Hoe Mindfulness te oefenen, in 6 stappen en tips

Mindfulness, of Mindfulness, is een zeer nuttig hulpmiddel dat in de laatste decennia is toegepast op verschillende soorten psychologische interventies.

In dit artikel zullen we verschillende toetsen en tips zien om Mindfulness te oefenen, voordeel halen uit het feit dat eenmaal gestart, het zeer eenvoudig is om vooruitgang te boeken en Mindfulness in veel situaties toe te passen.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

Wat is Mindfulness??

Gebaseerd op en geïnspireerd door Vipassana-meditatie, die al duizenden jaren in Aziatische regio's wordt beoefend, Mindfulness het is gebaseerd op het beheer van aandacht en de fysiologische processen die daarmee gepaard gaan.

Kortom, het is ontwikkeld als een manier om je op het heden te concentreren en te ervaren wat er op dat moment gebeurt vanuit een neutraal perspectief en niet vatbaar voor beoordeling, zodat de emotionele betrokkenheid die ons samenhoudt met zorgen en obsessies verzwakt is.

Vanwege de logica van de werking van Mindfulness, is het dat wel een zeer goed hulpmiddel om stress te bestrijden en bijvoorbeeld pijn aan te kunnen, hoewel het ook andere toepassingen heeft, sommige buiten het klinische bereik.

Hoe Mindfulness dagelijks te oefenen

Er is een grote verscheidenheid aan situaties waarin we Mindfulness kunnen oefenen, omdat er geen enkele basismanier is om dit te doen, maar er zijn verschillende alternatieve versies van deze praktijk ontwikkeld..

In deze regels zullen we zien wat de basisprincipes zijn van de beoefening van Mindfulness, met behulp van een voorbeeld van oefening.

1. Zoek een stille ruimte

Veel van de beoefening van Mindfulness, vooral tijdens de eerste fasen waarin we deze tool nog niet onder de knie hebben, is gebaseerd op weet hoe de omgevingen te kiezen die het gemakkelijker maken om de procedure uit te voeren.

Kies dus een plek uit de buurt van stimuli die je kunnen afleiden. Vooral, zonder geluid. Als je ook in een omgeving bent met veel vegetatie en natuur, dan zal dat je helpen, want zo'n plek zal ons nauwelijks herinneren aan die elementen van het dagelijks leven die ons kunnen herinneren aan verplichtingen, verantwoordelijkheden en, in het algemeen, die ons kunnen genereren spanning.

2. Ga zitten met je rug recht

Sommige mensen beoefenen altijd Mindfulness in de lotuspositie, op de manier van boeddhistische monniken, maar dit is niet verplicht. In ieder geval is het raadzaam om te zitten op een manier die de rug recht geeft, sindsdien op deze manier zullen we niet worden gehinderd door onnodige spierspanning.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren

3. Voer gecontroleerde ademhaling uit

De ademhalingsoefeningen kunnen een goede hulp zijn om te beginnen met het oefenen van Mindfulness, hoewel als je meer oefening hebt, deze stap overbodig is.

Zijn functie is dubbel. Aan de ene kant, diepe, langzame ademhalingen helpen het lichaam te voeden en ontspannen. Anderzijds stelt het ons in staat om de aandacht gericht te richten op iets concreets op een duurzame manier, iets dat zeer nuttig zal zijn.

4. Focus op wat er in je lichaam gebeurt

Sluit eerst je ogen. In deze fase is het enige dat gedaan moet worden om de aandacht te vestigen op die kleine feiten die we kunnen opmerken die in ons lichaam voorkomen, de een na de ander en wijdt er elk ongeveer een halve minuut aan.

Richt bijvoorbeeld de aandacht op hartkloppingen die u in de nek voelt, of op de manier waarop de ogen in de bekkens bewegen zonder dat deze bewegingen vrijwillig zijn, enz. Doe dit met ongeveer zes elementen die je opvalt.

Op deze manier zullen we de focus van aandacht beheren, deze naar eenvoudige stimuli sturen, zonder dat iets anders onze aandacht opeist, hoe belangrijk of urgent het een uur geleden ook mag lijken..

5. Vouw de focus uit

In deze fase ga je van het richten van je aandacht van de lichamelijke prikkels naar de levenservaringen van een meer abstract karakter. Denk aan hen, net als een persoon die niet bij die zaken betrokken is. Beoordeel niet, niet waarden, denk er gewoon over, beschrijf en accepteer dat het deel uitmaakt van een realiteit.

Wijd aan elk feit of ervaar de tijd die ermee correspondeert, afhankelijk van de mate van belangrijkheid die je hebt gegeven bij eerdere gelegenheden, afhankelijk van hoezeer je geobsedeerd bent geworden, bezorgd bent, etc. Dit is het fundamentele onderdeel van Mindfulness, omdat het ons helpt om ervaringen met brede repercussies in ons leven onder ogen te zien.

6. Keer terug naar gecontroleerde ademhaling

In deze fase wordt een einde gemarkeerd voor het uitoefenen van Mindfulness, op een rituele manier,

Meer informatie over Mindfulness?

Er zijn veel manieren om oefeningen te ontwikkelen op basis van Mindfulness. Een van de meest bruikbare voor therapeuten en psychologen in het algemeen, bijvoorbeeld, is Volledige aandacht voor de regulering van emoties.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in dit soort oefeningen, is het raadzaam trainingsprogramma's bij te wonen zoals het Mensalus Instituut van Barcelona: Mindfulness trainingsprogramma: M-PBI. Deze cursus, van ervaringsgerichte opzet en toegepast karakter en gebaseerd op individueel en teamwerk, leidt studenten op met Mindfulness om psychische interventies te verminderen om angstniveaus te verminderen en om emotioneel management in een breed scala aan contexten te verbeteren. Dit alles, commentaar geven en de mogelijke problemen aanpakken die meestal in deze gevallen verschijnen, afhankelijk van de situatie: stress door examens, paarproblemen, rouwprocessen, enz..

Voor meer informatie over dit Mindfulness-trainingsinitiatief, klik hier en neem contact op met Mensalus.