Hoe onze voornemens voor het nieuwe jaar te maken en te vervullen

1 januari komt eraan en je denkt waarschijnlijk aan je doelen voor het nieuwe jaar. Het is mogelijk dat u een van de vele mensen bent die dit jaar van plan zijn om een ​​dieet te respecteren, dagelijks sporten of stoppen met roken. Misschien maken deze doelen al lange tijd deel uit van de goede voornemens van je nieuwe jaar, maar je hebt ze nooit echt vervuld. Veel mensen vergeten deze doelen in de weken of dagen na de twaalf druiven. Ze voldoen niet aan deze doelstellingen omdat ze niet weten wat voor doelen moeten worden gesteld.

In dit artikel over PsychologyOnline hebben we het over hoe u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar kunt maken en waarmaken.

Hoe moeten mijn voornemens voor het nieuwe jaar zijn??

1. Ze moeten realistisch zijn. Het heeft geen zin om twintig kilo te verliezen als je weet dat het erg ingewikkeld wordt om het te krijgen. Voordat je een doel aan je lijst met doelen toevoegt, moet je jezelf afvragen of je het echt kunt vervullen. Stel uzelf de vraag of u voldoende motivatie en tijd hebt om deze doelen te bereiken, als u een nieuwe baan begint, werk en studies combineert of 's middags samenwerkt met een NGO, dan vindt u misschien niet genoeg tijd of genoeg verlangen om al uw doelen te vervullen.
2. Ze moeten een limiet respecteren. Het hebben van vijftien doelen voor dit nieuwe jaar kan ertoe leiden dat je een van deze niet ontmoet. Wees eerlijk tegen jezelf als je jezelf afvraagt ​​hoeveel doelen je in twaalf maanden kunt vervullen, want er is niets mis met het reduceren van je lijst met doelen tot één doel. In feite heeft het de voorkeur om maximaal twee of drie doelen te hebben.
3. Ze moeten meetbaar en specifiek zijn. Je zult meer gemotiveerd zijn om je doelen te bereiken als je weet op welk moment je ze hebt bereikt. Doeleinden zoals een aardiger persoon zijn, afvallen of minder geld uitgeven aan grillen, zijn veel moeilijker te bereiken doelen omdat ze geen datum specificeren waarop deze doelen moeten worden gehaald, noch cijfers die je laten weten dat je ze bereikt. Een van de meest typische nieuwjaarsdoelen is om af te vallen, en je kunt het veel gemakkelijker bereiken als je het aantal keren dat je elke maand uit eten gaat (bijvoorbeeld één of twee) beperkt, je bepaalt het aantal keren dat je gaat sporten week (bijvoorbeeld vier of vijf) en u kiest elke maand hoeveel gewicht u verliest, en blijft altijd realistisch met uw verwachtingen.
4. Ze zouden je ten volle moeten motiveren. Als je 's avonds werkt en iedereen je vertelt dat je lui bent omdat je niet wakker wordt, maar je je' s avonds en 's nachts productiever voelt en niet wilt veranderen, ¿Waarom zou je het doel in de vroege ochtend moeten omzetten in de resolutie van je nieuwe jaar? Het is veel gemakkelijker om onze levensstijl te verbeteren wanneer onze doelen overeenkomen met onze persoonlijke verlangens, en niet met de doelen die andere mensen ons aanbevelen..
5. Ze moeten geschreven zijn. Kies een lettertype dat je leuk vindt, je favoriete kleur en, als je dat wilt, een speciaal document waarvan je weet dat het je zal motiveren. Print je intenties of schrijf ze op het blad en plaats het in de koelkast, in je agenda of op je bureau. Vergeet niet het doel te overschrijden wanneer je het hebt bereikt.

Tips voor het vervullen van de goede voornemens van het nieuwe jaar

1. Ze zouden alleen van jou afhankelijk moeten zijn. Het doel van het vinden van een baan werkt niet omdat, zelfs als je een uur per dag besteedt aan je zoektocht naar een baan, het soms niet zo is dat je een baan vindt, hangt niet alleen af ​​van je toewijding maar ook van je geluk..
2. Het moeten uw belangrijkste doelen zijn. Omdat het veel moeilijker is om tien doelstellingen te behalen dan vijf, en daarom weet je dat je het aantal doelen moet beperken, je lijst moet beperken om alleen je belangrijkste doelen op te nemen. Als uw gebrek aan organisatie problemen in uw werk veroorzaakt en u te laat bent voor alle sites omdat u nooit de sleutels of de portemonnee vindt, heeft u misschien genoeg motivatie om het doel van meer georganiseerd te bereiken. Als je daarentegen niet genoeg motivatie hebt om af te vallen omdat je geen last hebt van de weinige kilo's die je hebt van meer, ¿Waarom zou je het in je lijst opnemen? Neem alleen de defecten op die u echt wilt corrigeren.
3. Ze moeten tweede kansen bevatten. En ten derde, indien nodig. Twee dagen achter elkaar pizza eten is niet aan te bevelen, maar je gezondheid en gewicht zullen veel groter worden als je je doel om gezonder te eten volledig laat varen. Als het je doel is om te stoppen met roken, maar je voelt je na 13 dagen teleurgesteld zonder sigaretten te kopen, maak je geen zorgen en probeer het opnieuw.
4. Ze moeten een plan volgen dat in fasen is opgedeeld. Het doel om dit jaar meer te bestuderen, heeft een plan nodig dat je kunt ontwikkelen door het aantal onderwerpen te plannen dat je elke maand moet leren.
5. Ze kunnen met anderen worden gedeeld. Als u gezonder wilt eten, is het goed dat uw familie en vrienden het weten, want op deze manier zullen ze u niet verleiden door u uit te nodigen voor een pizza of ijsje. De anderen moeten je doelen kennen en als je iemand kent die hetzelfde doel wil bereiken, zal het mogelijk voor jullie beiden gemakkelijker zijn omdat jullie elkaar steunen.
6. Ze moeten niet extreem zijn. Als je wilt afvallen, moet je niet voorstellen om geen chocolade meer te eten, want je mag dit doel slechts drie of vijf dagen volbrengen. Je moet niet beloven dat je nooit meer tegen je kinderen zult schreeuwen, omdat elke ouder hen van tijd tot tijd overkomt.
7. Ze moeten beloningen hebben. Als u echt een gezondere levensstijl wilt hebben en van plan bent om naar de sportschool te gaan en beter te eten, is afvallen niet alleen uw doel, maar ook uw beloning. Naast de hoofdbeloning kun je ook kiezen voor extra positieve bekrachtigers, zoals bij je beste vriend in je favoriete theewinkel blijven of die handschoenen kopen die je zo leuk vindt. Je kunt je prestaties vieren, maar zonder deze viering kun je ze verliezen (wees een week zonder in de sportschool te stappen als beloning voor je toewijding aan de sport, of junkfood voor ontbijt, lunch en diner als beloning voor je gezonde dieet).