Ik voel me rot over mezelf, wat kan ik doen?

Je weet wanneer je je slecht voelt, maar je wilt niet zo voelen, dus je probeert je niet slecht te voelen, maar dat is frustrerend en je eindigt in die eindeloze cyclus van negatieve gevoelens. ¿Is dat jouw geval? Als dat zo is, zegt de wetenschap dat je je slecht voelt over jezelf wanneer negatieve emoties je binnenvallen, op de lange termijn niet helpt. Veeleer heeft onderzoek aangetoond hoe belangrijk het is om emoties te voelen als wat ze precies zijn, in plaats van in de val te lopen dat je je slecht voelt als je je slecht voelt.

Het is aangetoond dat mensen die hun negatieve emoties gewoonlijk accepteren minder negatieve emoties ervaren, wat zich vertaalt in een goede psychische gezondheid. In dit artikel Psychology-Online vertellen we je wat je kunt doen als je in gedachten denkt: "Ik voel me slecht over mezelf: ¿wat kan ik doen?"

1. Ik voel me slecht emotioneel: hoe werken negatieve berichten??
2. Hoe die negatieve gedachten te veranderen?
3. Andere tips om je emotioneel niet slecht te voelen

Ik voel me slecht emotioneel: hoe werken negatieve berichten??

Als een van je terugkerende gedachten is: "Ik voel me rot over mezelf, ¿Wat kan ik doen? ", Is het mogelijk dat u verzendt negatieve berichten over jezelf. Veel mensen doen het. Dit zijn berichten die u hebt ontvangen en waarmee u uw kindertijd van kinds af aan hebt opgebouwd uit vele verschillende bronnen, waaronder andere kinderen, leraren, familieleden, zorgverleners, inclusief de media, en vooroordelen en stigma's. in onze samenleving.

Als je ze eenmaal hebt geleerd, is het mogelijk dat deze negatieve berichten steeds opnieuw zijn herhaald, vooral wanneer je voelt je niet goed over jezelf of wanneer je erdoorheen gaat moeilijke momenten. Misschien ben je ze gaan geloven, je hebt het probleem zelfs verergerd door zelf een aantal negatieve berichten of gedachten uit te vinden. Deze negatieve gedachten of boodschappen zorgen ervoor dat je je slecht voelt over jezelf en je zelfrespect vermindert. Enkele voorbeelden van veel voorkomende negatieve berichten die mensen steeds weer herhalen, zijn:

• "Ik ben een idioot"
• "Ik ben een loser"
• "Ik doe nooit iets goed"
• "Het zou nooit iemand behagen"
• "Ik ben een onhandige"

De meeste mensen geloven in deze berichten, hoe vals of onwerkelijk ze ook zijn, ze verschijnen onmiddellijk in de juiste omstandigheden, bijvoorbeeld als je een verkeerd antwoord krijgt, denk je: "Ik ben zo stom." Berichten hebben de neiging zich voor te stellen het ergste van allemaal, vooral jij, en ze zijn moeilijk af te zetten of af te leren. Je kunt zelfs negatieve berichten bedenken of ze zelf zo vaak vertellen dat je ze amper opmerkt.

Hoe die negatieve gedachten te veranderen?

Besteed aandacht en bewaar een notebook terwijl je je dagelijkse routine een aantal dagen volhoudt en noteer de negatieve gedachten over jezelf wanneer je ze opmerkt. Sommige mensen zeggen dat ze meer negatieve gedachten opmerken als ze moe, ziek of in tijden van stress zijn.

Cognitieve herstructureringstechniek

Probeer ook beter te kijken naar negatieve denkpatronen om te zien of ze waar zijn of niet. Misschien wilt u een goede vriend of een professional om u hierbij te helpen. Als je in een goed humeur bent en een positieve houding ten opzichte van jezelf hebt, stel jezelf dan de volgende vragen over elke negatieve gedachte die je hebt opgemerkt:

• ¿Het is deze echt ware boodschap?
• ¿Zou iemand dit aan iemand anders kunnen vertellen? Zo niet, ¿waarom zeg ik het mezelf?
• ¿Wat krijg ik door dit te denken? Als ik me slecht voel over mezelf, ¿waarom niet stoppen met erover na te denken?

