Mindfulness om negatieve herinneringen aan de geest te elimineren

Een uitdrukking die wordt toegeschreven aan de filosoof en psycholoog John Dewey is: "we herinneren ons natuurlijk wat ons interesseert en waarom we geïnteresseerd zijn". Sommigen zijn het eens met de stelling, maar de waarheid is dat niet al onze herinneringen een duidelijk nut laten zien of een manier waarop we er op de een of andere manier baat bij hebben. Het is bijvoorbeeld heel gewoon om te houden Duidelijk onaangename of negatieve herinneringen in een bepaald aspect dat ze, ondanks de reacties van afwijzing die ze in ons produceren, weerstand bieden om vergeten te worden.

Het is normaal om te gebeuren, in feite. Als iets de herinneringen kenmerkt, is dat ze allemaal verschijnen zonder opgeroepen te worden, zonder rekening te houden met rationele criteria en op een nogal wanordelijke manier. Ons geweten hij heeft geen absolute controle over het geheugen. In alle gevallen past het zich aan aan de hulpmiddelen die ervan kunnen worden ontvangen en is het tevreden wanneer de geheugens die worden teruggewonnen nutteloos zijn, afleidend of in slechte smaak. Het is de dubbele rand van het functioneren van de hersenen: het is zo creatief dat het voor de kracht tot op zekere hoogte onvoorspelbaar is. Voor goed en kwaad.

Natuurlijk is het een probleem dat we niet in staat zijn om de herinneringen terug te vinden die we nodig hebben om ons te inspireren, maar het kan nog erger zijn als bepaalde negatieve herinneringen op een bepaalde manier aan ons worden gepresenteerd. aanhoudend, iets dat kan gebeuren, ook al denken we niet aan iets dat indirect verband houdt met die vroegere ervaring.

De neurowetenschap achter de onderdrukking van opdringerige herinneringen

Eigenlijk kan het het geheugensysteem niet zodanig beïnvloeden dat het volledig wordt voorkomen dat herinneringen van een bepaald type verschijnen. Wat we kunnen doen is het herstelproces van die herinneringen beïnvloeden, ons minder bewust te maken en ons niet zoveel problemen veroorzaken als ze eenmaal zijn verschenen. Dit is niet alleen geldig voor de herinneringen die doorgaan naar het bewustzijn, omdat het ook kan worden toegepast op elke onaangename ervaring die gaande is.

Gelukkig zijn er manieren om deze kleine dagelijkse conflicten met onze herinneringen aan te pakken. We kennen ze, mede dankzij een in 2012 gepubliceerd onderzoek dat in het tijdschrift te lezen is neuron. De onderzoekers die eraan deelnamen, zochten naar de neurologische sleutels die ons kunnen helpen om negatieve of ongewenste herinneringen te vergeten, zelfs in gevallen van PTSS. Deze wetenschappers rapporteerden over twee tegengestelde mechanismen die parallel werken aan het verdwijnen van dit soort evocaties van de kaart: onderdrukking en de vervanging.

Onderdrukking en vervanging

Verwijderen is een proces dat betrokken is remming van herinneringen, terwijl vervanging helpt om nieuwe herinneringen over te brengen naar het bewustzijn dat de plaats van het onderdrukte deel inneemt, hoewel deze praktisch zijn uitgevonden. Ondanks dat ze in teamverband werken, zijn beide mechanismen betrokken verschillende neuronale structuren. Terwijl onderdrukking de dorsolaterale prefrontale cortex omvat, wordt substitutie geboren uit verschillende gebieden van dezelfde prefrontale kwab, een gebied van de hersenen geassocieerd met planning en strategieën gericht op een einde.

¿Wat deze studie ons leert?

De vorige studie levert bewijsmateriaal op over de mogelijkheid van tussenkomen in het verschijnen van ongewenste herinneringen. Aan de ene kant kunnen we het uiterlijk blokkeren door onderdrukking, en aan de andere kant aan andere dingen denken. Of, wat hetzelfde is, door de conclusies van de studie wordt gesuggereerd dat in veel gevallen enige mentale training voldoende is om een ​​zekere mate van controle over het herstel van ervaringen uit het verleden te bereiken..

Ter vergelijking: de technieken die nuttig zijn om het leven van negatieve herinneringen te verkorten, worden gediend door de logica van onderdrukking en substitutie. Kort gezegd gaat het om het uitoefenen van controle over de focus waarin de aandacht wordt gericht en weg van negatieve ervaringen. Het lijkt misschien een heel simpel antwoord, maar de waarheid is dat het niet zo eenvoudig is. Uiteindelijk is het onderdrukken van een gedachte gedeeltelijk te erkennen dat het er is, dat het bestaat. Daarom kun je het beste doen om je aandacht te oefenen en te verbeteren.

¿Wat zijn de technieken die het mogelijk maken om negatieve herinneringen te elimineren?

Zowel traditionele meditatie alsMindfulness is effectief geweest in het verdwijnen van opdringerige herinneringen. Beide zijn vormen van 'mentale training' die de verbindingen tussen verschillende neurale weefsels beïnvloeden, en het lijkt erop dat ze de controle van aandacht vergemakkelijken en het effect van onaangename sensaties minimaliseren, volgens bepaalde studies..

¿Hoe pas ik dat aan mijn geval aan?

Het goede aan aandachtscontrolemethoden is dat ze verschillende vormen kunnen aannemen. Er zijn er veel manieren om te mediteren en het is relatief eenvoudig om er een te vinden die bij elk geval past. Voor de rest houden deze praktijken verband met een toename van de kwaliteit van leven, niet alleen met betrekking tot negatieve herinneringen: ze dienen ook om gemakkelijker te slapen, stress te verminderen en zelfs chronische pijn te behandelen.

Aan de andere kant, om te weten hoe Mindfulness als hulpmiddel kan worden aangepast aan de verschillende behoeften die zich voordoen, is het eerst nodig om de grondbeginselen van Mindfulness te leren. In dit opzicht valt het Mindfulness Training Program (M-PBI) van het Mensalus Institute of Barcelona op: dit jaar 2018 begint op 14 november en is nu 18ª editie. Als je meer wilt weten over deze 6-sessie cursus en een volledige retraite, klik dan op deze link om contact op te nemen met het Mensalus Institute.