Waarom ik schreeuw als ik boos word

Het is niet altijd gemakkelijk een boze situatie beheersen. Wanneer we ruzie maken met iemand, verliezen we waarschijnlijk de controle en eindigen we onze stem een ​​beetje. Maar we moeten in gedachte houden dat het enige dat we krijgen, het schreeuwen is om het probleem belangrijker te maken en de andere persoon ook gestresst en defensief wordt. Met het geschreeuw krijgen we niets goeds, blaas gewoon de situatie op en maak het nog erger wanneer het gemakkelijk kan worden opgelost. In dit Psychology-Online-artikel willen we je vraag beantwoorden "¿Waarom schreeuw ik als ik boos word? ". Hier zullen we de oorzaken van je boosheid ontdekken en je helpen om de situatie de volgende keer beter onder controle te houden..

1. Oorzaken van woede en geschreeuw
2. Beginnen met woede bij volwassenen, hoe ze te beheersen?
3. Beheers het geschreeuw en de boosheid als je boos wordt

Oorzaken van woede en geschreeuw

Om te weten waarom je schreeuwt als je boos wordt, is het belangrijk dat we de oorsprong van deze situatie analyseren. In de overgrote meerderheid van de tijd, wanneer we onze zenuwen verliezen, doen we het omdat, in werkelijkheid,, we zien een weerspiegeling van wat we zijn en we vinden het niet leuk Het is wat bekend staat als de "spiegeltheorie" en het gebeurt wanneer een reactie of opmerking van iemand ons op een ongecontroleerde manier boos maakt. werkelijk ¿wat is er gebeurd?

Dat we onszelf hebben weerspiegeld. We hebben een weerspiegeling gezien van een deel van ons dat we niet leuk vinden en de manier om te reageren is defensief. We willen niet zo zijn en daarom schreeuwen en worden we boos op de persoon die voor ons staat, terwijl we in werkelijkheid naar binnen moeten kijken en zien wat niet werkt.

Maar laten we onszelf niet verwarren: het is duidelijk dat er situaties zijn die ons van streek kunnen maken en ons kwaad kunnen maken. Bijvoorbeeld om ons lang te laten wachten, iemand om slecht tegen je te praten, enzovoort. echter, wanneer we de papieren echt verliezen, wanneer we echt gillen en uit de hand lopen, is het wanneer we "de vezel" hebben aangeraakt, wanneer ze iets hebben gezegd of gedaan dat heel diep tot ons is gekomen. En dit gebeurt omdat het onze weerspiegeling is.

Hoe een aanval van boosheid te detecteren om dit te voorkomen

De gemakkelijkste manier om woede te uiten is door te schreeuwen. Dus als je wilt weten waarom je schreeuwt als je boos wordt, moet je weten dat wat je echt ervaart is de emotie van woede. Om te leren ontdekken dat u deze emotie ervaart, raden wij u aan om aandacht te besteden aan de fysieke tekens die je lichaam zal binnendringen:

• Verschijning van lichaamswarmte en zweten
• Je voelt je kaak in spanning
• Je fronst of tuurt in je ogen
• Je balt je vuisten
• Hartkloppingen in het hart
• Verwarrende ideeën in de geest
• etc.

Als je wilt voorkomen dat je schreeuwt als je boos wordt, is het belangrijk dat je aandacht besteedt aan deze reacties van je lichaam. Op deze manier zult u de situatie kunnen opmerken en, voordat de emotie je controleert, word je de eigenaar ervan.

Beginnen met woede bij volwassenen, hoe ze te beheersen?

Nu je weet waarom je schreeuwt als je boos wordt, is het belangrijk om de technieken te leren om deze situatie te beheersen. Zoals we al hebben gezegd, het geschreeuw lost niets op, provoceert eerder het tegenovergestelde. De persoon die het geschreeuw ontvangt, zal defensief zijn en waarschijnlijk ook schreeuwen, boos worden of zich aangevallen voelen en uiteindelijk huilen. We moeten consistent zijn met onze acties en onze manier van communiceren, daarom is het essentieel om te leren om de uitbarstingen van woede te beheersen.

