Wat is Mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen

de mindfulness kan worden beschouwd als een levensfilosofie die de beoefening van omvat meditatie. Samen met verschillende ontspanningstechnieken is de apogee recent. Hoewel veel mensen zeggen dat ze meditatie uitvoeren, is het soms een twijfelachtig concept, dus voordat we het hebben over Mindfulness, moeten we verduidelijken wat meditatie is..

Meditatie is een intellectuele activiteit waarin het probeert een staat van gecentraliseerde aandacht te bereiken in een gedachte of een gevoel (geluk, rust, harmonie), een voorwerp (een steen), concentratie zelf, of een element van waarneming (hartslag, ademhaling, lichaamswarmte ...). Deze toestand wordt opnieuw gecreëerd in het huidige moment en heeft als doel de geest te bevrijden van schadelijke gedachten.

Omdat mindfulness zoveel te maken heeft met de manier waarop we omgaan met onze aandachtsfocus, het wordt ook genoemd volledige aandacht.

Mindfulness: vanaf traditionele meditatie

Zeker, naast Mindfulness is er ook een religieuze kijkmeditatie en een andere gericht op het verbeteren van de gezondheid, zowel fysiek als, in meer abstracte termen, psychologisch. De elementaire principes ervan lijken erg op elkaar, omdat de oorsprong van meditatie, met alle takken die tegenwoordig bestaan, zich ontwikkelde in oosterse religies zoals het boeddhisme.

We kunnen Mindulness echter wel begrijpen als een pragmatische verschuiving naar de traditionele meditatieopvatting. Dat is dat De onderzoeks- en praktijkvoorstellen van Mindfulness hebben als doel de kwaliteit van leven van mensen te verbeteren in zeer specifieke termen, en zijn niet gekoppeld aan een bepaalde religie of levensbeschouwing. Daarom is de beoefening van Mindfulness losgekoppeld van religieuze overtuigingen en concrete levensfilosofieën; is gewoon een praktijk die een hulpmiddel kan worden om de levenskwaliteit van mensen aantoonbaar te verbeteren.

De wetenschappelijke benadering van Mindfulness

Oefenen aan Mindfulness betekent geloven dat dit de kwaliteit van leven in bepaalde aspecten zal verbeteren, maar het impliceert niet het geloof in ideeën met betrekking tot dualisme, geesten, goden of leven na de dood. Dat is de reden waarom de term Mindfulness vaak wordt gebruikt om te praten over een soort meditatie gebaseerd op de principes van de wetenschap. Een gesystematiseerde en "niet-confessionele" versie van meditatie, in staat om te worden gevormd door wetenschappelijke ontdekkingen en gericht op concrete en "aardse" doelen.

Dit is belangrijk, niet alleen omdat het ontkoppelt de Mindfulness van de religie. Dus het is omdat het een instrument waarvan de toepassing modus is relatief goed met wederzijds goedvinden en daarom is het mogelijk om het te onderzoeken vanuit verschillende wetenschappelijke teams en overal in de wereld weten dat alle mensen dezelfde criteria wanneer hebben gevolgd om Mindfulness te realiseren. Dat is dat maakt het mogelijk om gevallen te vergelijken en gegevens van verschillende onderzoeken te doorkruisen, behalve dat we ervoor zorgen dat alle onderzoeksteams hetzelfde hebben gedaan.

Dit is iets moeilijk te bereiken als het gaat om onderzoek naar meditatie in het algemeen, omdat het een "kunst" is, kan elke persoon het op een andere manier doen. Op deze manier, terwijl in de meditatie om te drogen, er verschillende manieren zijn om de traditie te interpreteren, gaat Mindfulness over het creëren van een wetenschappelijk goedgekeurde tool. Als het is aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van terugval bij depressie, is het omdat het is opgevat als een hulpbron die moet worden gebruikt om in te grijpen in concrete doelstellingen... Hoewel er ook mensen zijn die het dagelijks gebruiken door simpelweg door die ervaring te gaan.

