9 gewoonten om kanker te voorkomen (volgens de wetenschap)

Een van de meest besproken ziekten van vandaag is kanker, zoals geschat door de Spaanse Vereniging voor Medische Oncologie (SEOM), Meer dan 200.000 gevallen van kanker worden gediagnosticeerd in dit mediterrane land. Daarnaast zegt de Wereldgezondheidsorganisatie (VN) dat in 2020 ongeveer 250.000 mensen kanker zullen lijden in Spanje, waarvan tweederde mannen zullen zijn.

Deze ziekte is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld. Er zijn verschillende soorten kanker, sommige zijn dodelijker dan andere.

• Gerelateerd artikel: "Soorten kanker: definitie, risico's en hoe ze worden geclassificeerd"

Gewoonten om het risico op kanker te verminderen

Het is gebruikelijk om te horen dat mortaliteit geassocieerd met kanker kan worden verminderd met een positieve houding. Echter, zoals we in ons artikel uitlegden: "Klopt het dat een positieve houding kanker voorkomt?", Dit is niet echt waar.

Kanker kan verschijnen door een combinatie van factoren. Soms is het onvermijdelijk, maar in veel andere lijkt het vanwege de gewoonten die we uitvoeren. Wat kunnen we doen om het risico van het lijden aan deze ziekte te verminderen?

In de volgende regels vindt u een lijst met gewoonten die u moet vermijden om het ontstaan ​​van kanker te voorkomen.

1. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon

We houden er allemaal van om een ​​mooie kleurtje te dragen, en de zomer is de beste tijd om die zon op te nemen. Wanneer we echter genieten van een dag op het strand of ontspannen in het zwembad we moeten voorzorgsmaatregelen nemen en zonnebaden met verantwoordelijkheid.

Als we ons langdurig blootstellen aan de zonnestralen, is het noodzakelijk om een ​​hoogwaardige beschermende crème te gebruiken, zoals je kunt vinden in de lijst "De 10 beste zonnebrandcrèmes op de markt", omdat in de laatste decennia, met de verzwakking van de ozonlaag, heeft het gevaar van UVA- en UVB-stralen verhoogd. Experts zeggen dat het noodzakelijk is om blootstelling aan de zon te vermijden bij daguren met meer straling, dat wil zeggen, tussen 12:00 en 16:00 uur. Om huidkanker te voorkomen, moeten we gebruik maken van deze tips.

2. Rook niet

Een van de meest schadelijke gewoonten voor de gezondheid is roken, dat vele ziekten veroorzaakt, waaronder kanker. De WHO schat dat 22% van de sterfgevallen door kanker hun oorsprong hebben in deze slechte gewoonte. Stoppen met roken is niet gemakkelijk, zoals we zagen in ons artikel "De twee gezichten van tabaksafhankelijkheid (chemie en psychologie)", maar het is een verstandige keuze, die vaak moeilijk te nemen is vanwege de cognitieve dissonantie die we ervaren.

Roken veroorzaakt naast sterfgevallen door kanker ook hartaanvallen, cardiovasculaire problemen, chronische vermoeidheid ... en nog veel meer schadelijke aandoeningen voor het lichaam.

• Als u wilt stoppen met roken, kunt u ons artikel lezen: "Wilt u stoppen met roken? De oplossing kan in het geld zitten "

3. Oefening fysieke oefening

Lichaamsbeweging is een van de gezondste gewoonten die we kunnen uitvoeren. Onze cardiovasculaire gezondheid verbetert, we verbranden overtollige calorieën en het helpt ook om veel ziekten, waaronder kanker, te voorkomen.

Het uitvoeren van 3 tot 5 wekelijkse sessies (30-60 minuten) per week is ideaal om de voordelen op te merken en kanker te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

4. Neem minder alcohol

Als tabak schadelijk is voor de gezondheid en kanker kan veroorzaken, is alcohol hetzelfde als de consumptie niet wordt gematigd. De lever en andere delen van het lichaam kunnen de negatieve gevolgen van het drinken van deze giftige stof opmerken die kanker van de lever, mond, farynx, strottenhoofd, slokdarm, dikke darm en rectum kan veroorzaken.

Deskundigen adviseren om elke dag een glas wijn of bier te drinken, maar het is belangrijk om te weten dat het drinken van alcohol tijdens de adolescentie de hersenen modificeert.

• Gerelateerd artikel: "De 8 tekenen van alcoholverslaving"

5. Eet gezond

Gezond eten is een basispilaar van een gezond leven, maar het is ook de sleutel tot het voorkomen van kanker. Goed gevoed zijn, handhaaft de goede werking van het immuunsysteem.

Studies over de positieve effecten van het eten van groenten en fruit zeggen dat ze belangrijk zijn in de strijd tegen kanker, omdat ze voedingsstoffen bieden die helpen beschadigde cellen te herstellen. Daarom is het noodzakelijk om ten minste vijf dagelijkse porties te consumeren.

Daarnaast moeten we volgens het American Institute for Cancer Research voorkomen dat overmatige consumptie van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen (bijvoorbeeld hotdogs) een paar keer wordt gegeten.

6. Bestrijding van obesitas

Obesitas is een groot probleem in westerse samenlevingen, en de persoon die eraan lijdt, lijdt niet alleen aan de esthetische effecten, maar ook aan ernstige gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en kanker. Obesitas heeft vele oorzaken, waarvan 30% van genetische oorsprong is en voor 70% afkomstig is van het milieu.

Voeding en een zittende levensstijl dragen bij aan de ontwikkeling van dit fenomeen.

• Als je dieper op dit onderwerp wilt ingaan, lees dan ons artikel: "Soorten obesitas: kenmerken en risico's"

7. Voer doorlopende controles uit

Er zijn mensen die nooit controles uitvoeren om te weten wat de gezondheidstoestand is, vooral als we een voorgeschiedenis van kanker hebben.r in het gezin. Hoewel sommige kankers moeilijker te detecteren zijn, kunnen andere worden gediagnosticeerd als tests worden uitgevoerd. Vrouwen zouden bijvoorbeeld vanaf 40-jarige leeftijd mammogrammen moeten gaan krijgen, hoewel ze denken dat ze mogelijk risico lopen, ze moeten zonder angst met hun huisarts praten..

De procedure is snel, ongeveer 20 minuten. De Spaanse Vereniging voor Senologie en Borstpathologie (SESPM) adviseert vrouwen de eerste herziening na 25 jaar uit te voeren.

8. Bescherm uzelf tegen kankerverwekkende stoffen

Als uw baan ook betrekking heeft op het in contact komen met mogelijk kankerverwekkende stoffen, u moet uiterst voorzichtig zijn en uzelf niet onnodig blootstellen aan deze schadelijke omgeving. Bovendien kunnen omgevingen waarin tabaksrook veel voorkomt, het risico op kanker met 35% verhogen. Een passieve roker zijn is ook gevaarlijk.

9. Gezonde levensstijl

Soms kan kanker niet worden vermeden, maar een gezonde levensstijl, lichaamsbeweging, gezond eten, 8 uur per dag slapen ... is ongetwijfeld de beste manier om het ontwikkelen van deze ziekte te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: op deze manier helpt het kankerpatiënten"