Interview met Jesús Matos Larrinaga, auteur van Good morning, joy

Depressie is een van de meest voorkomende psychische stoornissen in westerse landen, en ook een van de meest complexe. Daarom is het moeilijk om deze effecten in de gemoedstoestand te beheersen, zowel in gevallen van ernstige depressie als in andere gevallen van depressieve symptomen van mildere aard.

Gelukkig zijn er verschillende soorten hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt als ondersteuning om de stemming te verbeteren buiten de psychiater of de psycholoog.. Het boek "Goedemorgen, vreugde" is een van die bronnen. Bij deze gelegenheid zullen we praten met Jesús Matos, dat naast de auteur van dit werk, is een General Health Psychologist en disseminator in de geestelijke gezondheid.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

Interview met Jesús Matos, auteur van "Good morning, joy"

Laten we eens kijken wat de ideeën zijn die hebben geleid tot de creatie van dit interessante boek.

P. Hallo, Jezus. Wat waren de fundamentele doelstellingen die u in gedachten had toen u schreef: "Goedemorgen, vreugde"?

A. De waarheid is dat toen ik het boek aan het schrijven was, ik gewoon mijn patiënten van dat moment wilde voorzien van een stapsgewijze handleiding van de technieken die we tijdens de therapie volgden, zodat ze deze konden gebruiken wanneer ze die nodig hadden..

In eerste instantie dacht ik niet eens dat de tekst die ik aan het schrijven was uiteindelijk een boek kon worden. Het was een mengeling van een persoonlijk dagboek met wat ik week na week deed om een ​​moeilijke episode te overwinnen waarin ik diep verdrietig en ontevreden was en een stap voor stap handleiding om beetje bij beetje de technieken te internaliseren die effectiever zijn gebleken in problemen depressieve.

Ik denk dat het doel dat me toen opschoof, was om de nodige kennis over psychologie en mijn persoonlijke ervaring te bieden, zodat de persoon die de tekst las erin slaagde alle vaardigheden in praktijk te brengen die nodig zijn om het verdriet effectief te beheren zonder ooit op het kabinet te zijn gestapt. van een psycholoog eerder.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

V. Wat denk je dat het grootste verschil is tussen dit boek en het idee dat in me opkomt bij het nadenken over zelfhulpboeken??

A. Ik moet bekennen dat toen het boek als "zelfhulp" werd geclassificeerd, ik een beetje boos werd. Omdat het vooropgezette idee dat wij psychologen gewoonlijk hebben over dit soort boeken, is dat ze niet effectief zijn en meestal zijn gebaseerd op eenvoudige boodschappen die de lezer wil horen en die uiteindelijk geen substantiële verandering veronderstellen..

Natuurlijk was het alleen maar een vooroordeel, zoals in het leven, binnen het zelfhulpgedeelte is er alles. Boeken met een grote wetenschappelijke nauwkeurigheid en die veel kunnen helpen en boeken die niet alleen lege boodschappen bevatten, maar ook potentieel gevaarlijk zijn voor de geestelijke gezondheid van lezers.

Het belangrijkste verschil dat ik heb gevonden met betrekking tot andere zelfhulpboeken is dat in "Goedemorgen, vreugde" een stapsgewijze routebeschrijving wordt voorgesteld, zodat de persoon die het leest precies weet wat hij / zij moet doen in die week om het verwerven van de nodige vaardigheden voor het einde van het programma om verdriet effectief te kunnen reguleren.

Bovendien zijn de voorgestelde technieken de eerste keus volgens de behandelingsrichtlijnen voor stemmingsstoornissen. Wat betekent dat ze effectief zijn gebleken bij duizenden mensen over de hele wereld.

Uiteindelijk is het een ander boek omdat de aanpak is om een ​​therapie van 12 sessies met een cognitief gedragspsycholoog te simuleren. Inclusief huiswerk dat ik meestal aan mijn klanten aanbeveel.