Een pragmatische, doelgerichte aanpak

Daarom kan deze filosofie worden aangepast aan verschillende contexten en omgevingen, omdat de aanpak pragmatisch is en het is niet afhankelijk van religieuze dogma's. En, wat belangrijker is, zijn populariteit heeft gemaakt Er wordt een bibliotheek met wetenschappelijke literatuur gemaakt, die vele onderzoeken omvat die het potentieel van Mindfulness verkennen in verschillende facetten: zelfcontrole bij jongens en meisjes, de ontwikkeling van veerkracht en coping-middelen bij zieke mensen, verbetering van objectieve gezondheidsniveaus, enz..

Het is deze wetenschappelijke monitoring die ertoe heeft geleid dat veel mensen zich afvragen: ¿wat is Mindfulness? Hieronder kunt u uw sleutels en hoofdideeën leren.

"Je lichaam leeft in het heden. ¿En je geest? " Een retorische vraag die ons dichter bij de filosofie van Mindfulness brengt.

Basisideeën over Mindfulness

Uit de verschillende meditatietechnieken worden verschillende benaderingen voorgesteld: sommige werken uitsluitend met concentratie, terwijl anderen richten zich op volledig bewustzijn en zelfacceptatie.

De eerste zou het generieke label kunnen ontvangen mantra-meditatie, terwijl de tweede reageert op Mindfulness-technieken.

1. ¿Wat is opmerkzaamheid?

Het doel is om een ​​te bereiken diepe bewustzijnsstaat tijdens de sessie, en verschillende concrete technieken worden gebruikt om dit te bereiken. We streven ernaar ons te ontspannen en geen oordeel te vellen over onze gevoelens, gevoelens of gedachten. Weet wat er gebeurt in ons interne forum op elk moment door het beheer van aandachtsprocessen.

De Mindfulness slaagt erin de persoon van zijn gedachten te scheiden om ze te herkennen en om de mentale patronen in twijfel te trekken, en geeft een groot gewicht aan de hier en nu door totale aandacht voor het huidige moment.

2. ¿Wanneer moet je het oefenen??

Idealiter zou Mindfulness moeten worden beoefend voor een half uur per dag, hoewel het wordt aanbevolen om te beginnen met kortere sessies, van niet meer dan tien minuten, om de geest te laten acclimatiseren aan de nieuwe sensaties en geleidelijk mentale staten van meditatie op te bouwen. Als we doorgaan met de tijd aan het begin, is het gemakkelijk voor ons om gefrustreerd te raken wanneer we veel tijd besteden aan iets waarvan we nog steeds niet weten hoe het goed te doen, en uiteindelijk moe worden en deze routine verlaten.

Daarom kan het leren om Mindfulness te doen enige oefeningstijd vereisen totdat we in staat zijn om bijna elke omstandigheid te mediteren.

3. ¿Waar Mindfulness uit te voeren?

Je moet proberen een te vinden Geluidvrije kamer, met een temperatuur tussen 18 en 25º en waarin we ons comfortabel voelen. Vergeet niet om telefoons, alarmen, elektronische apparaten en allerlei soorten geluiden en golven die ons kunnen storen of die meditatie kunnen verstoren, te deactiveren. Als we muziek op de achtergrond zetten, is het belangrijk dat het ontspannend is en met repetitieve cycli onze waarneming voorkomt.

Sommige mensen geven de voorkeur aan meditatie in open omgevingen, in hun tuin of in een openbaar park. Het is geen slechte beslissing, maar het is belangrijk om een ​​site te kiezen die niet erg druk is en vrij van lawaai en afleidende elementen. de comfortabele kleding dragen het zal altijd een positief element zijn in het gezicht van meditatie, en het wordt aanbevolen om je schoenen uit te trekken en alle accessoires die het lichaam kunnen onderdrukken.

4. ¿In welke positie wordt het beoefend?

