Hoe yoga thuis te doen, in 8 sleutels

In het laatste decennium, Yoga is erg populair geworden in het Westen vanwege de voordelen voor de gezondheid, omdat deze millenniale fysieke en mentale oefening de balans tussen lichaam en geest garandeert.

Yoga is niet alleen een fysieke oefening, maar het maakt deel uit van een veel diepere oosterse filosofie, die toelaat om innerlijke rust te vinden en die compromissen sluit om een ​​aantal gezonde gewoonten uit te voeren. In deze maatschappij waarin veel mensen gestrest zijn, is yoga modieus!

• Gerelateerd artikel: "De 6 psychologische voordelen van yoga"

Yoga beoefenen thuis

Omdat het een eenvoudige oefening is, kan deze voorouderlijke methode thuis op elk moment van de dag worden toegepast. Als je wilt weten hoe je yoga kunt beoefenen in het comfort van je eigen huis, leg ik het in de volgende regels aan je uit.

1. Creëer een comfortabele ruimte

Maak een gat in het huis. Het is niet nodig om jezelf een kamer in Zen-stijl te schilderen, maar het moet een stille en brede ruimte zijn zodat je de oefeningen in alle vrijheid en comfort kunt uitvoeren. Het toewijzen van een ruimte in uw huis om yoga uit te voeren, kan u helpen om regelmatig in uw praktijk te zijn. Yoga helpt de geest te verbinden met het lichaam en is zeker ontspannend voor de geest terwijl hij het lichaam activeert.

2. Gebruik de juiste accessoires

Om yoga te beoefenen is het goed om een ​​mat te hebben, bij voorkeur een die niet wegglijdt. Er zijn veel soorten matten op de markt, maar de hoge prijs betekent niet noodzakelijkerwijs een hogere kwaliteit. 

Als u een van die mensen bent die om de natuur geeft, kunt u ook organische matten vinden die helpen het milieu te beschermen. De blokken of stenen van yoga zijn ideaal vooral als je een stijf lichaam hebt. Onderzoek de verschillende accessoires die er zijn en kies degene die u in staat stellen te verbeteren dat deze voorouderlijke praktijk zo productief mogelijk is.

3. Kies een type yoga en een routine

Voordat je begint met het doen van yoga-oefeningen, moet je weten wat je gaat doen en wat de routine is die je gaat volgen. Als je voldoende ervaring en kennis hebt, kun je jezelf zijn en met creativiteit de routine voorbereiden die je zult volgen. Nu goed, er zijn virtuele lessen of yogaboeken die je kunnen helpen voer de routines correct uit.

• Je moet ook weten dat er verschillende yogalessen zijn. We leggen ze uit in het artikel "De 24 soorten yoga die je mentale balans zullen verbeteren"

4. Gebruik internet

Nieuwe technologieën hebben ons in staat gesteld om met slechts één klik een groot repertoire aan yogalessen te behalen. Je hebt gewoon de computer en de mobiele telefoon nodig om de yogalessen in je eigen huis te volgen, in je woonkamer of in je tuin. Er zijn online lessen voor betaling, maar ook gratis lessen die je op YouTube kunt vinden.

• Gerelateerd artikel: "6 yogahoudingen om rugpijn te beëindigen"

5. Zoek het juiste moment

De dag beginnen met het beoefenen van yoga is ideaal, omdat het de energieniveaus gedurende de dag hoog houdt en de geest vrijmaakt voor het begin van dagelijkse taken. Veel mensen genieten echter meer van yoga in de middag. Zoek de tijd die het beste past bij uw smaak en uw planning, voor elk moment van de dag is het goed om de geest te kalmeren en de geaccumuleerde stress los te laten.

6. Warm

Opwarming is nodig voordat het lichaam wordt blootgesteld aan intense houdingen. Zonder opwarming is iemand meer vatbaar voor letsel. Bovendien is het ideaal om te beginnen met minder complexe houdingen voor maak het lichaam wakker voordat je naar intensere houdingen gaat.

Hieronder vind je een voorbeeld van yoga warming-up:

7. Wees consistent

Zoals met elke activiteit in het leven, de standvastigheid is noodzakelijk om resultaten te zien. Maak yoga onderdeel van je dagelijkse schema en maak deze oefening na verloop van tijd een gewoonte en geen inspanning. Zoals Sara Lucia Villalpando, een expert in yoga, uitlegt: "twintig minuten per dag yoga leveren grotere positieve resultaten op dan twee uur af en toe oefenen".

8. Geniet van de praktijk

Het is gemakkelijker om plezierige activiteiten te herhalen, omdat ze ons beloningssysteem van de hersenen activeren. Als we ook resultaten zien, zal onze motivatie om yoga te beoefenen toenemen. Vergeet niet dat yoga gunstig is voor je lichaam, dus geniet ervan. Zoals ik al eerder zei, maak er een gewoonte van, het kost minder moeite om dat moment van de dag te vinden om je algemene gezondheid en je mentale balans te verbeteren..

De voordelen van yoga

Yoga biedt veel voordelen voor lichaam en geest en er zijn veel onderzoeken die dit bevestigen. En het is dat met yoga het noodzakelijk is om de beweging met de adem te integreren, deze twee afzonderlijke entiteiten in één om te zetten.

Deze praktijk het wordt gebruikt als een preventieve of revalidatiepraktijk omdat de onderzoeken bevestigen dat het de metabole en anabole processen verbetert en de circulatie van energie bevordert, waardoor het lichaam van zuurstof wordt voorzien. De positieve gevolgen van het beoefenen van yoga komen op veel manieren voor. Bijvoorbeeld:

• Vermindert stress door de cortisolspiegel van het lichaam te beïnvloeden,
• Verbetert de flexibiliteit dankzij de asana's.
• Verhoog kracht en spierspanning ook dankzij de asana's.
• Het bevordert herstel omdat het een vorm van actieve rust is.
• Verhoog balans en coördinatie dankzij een groter lichaamsbewustzijn.
• Verbetert de gemoedstoestand omdat het de afgifte van neurotransmitters en hormonen zoals serotonine en endorfines bevordert.
• Verbetert de concentratie, vooral bij het werken om het uiterlijk te herstellen.