Hoe te leven in het huidige moment, in 7 psychologische sleutels

Een van de principes van de Gestalt-therapie en de beoefening van meditatie is het idee om in het huidige moment te leven. Voor sommige mensen dient dit levenspatroon als een manier van ervaar het leven in authentieke zin terwijl je niet in ongegronde zorgen terechtkomt.

Eén ding is echter theorie en de andere is de praktijk. ¿Hoe doe je dat om in het heden te leven? En wat betekent het?? In de volgende regels proberen we deze vragen te beantwoorden.

Wat betekent het om in het nu te leven?

Kortom, leven in het huidige moment betekent dat we al onze ervaringen interpreteren als onderdeel van een reeks unieke sensaties, die alleen als zodanig bestaan ​​in het hier en nu.

Dat betekent bijvoorbeeld dat we niet geloven dat wat we ervaren, is min of meer perfecte kopieën van vorige momenten, of wat zijn voorschotten van wat we in de toekomst zullen leven.

Op die manier val je niet in de val door te geloven dat ons hele leven te danken is aan onze herinneringen en wat we verwachten van de komende tijd (ongeacht of verwachtingen goed of slecht zijn), en we zullen waarderen wat er met ons gebeurt zoals het nu is.

7 toetsen om het heden te leven

Hiervandaan zullen we enkele basisrichtlijnen bekijken om deze levensfilosofie in ons dagelijks leven te integreren. Ben je klaar om deze reis te beginnen?

1. Afmaken met herkauwen

Psychologische herkauwing is wat er gebeurt als dat ons zorgen baart of veroorzaakt ons stress trekt al onze aandacht en onze gedachten voor onszelf.

Kortom, dit zijn onplezierige herinneringen (ongeacht of ze gebaseerd zijn op echte ervaringen of ideeën) die worden iets dat alles wat we doen of waarnemen naar verwijst.

Om te eindigen met herkauwen is het raadzaam om onder andere momenten te vinden om te rusten en, vooral, om ze in te wijden loop door natuurlijke omgevingen. Voor meer informatie kunt u dit artikel raadplegen:

• Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken

2. De wereld van opmerkzaamheid

Meditatie laat ons niet onze geest verlaten (dat is onmogelijk), maar het helpt ons wel onze aandacht afleiden van interpretaties van de werkelijkheid op basis van het verleden en de toekomst.

De opmerkzaamheid is een vorm van meditatie die zeer goed bestudeerd en gemakkelijk in de praktijk is en bovendien bewezen effectief is bij het voorkomen van recidieven van depressie. U kunt meer weten over de principes en de praktijk in dit artikel.

3. Leer ontspanningsoefeningen

Meditatie is niet de enige manier om los te koppelen; er zijn ook veel ontspanningsoefeningen die zich richten op de ontspanning van de spieren en de begeleiding van een langzaam ademend type dat de capaciteit van de longen maximaliseert.

Deze technieken helpen ons om te snijden met de opdringerige gedachten gekoppeld aan het verleden.

4. Beoordeel rationeel uw verwachtingen en doelen

Een goede manier om ladingen te verlichten en meer te gaan waarderen, de ervaringen die direct verband houden met het heden, is om een ​​beoordeling te maken van de doelstellingen en verantwoordelijkheden. Het is moeilijk om in het heden te leven als je 11 uur per dag moet werken.

Dat is de reden waarom de tijd die wordt besteed aan het inventariseren van hun eigen prioriteiten op zoek naar meer welbevinden, goed besteed zal zijn.

5. Leer om het zelfrespect te beheren

We moeten onszelfbeeld en zelfrespect tot instrument maken om elkaar trouw te leren kennen, niet iets dat ons tot slaaf maakt en ons het gevoel geeft dat we ons niet houden aan de verwachtingen die we ons hebben opgelegd.

Als alles wat we doen gedaan wordt met het oog of dat ons dichter bij of verder weg van het 'ideale zelf' brengt, verspillen we veel kansen om de echtheid van elke ervaring te absorberen simpelweg omdat onze aandacht verslapt is aan een ideaal dat alleen het bestaat omdat we het hebben gemaakt.

6. Doe aan sport

Weinig activiteiten laten ons meer focussen op het heden als fysieke sport. Omdat dit soort inspanning inspanning en concentratie vereist in wat er gebeurt, werkt het heel goed om onze aandacht af te leiden van de zorgen.

Maar daarnaast zorgt sporten ervoor dat ons lichaam een ​​groter aantal endorfines afscheidt, waardoor we worden binnengevallen door een gevoel van welzijn en opluchting.

7. Ben doordrenkt met existentialistische filosofie

De existentialisten verdedigen het idee dat het leven alleen de doelen en de betekenis heeft die we willen geven, en dat idee is fundamenteel voor alle verwachtingen waarmaken die ons opvallen en die ons meer kwaad dan goed doen.