De positie voor Mindfulness zal eenvoudig zijn, Zit comfortabel op de grond; niet noodzakelijk in de lotuspositie, maar het is fundamenteel dat de houding de achterkant in een rechte hoek verlaat om de ademhaling te vergemakkelijken. U kunt een kussen, een mat of een handdoek gebruiken om comfortabeler te zijn. In het geval dat het kussen behoorlijk dik is, is het raadzaam om het bekkengebied naar voren te kantelen, zittend aan het einde.

De wervels moeten rechtop blijven staan, Het gewicht van de thorax, nek en hoofd vasthouden. De benen en armen moeten ontspannen blijven maar zonder de lijn van de wervelkolom te destabiliseren. Het is bijvoorbeeld een goed idee om je armen te laten vallen door ze op je heupen te laten rusten of ze gewoon te laten hangen. Als de bereikte positie spanning genereert in een deel van het lichaam, is het nodig om de lichaamspositie opnieuw in te stellen.

5. Basisoefeningen

We moeten onze aandacht concentreren op ademhalen. Luister ernaar, voel het terwijl het door het lichaam reist ... maar zonder erover na te denken. Strikt genomen moeten we ons concentreren op het herkennen ervan en het door het lichaam laten stromen. Op het moment dat al onze aandacht wordt ondergedompeld in het bewustzijn van de ademhaling, kunnen we doorgaan met het uitgeven van een “mantra”: een woord of korte zin dat, herhaaldelijk herhaald, ontspanning teweegbrengt. Het is gebruikelijk om geluid te gebruiken “ohm”, of andere formules zoals “Met mij gaat het goed”, “altijd hier”, etc. Afhankelijk van waar we zijn, kunnen we het luid of mentaal uitzenden. Het zal nodig zijn om een ​​ontspannend beeld te creëren en een rustige plek te visualiseren die welzijn zal produceren. Zowel een echte als een imaginaire site kan zijn.

We kunnen ons een trap voorstellen waarvan de treden ons geleidelijk dichter bij die plaats brengen, langzaam de stappen die we lopen tellen. We kunnen ook een kaars visualiseren en gaan spelen om de intensiteit van zijn licht te veranderen, of elke andere afbeelding die ons kan ondersteunen. Deze oefeningen zullen ons geleidelijk naar de volgende leiden, en er zal veel oefening nodig zijn om je te kunnen concentreren op de specifieke stimuli.

• Als je je verdiept in het type basisoefeningen (en anderen die niet zo basaal zijn) om Mindfulness te oefenen, raad ik je aan om te lezen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

6. Geavanceerde oefeningen

De geest hebben getraind om zich te concentreren op één aspect van perceptie of mentaal beeld, we zullen het moeten oefenen om het te laten leeglopen en we kunnen een blanco geest hebben. Er is veel discipline nodig, maar dit is het laatste punt van meditatie. U kunt de denkoefeningen gebruiken die in het vorige punt zijn beschreven.

Het is essentieel om een ​​neutrale houding te behouden ten opzichte van gedachten of beelden, oordeel ze niet als goed of slecht, maar neem ze eenvoudig waar en observeer ze onpersoonlijk. Het is mogelijk dat we tijdens de eerste pogingen niet in staat zijn om onze geest langer dan een paar seconden leeg te houden, maar dit is gebruikelijk en het zal tijd worden om een ​​toestand van diepe meditatie te bereiken..

7. ¿Waarom we Mindfulness zouden moeten beoefenen?

Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Internal Medicine onthulde dat het dagelijks een half uur Mindfulness de symptomen van stoornissen zoals depressie of angst verlicht. Daarnaast ontdekten ze dat gerichte meditatie (afkomstig van de boeddhistische concentratiepraktijk in de huidige en afwezigheid van waardeoordelen) kan een positief effect hebben op de perceptie van pijn. De resultaten werden gevalideerd en controleerden zelfs het placebo-effect. Naar verluidt duurde de toename van de welvaart tot een half jaar.

Meditatie ook rapporteert verbeteringen in geheugen, concentratievermogen, zelfbewustzijn en emotionele intelligentie Het wordt ook geassocieerd met de optimalisatie van de hulpbronnen van het immuunsysteem, evenals met de verbetering van de perceptie van eenzaamheid bij ouderen.