Je kunt ook iemand anders vragen, iemand die van je houdt en die je vertrouwt, als je zou moeten geloven in die gedachte over jezelf. Vaak helpt het simpelweg kijken naar een gedachte of situatie vanuit een nieuw perspectief.

Ik voel me psychisch slecht: stappen om te verbeteren

De volgende stap in dit proces is positieve uitspraken ontwikkelen dat je tegen jezelf kunt zeggen dat je deze negatieve gedachten moet vervangen elke keer dat je je realiseert dat je ze denkt. Je kunt niet twee keer tegelijk nadenken. Wanneer je denkt aan een positieve gedachte over jezelf, kun je niet aan een negatieve denken. Gebruik positieve woorden voor het ontwikkelen van deze gedachten, zoals blij, vredig, liefhebbend, enthousiast ...

Vermijd het gebruik van negatieve woorden als bezorgd, bang, geërgerd, moe, verveeld, nee, nooit, kan het niet ... Maak geen statement als "Ik maak me geen zorgen meer". Zeg in plaats daarvan: "Ik concentreer me op het positieve" of wat goed voor je lijkt. Substituut "zou goed zijn" door "zou moeten". Gebruik altijd de tegenwoordige tijd, bijvoorbeeld: "Het gaat goed, ik ben blij, ik heb een goede baan", alsof de voorwaarde al bestond. Gebruik "I", "I" of "uw eigen naam".

Om negatieve gedachten te beheersen, kunt u dat doen door een stuk papier halverwege naar beneden te vouwen om twee kolommen te vormen. Noteer in een kolom de negatieve gedachte en schrijf in de andere kolom een ​​gedachte op. U kunt op de volgende manier werken aan het wijzigen van uw negatieve gedachten voor positieve gedachten:

• Vervang negatief denken door positief elke keer dat je je realiseert dat je denkt aan negatief denken.
• Herhaal je positieve gedachten steeds weer opnieuw voor jezelf, wanneer je de gelegenheid hebt en deel ze, indien mogelijk, met iemand anders.
• Maak kleine stukjes papier of tekenen waarin positieve gedachten verschijnen, hang ze op plaatsen waar je ze vaak kunt zien, zoals bij de koelkastdeur of in de badkamerspiegel, en herhaal de gedachte verschillende keren als je het ziet.

Andere tips om je emotioneel niet slecht te voelen

Het eerste dat je moet doen is je realiseren dat je negatief over jezelf praat. Als ik tegen mezelf zeg: "Ik zal het nooit doen", is het resultaat dat ik stop met proberen, want ¿Waarom zou ik me druk maken? Daarom beletten deze negatieve gedachten ons om nieuwe dingen te doen en te gedijen als mensen, dat wil zeggen, ze interfereren in ons leven.

Ten tweede, stel jezelf een eenvoudige vraag. Als je een kind deze woorden hoort zeggen, ¿Hoe zou je reageren? Als volwassenen met verantwoordelijkheden en ervaringen vergeten we vriendelijk en bemoedigend te zijn tegenover onszelf. Hoewel er een tijd en plaats is voor harde gesprekken die de realiteit verifiëren, moet de dagelijkse dialoog die we in gedachten hebben, zich richten op wat mogelijk is, en niet op excuses voor wat we niet geloven dat we kunnen bereiken..

Tot slot, praat met iemand die je helpt dingen in perspectief plaatsen. De meesten van ons hebben zo iemand. Ze zijn meestal ouder met meer levenservaring, zoals grootouders, ouders ... Je bent niet op zoek naar complimenten in dit gesprek. In plaats daarvan vraag je die persoon je te herinneren aan het grote plaatje of een moment waarop je dacht dat de dingen fout waren, maar dat ze niet echt een zinvolle leerervaring waren of bleken te zijn..

Negatieve gedachten in context plaatsen Het helpt ons omdat onze keuzes en fouten zelden zo slecht zijn als we denken dat ze zijn. Het creëren van die positieve wending motiveert en bereidt ons voor op succes.