V. Een deel van het boek is gebaseerd op de principes van cognitieve herstructurering, het deel van psychologische therapieën dat zich richt op ons stelt ons meest schadelijke overtuigingen ter discussie. Wat zijn uw ervaring, wat zijn die contraproductieve overtuigingen die vaak worden omarmd door patiënten die zich verdrietig of depressief voelen?

A. Normaal gesproken als we onszelf te lang verdrietig voelen, is er een fenomeen dat we de cognitieve triade noemen, dat wil zeggen negatieve gedachten hebben over de toekomst, de omgeving en onszelf. Dit proces (onder andere) zorgt ervoor dat het verdriet in de loop van de tijd wordt gehandhaafd.

Maar deze gedachten zijn slechts het topje van de ijsberg. Dat wil zeggen, ze worden ondersteund door een reeks kernovertuigingen die we gedurende ons leven hebben ontwikkeld. Het probleem is dat wanneer een stressvolle gebeurtenis plaatsvindt of onze emoties van angst of verdriet overlopen, datgene wat we 'cognitieve schema's' noemen, wordt geactiveerd, waardoor de disfunctionele kernopvattingen die we allemaal hebben, meer gewicht in ons leven beginnen te krijgen.

Vanuit mijn oogpunt hebben de meest voorkomende en meest schadelijke overtuigingen in depressieve episodes te maken met het gebrek aan waarde of perceptie van weinig effectiviteit. Dit soort overtuigingen zorgt ervoor dat onze waarneming ertoe wordt aangezet zich te concentreren op negatieve stimuli, of neutrale stimuli zelfs als negatief te interpreteren. Dit fenomeen zorgt ervoor dat het verdriet wordt bestendigd. Het werken met dit soort vooringenomenheid is fundamenteel voor het succes van de therapeutische interventie.

P. "Goedemorgen, vreugde" wordt voorgesteld als een praktisch handboek dat richtlijnen geeft om stap voor stap te volgen. Denk je dat dit soort literatuur nuttig is om mensen te bereiken die nog nooit overwogen hebben psychotherapie te gaan volgen bij een psycholoog??

A. Wetenschappelijk bewijs leert ons dat het nuttig is. Het is waar dat er weinig studies zijn naar interventies met bibliotherapie, maar alle suggereren dat dit soort interventie positieve effecten kan hebben. De sleutel is dat de bibliotherapie veel minder duur is dan de behandelingen van je leven.

Dit kan een grote impact hebben, misschien niet in termen van herstel van patiënten met depressieve episodes, maar in het voorkomen van deze problemen. Laten we niet vergeten dat de WHO voorspelt dat depressie in 2020 de meest voorkomende oorzaak van invaliditeit in de wereld zal zijn.

Bovendien hebben psychologen de handicap dat bijna niemand precies weet wat we echt doen tijdens onze consulten.

Alle professionals in deze sector hebben mensen ontmoet die ons vragen of we advies geven of de persoon vertellen wat te doen ... En niets is minder realiteitszin, wat we doen bij het opsporen van de variabelen die het ongemak behouden en het trainen van de patiënt om ze te kunnen wijzigen. Ik veronderstel dat het boek een goed venster kan zijn voor wat er gebeurt in een kamer van een cognitief gedragspsycholoog.

V. Het moet ingewikkeld zijn om alle relevante informatie over depressie en verdriet samen te vatten. Welke criteria hebt u gevolgd om het type informatie te kiezen dat u op uw pagina's zou opnemen??

A. De waarheid is dat het moeilijk is. Ik denk niet dat het boek een samenvatting is van al het onderzoek dat er is over verdriet en depressie, en dat het ook niet het doel was. Ik wilde dat het iets heel nuttigs en gemakkelijk te begrijpen voor de lezer was. Een tekst die dagelijks naar je kan worden overgebracht, zodat het echt een voor en na betekent.

Het belangrijkste criterium voor opname was het wetenschappelijke bewijs, ik beoordeelde al die technieken die volgens de meest prestigieuze behandelingsrichtlijnen 'eerste keus' waren en ik selecteerde die waarbij ik goed was opgeleid en regelmatig met mijn patiënten werd gebruikt. Daarna heb ik een behandelplan opgesteld dat ik zelf op mezelf toepaste en daarna schreef ik beetje bij beetje.

