Vipassana-meditatie, wat is het en wat levert het op?

Meditatie is een activiteit die steeds meer mensen beoefenen, en er is aangetoond dat het een groot aantal voordelen biedt voor degenen die het uitvoeren.

Hoewel er verschillende soorten meditatie uit verschillende culturen zijn, zijn enkele van de meest populaire afkomstig uit de oosterse traditie. Een van hen, oorspronkelijk afkomstig uit India en die op zijn beurt dient als basis voor andere huidige praktijken zoals mindfulness, is Vipassana-meditatie.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken"

Wat is Vipassana-meditatie?

Vipassana-meditatie is een soort boeddhistische meditatie (hoewel van Hindu-afkomst) van oorsprong uit India, waarvan de overlevering meent dat het na eeuwen verlies door Gautama Boeddha werd herontdekt. Het is een van de oudste bekende vormen van meditatie en is gebaseerd op persoonlijke zuivering en transformatie door zelfobservatie. In feite betekent Vipassana ongeveer de dingen duidelijk zien of zoals ze zijn.

We worden geconfronteerd met een soort van meditatie die is gebaseerd op het verbeteren van concentratie en aandacht voor het eigen zijn, eerst focussen op de ademhaling om later de sensaties van lichaam en geest te verdiepen. Het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat deze meditatie, hoewel het een ontspannend effect heeft op degenen die het beoefenen, niet gericht is op het verdoven van het organisme, maar op het vergemakkelijken van de verbinding tussen het lichaam en de mentale processen..

Vipassana-meditatie heeft zich uitgebreid naar de rest van de wereld, er zijn verschillende centra en retraites die het gratis leren. Omdat de gronden van religie nog steeds erg aanwezig zijn in veel van hen, vereist gewoonlijk in deze centra een voorafgaande periode van tien dagen zonder te doden, te stelen, seks te hebben en psychoactieve substanties te consumeren, en gedurende de tijd dat de cursus duurt het onderwerp Je mag niet praten, lezen of schrijven, of communiceren. Het individu wordt gevraagd volledig zelfgericht te zijn.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Jacobson's progressieve ontspanning: gebruik, fasen en effecten"

Hoe wordt het geoefend?

Eens gezien wat het is, is het relevant om te weten hoe het wordt toegepast. Om te beginnen, leen persoon zit op de grond, aanvankelijk met de benen gekruist en de rug recht (Hoewel de specifieke positie kan variëren of het zelfs mogelijk is om in een stoel te zitten als we gezondheidsproblemen hebben die dit vereisen). Het is niet essentieel om je ogen te sluiten, hoewel het het proces vergemakkelijkt.

Daarna zou je moeten proberen te bereiken een staat van rust, door te ademen. We moeten ons richten op het volgen van de luchtstroom bij het in- en uitademen en de gewaarwordingen die het voortbrengt, in de poging niet te stoppen bij andere elementen die kunnen afleiden. Het gaat niet om het forceren van de ademhaling, maar om het observeren van hoe het wordt geproduceerd. Dit proces staat bekend als anapana en het belangrijkste doel ervan is het geweten te slijpen en onze geest te kalmeren.

Als dit eenmaal is gebeurd, zullen we beetje bij beetje de gewaarwordingen, percepties, gedachten en emoties die ons omringen waarnemen, belangrijk zijn om niet te focussen en eraan te werken, maar eenvoudig observeren hoe ze ontstaan ​​en gebeuren. Dit aspect is wat we op zichzelf meditatie Vipassana noemen, waarin we ons hele lichaam gaan rennen van het hoofd naar de voeten om de verschillende sensaties van elk deel te observeren.

Concentratie richt zich op elk lichaamsgebied, zonder erop te werken. Er is geen oordeel, zelfs geen etikettering of reflectie, alleen maar observatie. Het gaat over getuige zijn van wat er door onze geest en lichaam gaat zonder ons daarin te mengen. Dit aspect is veel gemakkelijker te zeggen dan te doen. Als we stoppen met observeren om actie te ondernemen op een van de elementen, is het raadzaam om terug te keren naar de adem.

Nadat het lichaam de geest is geworden: we kunnen gaan onze gedachten en emoties observeren, zonder ze te beoordelen, alleen door ze te laten stromen. We kunnen ons ook concentreren op wat ons omringt en de verschillende sensaties voelen, zoals temperatuur, licht, geuren of aanraking. In verschillende cursussen die deze techniek onderwijzen, voegen ze ook een deel van metta-meditatie toe, waarin het subject dat mediteert eerst liefde koestert tegenover zichzelf en het vervolgens uitbreidt naar anderen.

Voordelen en voordelen

De beoefening van Vipassana-meditatie genereert verschillende voordelen voor degenen die het uitvoeren. Niet tevergeefs, het is een vorm van meditatie die al bijna drie millennia bestaat.

Op het mentale niveau noemen degenen die het oefenen een gevoel van a verbetering van uw observatievermogen en een hoger niveau van gemoedsrust en ontspanning. Het verbetert ook de staat van angst door toe te staan ​​dat situaties rustiger worden waargenomen en vergemakkelijkt een verbetering van de stemming. Aan de andere kant helpt het ons om onszelf te identificeren en een minder overdreven toon te geven aan het belang van onze gedachten.

Vipassana-meditatie wordt ook geassocieerd met de verlaging van de bloeddruk door het verminderen van angststoornissen. Het verlaagt de hartslag en helpt ons de luchtwegen beter onder controle te houden. Het vermindert het belang dat we geven aan pijn, zowel fysiek als mentaal, en helpt ons onszelf beter te kennen, wat ons drijft en pijn doet, om onze negatieve emoties beter te begrijpen en te accepteren.

Vipassana en opmerkzaamheid

Vipassana-meditatie lijkt misschien exotisch en vreemd voor een deel van de bevolking, maar de waarheid is dat het een manier van mediteren is die verschillende technieken heeft gegenereerd die tegenwoordig erg populair zijn. We zijn in feite vóór het soort meditatie waarop een techniek die tegenwoordig bekend staat, is gebaseerd de aandacht.

Deze techniek, zoals Vipassana-meditatie, is gebaseerd op bewuste aandacht voor ons lichaam en het huidige moment om automatische prestaties te vermijden. De focus op het hier en nu waardoor deze techniek ons ​​in staat stelt om veel bewuster te zijn van ons wezen, en heeft bewezen nuttig te zijn, zowel op een algemeen niveau als in onderwerpen met verschillende problemen zoals angst, depressie, pijnstoornissen, posttraumatische stress en obsessieve stoornissen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"