Hier gaan we je een aantal technieken geven die je kunnen helpen controle te krijgen over je reactie en woede of boosheid te voorkomen die uiteindelijk voor jou spreekt:

• Haal diep adem: om woede onder controle te houden, is het belangrijk dat je de angst die deze situatie voor jou heeft veroorzaakt, kalmeert. Daarom 10 keer diep ademen helpt je om die stress te verminderen en te voorkomen dat je impulsief reageert en zonder goed na te denken wat je zegt. Kalmeer jezelf, adem diep in en laat die emotie los om te luisteren naar wat ze zeggen en reageer op een beschaafde en respectvolle manier.
• Oefening empathie: vaak reageren we met geschreeuw en woede, omdat we ons eerst door impuls laten sturen. We handelen op een actie / reactie manier, maar we moeten die impuls vermijden en redelijk nadenken. ¿Wat zegt die persoon tegen je??, ¿Wat denk je dat de boodschap is die je wilt communiceren? Meestal zijn de grote discussies niets meer dan communicatieve fouten tussen twee mensen die hun gevoelens niet goed hebben kunnen uiten. Dus haast je niet en probeer te begrijpen wat je wilt zeggen.
• Druk je gevoelens zonder verwijten uit: Als er iets is dat niet voor u heeft gewerkt, ga dan met die persoon zitten en praat openlijk. Vertel hoe je je hebt gevoeld en probeer te begrijpen. Maar pas op: verwijt of beschuldig nooit. Je moet van je spreken, nooit van wat anderen voor je moeten doen.
• Ga voor een spin: vooral in het begin kan het moeilijk zijn om woede onder controle te houden en te voorkomen dat je schreeuwt, dus het is een kunst om een ​​paar minuten van dat gespannen klimaat te verlaten om helderder na te denken en te analyseren wat er echt aan de hand is. Verlaat die gespannen sfeer en ontspan om een ​​helderdere geest te hebben en helderder te denken. Woede kan ons begrip vertroebelen, dus laat je er niet door meeslepen en controleer de situatie.

In dit andere artikel ontdekken we enkele van de beste manieren om boosheid te kanaliseren.

Beheers het geschreeuw en de boosheid als je boos wordt

Zoals we al hebben gezegd, is schreeuwen een natuurlijke reactie die voortkomt uit woede. Daarom zijn ze slechts één symptoom van de emotie die je lichaam bezet. Om te voorkomen dat je schreeuwt als je boos wordt, is het belangrijk om te leren omgaan met woede omdat het geschreeuw verschijnt omdat deze emotie ons binnenvalt.

Om de woede van uw dag af te weren en te genieten van een meer gezonde en positieve emotie, hieronder geven we u wat levensgewoonten die je kunnen helpen om veel meer in vrede te leven.

5x5 techniek

Deze techniek is perfect om te genieten van een meer rustige en vredige stemming. Het bestaat uit het kiezen van 5 momenten van de dag om een ​​"pauze" te maken en een moment van ontspanning te beleven. U kunt bijvoorbeeld een kopje koffie nemen, een gesprek beginnen met een collega, in uw fauteuil gaan liggen met een nummer dat u het leukst vindt, genieten van een ontspannend bad, enzovoort. En je moet deze momenten gebruiken om stress echt te verminderen. Je zult niet terugkeren naar je dagelijkse activiteiten totdat, echt, je je humeur niet hebt ontspannen en je bent beter.

Begin met mediteren

De meditatie-oefening kan je (en veel) helpen woede onder controle te houden en je communicatie met je geliefden te verbeteren. Wanneer we mediteren, verbinden we ons met ons centrum, verminderen we de angst en genieten we van het "hier en nu". In dit andere artikel ontdekken we de beste oefeningen om te mediteren en te ontspannen thuis, waarmee je de voordelen van deze duizendjarige oefening kunt gaan voelen..

Oefening consequent

Een andere truc die u kan helpen de angst voor uw dagelijkse bezigheden te verminderen, is het oefenen van lichaamsbeweging. Sporten of naar de sportschool gaan kan de opgehoopte spanning kwijt, je geest zuiveren en endorfines vrijmaken. Na het douchen voelt u een geweldige sensatie van welzijn, rust en ontspanning die u zal helpen om de stresssituaties in uw dag beter te beheersen.