Waarom is rust zo belangrijk?

We weten allemaal hoe belangrijk het is om fysiek gezond te blijven om te genieten van de best mogelijke kwaliteit van leven. Gewoonten, zoals regelmatig sporten of gezond eten, moeten deel uitmaken van de levens van alle betrokkenen om hun welzijn te verbeteren. We vergeten echter vaak de derde pijler van een gezond leven: rust.

En is dat een gezond leven kan niet worden begrepen zonder voldoende goede nachtrust. Talloze studies tonen de verwoestende effecten die een gebrek aan rust kan hebben voor zowel het lichaam als de geest van een persoon; dus, als je je zorgen maakt over het maximaliseren van je geluk, is het essentieel dat je leert hoe slapeloosheid je lichaam beïnvloedt en hoe je het kunt bestrijden.

Waarom rusten belangrijk is?

Veel mensen geloven dat het ergste effect van een gebrek aan slaap is om zich gedurende de dag lethargisch te voelen. Aangezien dit geen erg serieus probleem lijkt, is het gebruikelijk dat mensen offeren hun rust en slapen minder dan 8 uur per dag. Soms wordt deze tijd teruggebracht tot slechts 5 of 6 uur per dag.

Het probleem is dat het ontbreken van uren slaap heeft meer belangrijke gevolgen dan het gevoel van fysieke vermoeidheid. Vervolgens zullen we enkele van deze gevolgen zien.

1- Vermindering van mentale vermogens

Verschillende studies hebben een directe relatie aangetoond tussen gebrek aan slaap en de afname van de effectiviteit van sommige psychologische processen tijdelijk, zoals intelligentie, aandacht of geheugen. Deze effecten kunnen zeer schadelijk zijn, vooral voor mensen die nog studeren of die taken moeten uitvoeren die constante aandacht vereisen, zoals de vrachtwagenchauffeur die vele uren rijdt of de chirurg die zeer lange operaties uitvoert ...

Aan de andere kant, omdat rust nauw gerelateerd is aan de vorming van nieuwe herinneringen, gebrek aan slaap kan het leren van nieuwe informatie voorkomen / belemmeren. Sommige studies hebben zelfs verband gelegd met een paar uur slapen met degeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer.

2- Gezondheidsproblemen

Maar het gebrek aan rust beïnvloedt niet alleen de mentale vermogens op een negatieve manier. Volgens een veelvoud aan onderzoeken, een paar uur slapen verhoogt aanzienlijk het risico op een groot aantal ziekten. In feite heeft ongeveer 90% van de mensen met ernstige slapeloosheid ook een ernstig gezondheidsprobleem.

Enkele van de ziekten die de prevalentie ervan verhogen met gebrek aan slaap zijn de volgende:

• Ziekten van het hart.
• suikerziekte.
• kanker.
• Hoge bloeddruk.
• polsslag.

3- Vermindering van het welzijn in het algemeen

Zelfs als er geen gezondheidsproblemen zijn door gebrek aan rust, Als je een paar uur slaapt, wordt je dag tot dag veel gecompliceerder. Hoewel er vele redenen voor zijn, zijn enkele van de belangrijkste de volgende:

• Gebrek aan slaap verlaagt testosteron bij mannen. Dit zorgt ervoor dat zij die weinig slapen minder energie hebben, hun seksuele begeerte verliezen, zich meer prikkelbaar voelen of meer blootgesteld worden aan depressie of angst.
• Aan de andere kant, weinig slapen hangt samen met een toename van cortisol. Deze stof, bekend als het "stresshormoon", is ook betrokken bij allerlei soorten gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht en obesitas.
• laatste, het gebrek aan rust correleert positief met de toename van problemen zoals angst of depressie. Dit komt door een organisch gebrek aan controle bij de afgifte of productie van bepaalde verbindingen, zoals endorfines..

Hoe onze gezondheid te optimaliseren met voldoende slaap

Zodra we gedetailleerd hebben uitgelegd hoe belangrijk het is om te rusten, zul je jezelf afvragen wat je kunt doen om de kwaliteit van je slaapuren te verbeteren. Enkele van de belangrijkste sleutels zijn de volgende:

• Vermijd de lichtgevende schermen gedurende het uur dat voorafgaat aan het moment dat u gaat slapen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond de negatieve impact van het blauwe licht van onze apparaten op de kwaliteit van onze slaap.
• Slaap de nodige tijd. In het algemeen raden experts aan een minimum van 6 uur rust per dag, maar de optimale hoeveelheid slaapuren is 8.
• Respecteer je slaapcycli. Wanneer we slapen, doorlopen we verschillende fasen in onze rust. Tijdens sommigen zal wakker worden ervoor zorgen dat we uitgerust en alert zijn, terwijl anderen dat doen bij anderen ons verlaten zonder kracht en met een lethargische geest. Doe een oefening en onderzoek wat de beste manier is om wakker te worden. Dus, probeer bijvoorbeeld voor je wekker dat geluid te vinden dat je geleidelijk uit de slaap haalt en je niet 's morgens vroeg in een slecht humeur brengt.

Studies vertellen ons dat slaap essentieel is voor de kleintjes. In hem consolideren ze alles wat ze leren met een snelheid van duizeligheid. Iets soortgelijks gebeurt met volwassenen. Naast rust maakt de slaap het mogelijk dat onze psychologische processen op volle kracht functioneren. Dus, is het het niet waard om ervoor te zorgen??

De 5 fasen van slaap De droom is verdeeld in vijf fasen, genaamd I tot IV, samen met REM-slaap. Hieronder zullen we gedetailleerd beschrijven wat er gebeurt in elk van de fasen van de droom. Meer lezen "