Hoe te leren mediteren, in 7 eenvoudige stappen

Meditatie is een duizendjarige praktijk die in het Westen grote populariteit geniet in het laatste decennium, omdat er veel voordelen zijn voor mentaal en emotioneel welzijn en het is erg handig in deze tijden. Of het nu gaat om het kalmeren van de geest, om zichzelf te vinden of om angst of stress te verminderen, meer en meer mensen zijn geïnteresseerd in het introduceren van deze praktijk in hun dagelijks leven, het verbeteren van hun kwaliteit van leven.

Maar mediteren is niet altijd gemakkelijk, vooral in het begin, want het vereist discipline en oefening voor zijn perfectie. en zo veel als het blijkbaar niet fysiek zwaar is, vereist het ook inspanning. Niets is gratis in dit leven, maar als je alles weet dat meditatie kan bijdragen aan je leven, is het vrij waarschijnlijk dat je de behoefte voelt om te beginnen vertrouwd te raken met hun technieken..

De voordelen van meditatie

In de afgelopen jaren heeft onderzoek naar deze praktijk aangetoond dat meditatie effectief is in het verbeteren van de geestelijke gezondheid van mensen. ¿Wat zijn deze voordelen?? ¿ Wat is het gebruik van mediteren?? Meditatie heeft voordelen voor verschillende redenen:

• Beperk de effecten van stress
• Het beïnvloedt het immuunsysteem positief
• Verbetert de aandacht en concentratievermogen
• Het is handig om zich in te leven in anderen
• Verhoog de pijn tolerantie
• Verbetert geheugen en cognitieve functies
• Macht de opkomst van positieve gedachten

U kunt meer leren over deze voordelen in ons artikel: "Voordelen van meditatie ondersteund door wetenschap"

De 7 stappen om te leren mediteren

De sleutel tot het ontwikkelen van de gewoonte van meditatie is om het perfecte moment voor jou te vinden en het soort meditatie en houding dat bij je past. In het begin je kunt experimenteren met de verschillende soorten meditatie en de juiste houding om het nodige comfort te vinden en de ideale mentale toestand om deze oefening uit te voeren.

Maar je moet weten dat om het verzet te overwinnen dat je soms kunt vinden tijdens het meditatieve proces, verdergaan met de beoefening is wat je echt beter maakt. Als je wilt weten hoe je goed mediteert, volg dan deze stappen welke ik hieronder aanduid.

1. Trek comfortabele kleding aan

Het eerste dat je moet doen om te mediteren en in het hier en nu te zijn, is om comfortabele kleding te dragen. Het verwijderen van je schoenen en het kiezen van een breed kledingstuk is het beste alternatief om je klaar te voelen om te mediteren. Vergeet strakke kleding en trek uw horloge of andere accessoires die vervelend kunnen zijn af.

2. Zoek een rustige plaats

Het is noodzakelijk om een ​​plek te vinden waar je ontspannen en zonder onderbrekingen of inmenging kunt zijn. Het kan de kamer van uw huis, de kust of uw tuin zijn... Elke plaats is goed als u zich comfortabel en gefocust voelt, volledig ondergedompeld in de activiteit die u gaat starten.

3. Zit correct

Om te mediteren moet je correct zitten, dat wil zeggen op de grond met je rug recht, maar zonder spanningen, diep ademhalen en je schouders en armen ontspannen houden. Sommige mensen zitten liever op een stoel of op hun knieën in plaats van de klassieke houding, en er is ook leugenachtige meditatie. Welke positie u ook kiest, de rug moet altijd recht zijn en het lichaam, met name de schouders en armen, ontspannen.

4. Focus op een object

Focus op een voorwerp of op ademhalen (met gesloten ogen) wanneer je meditatieve oefeningen begint. Later kunt u andere soorten meditatie uitvoeren, zoals “lichaamsscanner” of meditatie gecentreerd rond de geluiden.

5. Accepteer de gedachten die opkomen en vooruitgaan

Het is gebruikelijk dat tijdens de beoefening van meditatie, verschillende gedachten opkomen: onze persoonlijke problemen, ongemak of onzekerheid moment van meditatie te doen het goed of niet (iets dat meestal gebeurt als we in deze praktijk begonnen). Maar dit is iets normaals en daarom moeten we het accepteren.

Meditatie is gericht op het idee dat het psychologisch welzijn is een staat die naar voren komt uit de aanvaarding van gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen zonder te proberen om ze te verwijderen of te wijzigen, simpelweg observeren nonjudgmental manier. daarom, cWanneer deze gedachten verschijnen, moet je ze gewoon accepteren en vervolgens je aandacht opnieuw op het object richten, ademhaling, geluid of lichaamssensatie.

6. Verhoog uw meditatietijd geleidelijk

Wanneer je in meditatie begint, je moet beetje bij beetje beginnen om de tijd te verlengen. Het is ideaal om te beginnen met één minuut meditatie om geleidelijk de 20 of 30 minuten per dag te bereiken die u zullen helpen uw welzijn te verbeteren. Bekijk deze video om te weten wat de enige minuutmeditatie is:

7. Voeg het toe aan je dagelijkse routine

Na het lezen van de vorige stappen, Nu ben je klaar om van meditatie een gezonde gewoonte te maken. Door te oefenen zul je een grote mediterende worden, die je zal helpen de voordelen van deze duizendjarige oefening te bereiken.

overzicht

Het is wetenschappelijk bewezen dat de beoefening van Mindfulness-meditatie het potentieel heeft om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Aan de andere kant is er een aanbevolen toepassing die al deze 7 tips combineert.

• Samen met de gids van een voormalige boeddhistische monnik kun je het een week lang gratis proberen: www.claridad.io

Psychologie en meditatie: oefeningen voor mindfulness

In de afgelopen decennia is meditatie onderdeel geworden van psychologische therapie (bijvoorbeeld dankzij cognitieve therapie op basis van Mindfulness of MBCT), maar het is ook begonnen te worden geïmplementeerd in organisaties, scholen of sport..

En is dat, vanuit de psychologie, veel professionals de voordelen van meditatie, en specifiek mindfulness, voor geestelijke gezondheid, interpersoonlijke relaties, creativiteit of optimale prestaties, of het nu in sport, op school of werk.

• Als je wilt beginnen met mindfulness-oefeningen, raden we je aan het volgende artikel te lezen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"