Hoewel het waar is dat de tekst twee soorten technieken heeft, die ik 'verplicht' noem, zijn deze die, zoals ik al zei, voldoende bewijs hebben in onderzoeken over de hele wereld als het gaat om het verbeteren van de depressieve symptomatologie, en een andere reeks technieken "Keuzevakken" die meer gericht zijn op het vergroten van het welbevinden en hoewel ze niet veel studies achter de rug hebben die hun effectiviteit garanderen, blijken ze te werken.

P. Dikwijls wordt er gezegd over depressie dat de wetenschappers die zich eraan wijdden om het te bestuderen te veel de nadruk legden op het biologische en afgezien van hun milieu- of contextuele component, die ons verbindt met onze omgeving en met de rest van de mensen. Ben je het daar mee eens??

R. Nou, uiteindelijk hangt alles af van het perspectief waarmee je studeert. Als we de hoeveelheid serotonine bij depressieve patiënten meten, zien we dat hun niveaus lager zijn dan die van patiënten zonder dit probleem. Maar we moeten ook in gedachten houden dat bepaalde activiteiten, contexten of mensen onze serotonineniveaus kunnen beïnvloeden (met andere neurotransmitters gebeurt hetzelfde).

De wetenschap legt zichzelf op en het oude debat over biologie, VS-omgeving, is verouderd. Bijna de gehele wetenschappelijke gemeenschap begrijpt dat er een invloed is van genetica, het milieu en de interactie van beide.

We hebben verschillende psychologische modellen om depressie met een zeer solide basis uit te leggen. Maar we moeten altijd rekening houden met het puur biologische deel, anders vallen we ook in reductionisme.

In deze zo gecompliceerde stoornissen die alle aspecten van het leven van een persoon beïnvloeden, zijn er eindeloze variabelen waarmee we rekening moeten houden en we moeten de nodige technieken toepassen om ze aan te passen als we therapeutisch succes willen hebben.

Daarom zijn antidepressiva en cognitieve gedragstherapie effectieve interventies bij depressieve klachten. Vaak is de sleutel om beide behandelingen te ontvangen. Helaas hebben heel weinig mensen toegang tot deze behandelingen in ons land.

V. Tot slot, wat zijn de belangrijkste mythes over depressie waarvan je denkt dat ze het meest pijn doen, en hoe denk je dat ze kunnen worden bestreden??

R. Ik geloof dat de mythe die meer schade berokkent, is om te geloven dat de persoon die lijdt aan een depressie zo is omdat hij dat wil. We moeten in gedachten houden dat niemand op een dag opstaat en besluit om meestal verdrietig te zijn. Niemand wil stoppen met genieten van de activiteiten die hem eerder gelukkig hebben gemaakt, noch wil iemand gedachten over zelfmoord hebben (naast andere symptomen).

Het is waar dat we invloed hebben op onze emotionele toestanden. Anders zou klinische psychologie geen zin hebben, maar het probleem is dat de meesten van ons emotioneel ongeletterd zijn en niet over de nodige middelen beschikken om deze problemen aan te pakken..

Het is noodzakelijk dat zowel depressieve patiënten als hun naasten begrijpen dat zij niet op basis van hun eigen keuze zijn. Alleen door te begrijpen dat de persoon echt niet in staat voelt om uit bed te komen, kunnen we ze ondersteunen. Anders zullen we doorgaan met het stigmatiseren van iedereen die geestelijke gezondheidsproblemen heeft en het probleem zal verder gaan..

Om deze auteur te volgen ...

"Good morning, joy" is beschikbaar in zowel fysieke winkels in Spanje en Amazon, via deze link. Jesús Matos publiceert meer informatie over zijn werk, zowel op het web van zijn vraag (enequilibriomental.net) en op zijn Facebook-account. Het heeft ook een YouTube-kanaal, waarin, naast video's die speciaal voor dit platform zijn gemaakt, ook de media-optredens worden verzameld, zoals: