Waarom de menstruatiecyclus de slaap kan beïnvloeden

Veel cyclische veranderingen vinden plaats tijdens de menstruatiecyclus, van hormonen evenals lichaamstemperatuur en metabolische activiteit. Vanwege deze veranderingen en hun effecten op het circadiane ritme, wordt aangenomen dat de menstruatiecyclus de slaap op een belangrijke manier kan beïnvloeden..

Dit laatste kan zich vertalen in een moeilijkheid om in slaap te vallen en in slaap te blijven; Of het kan zich op de tegenovergestelde manier manifesteren: een behoefte aan buitensporige slaap. Er zijn bijvoorbeeld mensen die de behoefte aan meer dan 10 uur slaap tijdens de menstruatiecyclus aangeven, en in contrast, er zijn mensen die slapeloosheid melden tijdens sommige specifieke dagen.

Volgens sommige studies kunnen deze slaapstoornissen te wijten zijn aan verschillende factoren die samenhangen met de fysiologische veranderingen van de menstruatiecyclus. In dit artikel gaan we enkele van deze factoren bekijken, evenals de algemene werking van zowel slaap als menstruatie, zodat we uw relatie beter kunnen begrijpen.

• Gerelateerd artikel: "Circadiane ritmestoornissen: oorzaken, symptomen en effecten"

Circadiane cyclus en menstruatiecyclus

Ons hele organisme werkt met cycli. We hebben bijvoorbeeld circadiane cycli, die rond de 24 uur duren. Dat is waarom ze "circa" worden genoemd, wat "rond" betekent; en "diano", wat "dag" betekent.

Een deel van wat circadiane cycli reguleren zijn waakzaamheid en slaap. Deze regulatie vindt plaats via twee biologische ritmes die we interne synchronisatoren noemen (zoals hormonale ritmen, bloeddruk, lichaamstemperatuur, in het metabole systeem); en externe synchronisatoren, zoals licht en donker, ruis, gebeurtenissen die spanning veroorzaken, onder anderen.

Wanneer de tijd van rust en slaap nadert, passen deze synchronisatoren zich aan aan onze behoefte aan rust, dat wil zeggen, ze bereiden het organisme voor op de vermindering van energie die we nodig hebben wanneer we diep slapen. Onze fysiologie produceert dus een hele reeks functies tijdens het waken, en anderen tijdens de slaap, in coördinatie met externe stimuli.

Aan de andere kant hebben we infradiaanse cycli, die cycli duren meer dan 24 uur. Deze cycli zijn wat reguleren fysiologische gebeurtenissen die minder dan eens per dag optreden, zoals de menstruatiecyclus, wat gebeurt er elke 28 dagen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 5 fasen van de slaap: van langzame golven naar REM"

Hoe de menstruatiecyclus werkt?

Tijdens de menstruatiecyclus vindt plaats de interactie van hormonen van de hypothalamus, van de hypofyse en ook van de eierstokken. Dit systeem is bekend als de hypothalamus-hypofyse-ovarium-systeem (HHO) en wordt geactiveerd door de afscheiding van diverse hormonen, zoals (GnRH), luteïniserend hormoon (LH) en follikel stimulerend hormoon (FSH).

Van die afscheiding, is de menstruele cyclus verdeeld in twee fasen: folliculaire fase (waar FSH wordt afgescheiden om te beginnen met het vrijgeven van de vereiste eicellen en hormonen); en de luteale fase (bij hormoon afneemt bij de 23ste cyclus, waardoor vasculaire veranderingen in het endometrium en tenslotte de afgifte, namelijk menstruatie).

Het is precies de luteale fase die verband houdt met het verschijnen van een reeks somatische en fysieke veranderingen die kenmerkend zijn voor de menstruatiecyclus, waaronder verstoringen van de slaapcyclus.

Veranderingen van slaap en menstruatiecyclus

Een normale slaapcyclus is er een die is verdeeld in twee gedifferentieerde staten; de ene is de Non-REM-slaap (gekenmerkt door oogbewegingen van langzame golven), en de andere is REM-slaap (gekenmerkt door snelle golfbewegingen).

In deze laatste, de activiteit van de hersenen gebeurt met een hogere snelheid, waarvoor een reeks belangrijke hormonale veranderingen nodig is. Afscheidt, bijvoorbeeld, groeihormoon, prolactine, testosteron, melatonine (die helpt reguleren van de circadiane ritme geassocieerd met licht en donker) (waarin melkproductie stimuleert), en enkele andere deelnemende belangrijk in de menstruatie.

Het is bijvoorbeeld gekoppeld een afname van de afscheiding van melatonine met verschillende premenstruele spanningen, die de circadiaanse cycli aanzienlijk wijzigt in verband met licht en duisternis.

Endocriene activiteit tijdens slaap en aanverwante symptomen

Zoals we hebben gezien, is een van de interne factoren die betrokken zijn bij de regulatie van slaapcycli dat wel de endocriene activiteit (degene die verantwoordelijk is voor het vrijgeven van hormonen in ons lichaam).

Wanneer de activiteit van dit systeem intensiveert, bijvoorbeeld tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus, kan onze slaap ook worden aangepast. Verder GnRH, LH en FSH hormoon een belangrijke vrijgave piek in de fase van niet-REM slaap, waardoor de concentratie te verhogen met bepaalde perioden van de slaapcyclus.

De laatste is vooral geassocieerd met vrouwen met premenstrueel syndroom vergezeld van affectieve symptomen, en ook bij vrouwen die enige psychiatrische diagnose hebben gerelateerd aan de gemoedstoestand.

Met andere woorden, een aantal studies over het onderwerp suggereren dat significante veranderingen in de kwaliteit van de slaap tijdens de menstruele cyclus, komen het meest voor bij vrouwen die de stemming hebben verstoord, terwijl vrouwen zonder deze symptomen van negatief beïnvloeden, niet meestal presenteren significante veranderingen in slaapkwaliteit.

Ook een aantal studies suggereren dat, hoewel het waarschijnlijk dat veel vrouwen slaapstoornissen kunnen opleveren in de luteale fase van de menstruele cyclus zijn die vrouwen met meer ernstige premenstruele symptomen die meer kans op veranderingen in deze fase ervaren, specifiek overdag slaperigheid.

Bibliografische referenties:

• Arboledas, G. (2008). Fysiologische en anatomische basis van slaap. Evolutie van de slaap in de kindertijd en adolescentie. Internationale classificatie van slaapstoornissen. Slaapgewoonten in de Spaanse bevolking. Uitgebreide kindergeneeskunde XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstrueel syndroom (PMS) en premenstruele dysfore stoornis (PDD): retrospectieve studie van prevalentie en geassocieerde factoren bij 305 universiteitsstudenten. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. en Driver, H. (2006). Circadiane ritmen, slaap en de menstruatiecyclus. Slaapmedicijn, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. en Bootzin, R. (1997). Slaap en de menstruatiecyclus. Gezondheidspsychologie, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Slaap en slaap elektro-encefalogram over de menstruatiecyclus bij jonge gezonde vrouwen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. et al (1990). Slaappatronen gerelateerd aan menstruatiecyclusfase en premenstruele affectieve symptomen. Slaap: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.