Strategieën voor een succesvolle mentale voorbereiding van een marathon

Een marathon is een test waarbij je 42 km achter elkaar moet rennen, dus het vereist een fysieke, tactische, technische en mentale voorbereiding van hoge prestaties, passend bij de inspanning die we ons lichaam en geest zullen opleggen.

Hoewel er professionele atleten deelnemen aan deze test, zijn veel van hen populaire hardlopers of mensen die voor het eerst naar een Marathon worden gebracht na een tijd van voorbereiding en na de voltooiing van andere fondvluchten (halve marathon, tienduizend meter, etc.). Om de voorbereiding voor de test uit te voeren, een reeks ideale psychologische copingstrategieën om te trainen voor de marathon, omdat het mentale gedeelte voor vele kilometers de sleutel zal zijn.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sportpsychologie? Ken de geheimen van een groeiende discipline"

Strategieën om voor te bereiden

Volgens de psycholoog gespecialiseerd in sport, Jose Maria Buceta, gebruiken hardlopers gewoonlijk technieken zoals stopzetting van gedachten, zelfinstructies en aandacht herfocusseringsplannen omdat men heeft gezien dat wat de meeste marathoners in de test beïnvloeden de gedachten zijn.

Op deze manier, door middel van een goede psychologische training, atleten ze gebruiken strategieën zoals coping om schadelijke mentale activiteit te onderbreken en vervang deze door een andere die het overwinnen van die kritieke momenten bevordert en de prestaties in de test niet vermindert.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Typen motivatie: de 8 motiverende bronnen"

Associatieve en dissociatieve strategieën

De auteurs Morgan en Pollock verklaarden dat de mentale activiteit van de Marathonlopers werd bepaald door associatieve en dissociatieve strategieën. De eerste zijn gebaseerd op aandacht, gedachten of self-talk over de eigen lichamelijke gewaarwordingen of de activiteit die bij de race betrokken is (aandacht voor het circuit). De tweede omvatten een aandachtstrekking van de bovengenoemde factoren ten gunste van stimuli die geen verband houden met de activiteit, dat wil zeggen om te kijken naar het landschap, de muziek, het publiek, enz.. Deze strategieën veranderen afhankelijk van het type broker.

Jose María Buceta zag dat in het geval van populaire corridors zowel associatieve als dissociatieve activiteiten relevant kunnen zijn voor hun prestatiedoelstellingen. Echter, in het geval van hardlopers die goede tijden willen behalen, verdient het de voorkeur om tijdens het grootste deel van de race associatieve strategieën te gebruiken, en deze af te wisselen met dissociatieve strategieën in de minder kritieke momenten..

Wat zijn de emotionele fasen van een marathon??

Het kan worden gezien dat op psychologisch vlak treden vermoeidheid, vermoeidheid en slijtage op, omdat vele kilometers in deze test zijn inbegrepen. Vich vestigt verschillende stadia of "emotionele fasen" waardoor het passeert afhankelijk van de kilometers die we onszelf bevinden.

Emotionele fasen van de Marathon (Vich, 2002):

afsluitende

Om te eindigen, markeer nogmaals dat de Marathon wordt bepaald door zowel fysieke als psychologische kwaliteiten, omdat het zo'n lange lichamelijke inspanning vergt, vereist het veel mentale hardheid. Daarom moeten we, wanneer we er voor staan, ook aan het mentale gedeelte werken en trainen om de gevoelens van vermoeidheid en vermoeidheid die aan de test zijn gekoppeld te verwerken..

Het is van fundamenteel belang om te proberen hetzelfde fysieke deel evenveel aandacht te geven als aan de psychologische als we een goede prestatie willen behalen in de test..