door het Cognitive Therapy-programma op basis van Mindfulness ze veranderen de manier van denken en interpreteren van de feiten van de kant van de patiënt. De voordelen zijn:

• Help ons te concentreren op het hier en nu
• Verbetert de concentratie
• Minder herkauwen van gedachten door de patiënt
• Scheiding van schadelijke gedachten
• Groter zelfmedelijden en liefde voor zichzelf
• Grotere zelfkennis

Mindfulness: opnieuw verbinding maken met jezelf

Zelfmedelijden is een van de basispijlers van Mindfulness, en ikhet is om warm te zijn en medelevend tegenover jezelf. Het verwijst naar de acceptatie van de manier van zijn en de gedachten en emoties die uit onszelf voortkomen zonder ze te beoordelen of te bekritiseren.

Mindfulness is nuttig in de huidige context omdat het je herleeft. We leven ondergedompeld in een cultuur en een samenleving waarin de kapitalistische en consumentenwaarden zegevieren: geld of beeld hebben meer waarde dan menselijke wezens zelf. In deze omgeving heeft alles een prijs, of het nu gaat om waardigheid, eigenliefde, trots of eer, alles wordt koopwaar, zelfs interpersoonlijke relaties. Mindfulness helpt om zichzelf weer met zichzelf te vinden, ver van de invloed en druk van deze maatschappij die het emotionele evenwicht ernstig schaadt.

Mindfulness toegepast op therapie: dubbel effect

Dit type therapie maakt gebruik van het gunstige effect van Minfulness en past het toe op situaties waarin stress en angst een zeer belangrijke rol spelen. Houd er rekening mee dat hoge niveaus van stress een keteneffect hebben op zowel het zenuwstelsel als hormonale regulatie, zodat een rem zetten op deze constante staat van alertheid veel van de symptomen vermindert waarvoor patiënten gaan overleg.

Aan de andere kant heeft Mindfulness ook een gunstig effect op emotionele regulatie, iets dat veel aspecten van de kwaliteit van leven positief beïnvloedt. Bovendien zorgt het verbeteren van het emotionele aspect ervoor dat je meer uit de therapie haalt, iets dat helaas niet alle patiënten krijgen, een fenomeen dat gedeeltelijk verklaart waarom er mensen zijn die de behandelingen waaraan ze worden blootgesteld verlaten..

Op deze manier wordt van de Minfulness een dubbel effect bereikt: de kwaliteit van leven wordt direct verbeterd en het is gemakkelijker om de behandeling voort te zetten.