9 gewoonten om serotonine te genereren

Serotonine is een neurotransmitter geproduceerd door onze neuronen om met elkaar te communiceren en in verschillende gebieden van het centrale zenuwstelsel. Deze stof fungeert als een stabilisator van de gemoedstoestand, naast het reguleren en in evenwicht brengen van de eetlust en slaapcycli, naast andere functies.

Serotonine speelt ook een belangrijke rol bij seksualiteit en stemmingsregulatie, de temperatuur en het gevoel van pijn. Bovendien zijn er volgens sommige onderzoeken natuurlijke methoden om deze neurotransmitter in de hersenen te vergroten, waardoor op zijn beurt de gemoedstoestand en het sociale functioneren bij gezonde mensen verbeteren. Laten we het verdiepen.

1- Voedingsmiddelen met tryptofaan

De eerste gewoonte om serotonine te genereren, is om gezond te eten. Het is echter niet genoeg om groenten en fruit te eten om de niveaus van deze neurotransmitter te maximaliseren.

Aldus gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken Ze helpen enorm bij de vertering en assimilatie van alle belangrijke voedingsstoffen wat je nodig hebt om dit hormoon te genereren.

ook, voedsel dat tryptofaan bevat, wordt ook aanbevolen. We moeten echter goed letten op koolhydraten omdat ze onze stemming kunnen veranderen. Aan de ene kant verhogen ze de hoeveelheid tryptofaan, maar produceren ze een rebound-effect.

2- Luister naar klassieke muziek

Een van de meest aanbevolen serotonine-genererende gewoontes is luisteren naar klassieke muziek. vooral, volgens Dr. Joel Robertson, composities van Bach, omdat ze een bepaalde mathematische orde hebben die ervoor zorgt dat de hersenen een staat van harmonisatie ingaan. Hoewel hij ook Chopin, Händel en Haydn aanbeveelt.

3- Veel plezier in de zon

De tweede aanbevolen gewoonte om te zonnebaden tijdens de eerste uren van de dag. Vitamine D is essentieel, omdat het een fundamentele rol speelt voor de gezondheid. Een daarvan is om hogere niveaus van serotonine te produceren en je rust te verbeteren.

4- Verminder stress

Langdurige stress produceert adrenaline en cortisol, twee hormonen die interfereren met serotonine. Dit kan gebeuren als u in een korte tijd een overweldigende hoeveelheid werk probeert te voltooien of als u zich te veel zorgen maakt over een onderwerp en niet stopt met draaien.

dus, chronische stress is een van de ergste vijanden van je welzijn. Daarom kan het veranderen van uw levensstijl en het toevoegen van meer ontspanning aan uw week een verschil maken. Het gaat over leven in rust, in plaats van gestresst.

5- Oefening

Een andere gewoonte om meer effectieve serotonine te genereren, is een oefeningsroutine. Het is geen mythe dat oefening je gelukkig maakt: Er is aangetoond dat zweet de productie en afgifte van deze neurotransmitter verhoogt. Activiteiten gericht op cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en dansen zijn het meest effectief.

ook, fysieke activiteit verhoogt de hoeveelheid tryptofaan, een essentieel onderdeel van serotonine. Dit veroorzaakt een effect in de hersenen dat zelfs na het sporten aanhoudt.

echter, het is aan te bevelen om lichaamsbeweging te combineren met iets dat de geest kalmeert. Daarom zijn wandelen in het bos of zwemmen in de zee ook goede opties.

"Geluk hangt meer af van de interne instelling van de geest dan van externe omstandigheden".

-Benjamin Franklin-

6- Wees positief

Positiviteit beoefenen is een van de fundamentele gewoonten voor het genereren van serotonine. Optimistisch denken is sleutel tot gezondheid en welzijn in het algemeen, en speelt een beslissende rol in het effectieve beheer van dagelijkse stress.

Positivisme is een sleutelinstrument als het gaat om het verhogen van serotonineniveaus. Zelfs het onthouden van positieve en aangename momenten verhoogt je productie. Er zijn echter veel andere tools die u kunt gebruiken om dit doel te bereiken.

7- Vermijd alcohol

Alcohol is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel, daarom is het gerelateerd aan lage niveaus van stemming en depressie. In feite, volgens de laatste studies alcoholgebruik is gerelateerd aan lagere serotoninespiegels.

8- Ontvang een massage

Massages zijn een geweldige manier om stress, pijn en spierspanning te verminderen. Bovendien zijn ze ook een geweldig hulpmiddel om geluk, gezondheid en welzijn te bevorderen.

Een massage verhoogt de serotonineniveaus met 28% en dopamine met 31%. Aan de andere kant verlaagt het de niveaus van cortisol, het stresshormoon.

9 - Medita

De laatste gewoonte om serotonine te genereren die we u aanbieden, is meditatie. Te veel denken is niet alleen een afleidende gewoonte, maar ook het heeft een negatief effect op onze spirituele ontwikkeling en ons geluk, vooral van de klacht en negativiteit.

Sommige recente studies hebben dat aangetoond Het beoefenen van opmerkzaamheid produceert een toename van serotonineniveaus in onze hersenen. 

Zoals altijd zijn de gewoonten op deze lijst niet de enige die u zullen helpen uw serotonineniveaus te verhogen. Maar ja zijn enkele van de meest effectieve gebleken. Probeer daarom diegenen die het meest uw aandacht trekken; In een korte tijd zult u zien hoe uw humeur sterk verbetert.

6 soorten hormonen en hun bijbehorende stemmingen De verschillende soorten hormonen in ons lichaam vervullen niet alleen vitale functies, maar beïnvloeden ook onze stemming ... Lees meer "