¡Trouwens! Een paar weken geleden brachten we het volgende artikel aan het licht dat u kan helpen om het beter te begrijpen psychologische voordelen van Mindfulness:

• "Mindfulness: ken de 8 voordelen van mindfulness"

Momenteel bevatten sommige specifieke therapieën enkele principes en technieken van Mindfulness. Bijvoorbeeld de MBCT. Deze therapie heeft uitstekende resultaten opgeleverd, is net zo effectief als antidepressiva en vermindert ook het risico op recidive.

Veel technieken worden gebruikt om de effecten te verminderen of de kwaliteit van leven verbeteren bij mensen met een obsessief-compulsieve stoornis (TOC), angststoornissen, chronische pijn, persoonlijkheidsstoornissen, posttraumatische stress, etc..

Een andere levensfilosofie

Naast de concrete technieken die worden gebruikt in Mindfulness, is er een levensfilosofie gebaseerd op wat wordt bedoeld met leven in het hier en nu. En is dat ondanks sommige mensen de aandacht gewoon begrijpen als iets dat informatie weglaat over wat er in het heden gebeurt, vanuit de filosofie van Mindfulness de aandachtsfocus wordt gezien als iets waarvan het management ons in staat stelt om onszelf te bevrijden van situaties die ons blokkeren en ons de controle laten verliezen.

Immers, het simpele feit van niet vallen in herkauwers en obsessieve ideeën het is een manier van denken en voelen op een vrijere en meer consistente manier. Er zijn herinneringen en onaangename sensaties die de eigenschap hebben om keer op keer naar ons bewustzijn terug te keren, maar weten dat in het heden zijn, is een manier om afstand te nemen van dit soort ervaringen.

Mindfulness-cursus (Institut Mensalus, Barcelona)

Als je geïnteresseerd bent om aan de slag te gaan met Mindfulness, biedt Institut Mensalus de Barcelona je de mogelijkheid om Mindfulness te integreren in je persoonlijke leven met het Mindfulness Training Program (M-PBI).

Deze workshop is bedoeld voor mensen die er belang bij hebben de kwaliteit van hun leven te verbeteren. Gedurende de negen weken kun je experimenteren met verschillende technieken die je helpen om contact met jezelf te maken, stress te verminderen, emotioneel evenwicht te bereiken en je aandacht en concentratie te verbeteren. Ook krijgt u de gelegenheid om een ​​dag van pensionering bij te wonen waar u van kunt profiteren een intensieve sessie van 4 uur. Dit alles vanuit de hand van een team van professionals met uitgebreide ervaring in Mindfulness-training.

Deze workshop is een ervaringsgericht type en de methodologie is zo ontworpen dat je op de beste manier gebruik kunt maken van de inhoud, met geïntegreerde korte oefeningen, zodat je de oefeningen kunt toepassen in elke activiteit van je dagelijks leven. De groepen worden gereduceerd om deelname aan de verschillende voorgestelde dynamieken aan te moedigen en bovendien is de Mindfulness Focus Now-app gemaakt om te profiteren van het gebruik van hun audiotechnieken op elk moment of op elke plek vanaf uw eigen smartphone. Kortom, met deze training verbetert u uw vermogen om te communiceren en actief te luisteren, uw emotionele intelligentie en, in het algemeen, uw welzijn.

U kunt meer informatie over deze workshop krijgen in de onderstaande video:

Voordat u een gratis sessie kunt bijwonen die plaatsvindt op 16 januari. Als u meer informatie wilt, kunt u op deze link klikken.

Bibliografische referenties:

• Brantley, J. (2007). Rustige angst Ontdek hoe mindfulness en mededogen je kunnen bevrijden van angst en angst. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Clinical Manual of Mindfulness. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness in het dagelijks leven. Waar je ook gaat, daar ben je. Polity Press.
• Siegel, D. (2010). Hersenen en opmerkzaamheid. Polity Press.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Versla de depressie. Ontdek de kracht van mindfulness-praktijken. Ed. Paidós.