De mentale training toegepast in de sportpsychologie

Mentale training: het belang van sport ontdekken

Het is heel normaal om vandaag in de media te zien hoe sporters een groot deel van hun tijd aan hun oefeningen besteden voordat ze in hun discipline strijden. Het beoefenen van sport is een van de beste instrumenten die atleten hebben om hun vaardigheden en technieken op het gebied van spelen te verwerven en te verbeteren.

Maar er is een reikwijdte van deze praktijken die gewoonlijk niet te veel aandacht krijgen van de media, en toch op grote schaal wordt gebruikt in verschillende sportdisciplines. Ik verwijs naar de grote invloed die psychologen hebben op het verbeteren van de prestaties van atleten. De psychologische wetenschap is exponentieel gegroeid tot velden die jaren geleden totaal vreemd waren aan zijn invloed. Dit komt omdat het onderzoek en de interventies die zijn ontwikkeld in toenemende mate een breder scala van dekken mentaal gedrag en processen, waaronder die worden uitgevoerd in de sport.

Op deze manier werd relatief recent een nieuw gebied binnen de sport en psychologie geboren, waarin beide samenkomen om elkaar te verrijken voor het begrip van gedrag en de verbetering van de prestaties en kwaliteit van leven van atleten: Sportpsychologie.

Deze nieuwe groep psychologen lijkt inzicht te krijgen in het gedrag en de mentale processen die zich voordoen in de sport en de fysieke praktijk, en om technieken en interventies te ontwikkelen die helpen verhoog vaardigheden en vaardigheden van de atleten. Onder deze technieken ontwikkeld door sportpsychologen is, bijvoorbeeld, mentale training door de regulatie van de verbeelding.

Mentale training door verbeelding

de Mentale training door verbeelding is gebaseerd op het principe dat verbeelding een basisproces is voor de ontwikkeling en beheer van informatie verwerkt door de hersenen. Verbeelding wordt rechtstreeks beïnvloed door zowel gewaarwordingen als emoties en wordt gebruikt om gedachten te ordenen, te onderzoeken en te onderzoeken. Het vergemakkelijkt, voor zover het zich aanpast aan de realiteit, een begrip van de eisen van elke situatie. Het dient, onder andere, om een ​​situatie snel te herkennen zonder grote problemen en zonder een grote vertoon van energie, "verhalen over de werkelijkheid vormen die coherent zijn." Zoals de Britse neuroloog zegt Oliver Sacks in zijn TED-conferentie over hallucinaties:

"We zien met de ogen maar we zien ook met de hersenen, en zien met de hersenen wordt vaak verbeelding genoemd ...".

de regulering van de verbeelding, zowel in de Mental Training door middel van verbeelding als op een ander gebied, neemt het een belangrijke rol in voor de ontwikkeling van alle motorische processen. Je leert, door je verbeeldingskracht, over objecten, mensen, omgevingscondities en -ervaringen. Elke ervaring bestaat uit bepaalde relaties die ons gedrag vormen tegen het bestaan ​​van hen.

In het kort, de verbeelding beïnvloedt, bewust of onbewust, in onze actie (In dit principe zijn bijvoorbeeld therapieën voor blootstelling aan fobieën gebaseerd op computersimulaties). Dit komt omdat elke keer dat we een ervaring hebben, deze belichaamd wordt in onze hersenvretende patronen van activering van neuronen die specifiek corresponderen met die ervaring. Telkens wanneer we de actie van het verbeelden uitvoeren, heractiveren we die neuronenpatronen en omdat deze schakelingen op een terugkerende manier worden geactiveerd, worden ze zodanig versterkt dat ze het leren vormgeven, bewegingen automatiseren, reacties en vermogens.

Toepassingen van mentale training door verbeelding

Cognitieve ontwikkeling

Verbeelding kan een belangrijke rol spelen in de cognitieve ontwikkeling. Dit werd benadrukt door een aantal sociale wetenschappers; Het meest opvallende van de twintigste eeuw is het werk van Jean Piaget. Door populaire overtuigingen geloven we dat kinderen meer tijd besteden aan verbeelden dan volwassenen, wat hun belang in ontwikkeling aantoont. We kennen echter geen studies die hebben geprobeerd de hoeveelheid tijd gewijd aan verbeelding tussen groepen van dezelfde leeftijd te 'kwantificeren'..

Acquisitie en verbetering van vaardigheden

Gegevens in de literatuur geven aan dat het functioneren en de praktijk van de verbeelding van een specifieke motorische vaardigheid het functioneren van die vaardigheid in het 'echte leven' kan verbeteren. Dit is voorgesteld bij atleten (zoals we in dit artikel zullen beschrijven), chirurgen en muzikanten.

Gedragstest

de gedragstest In de stadia van de geest is misschien een van de belangrijkste menselijke kwaliteiten. De verbeelding biedt een uniek en veilig platform voor het testen van het gedrag voorafgaand aan de feitelijke ontwikkeling hiervan, zonder het risico van negatieve gevolgen voor wie zich dat inbeeldt. De meerdere alternatieve oplossingen voor de problemen, gezien de talrijke mogelijke resultaten, kunnen veilig worden getest en toegepast in het veld van de geest. Het wordt veel gebruikt op het gebied van psychotherapie vanwege de positieve effecten bij het verwerven van nieuw gedrag.

Verminderde angstgevoelens

Verbeelding biedt een omgeving voor het veilig uitvoeren van gedragssequenties die angst kunnen helpen verbeteren. De wraak van een vergrijp is bijvoorbeeld mogelijk en gemakkelijk binnen het rijk van de verbeelding, zonder blijkbaar gevolgen te hebben. Veel psychotherapeutische modaliteiten gebruiken het verbeeldingsproces om angst, fobieën en andere aandoeningen te behandelen.

creativiteit

George Bernard Shaw Hij gaf aan: "Verbeelding is het begin van de schepping. Stel je voor wat je wilt, wilt wat je denkt en uiteindelijk maak je wat je wilt. " Hoewel het cognitieve proces dat betrokken is bij creativiteit niet duidelijk is, leggen veel creatieve personen, zoals kunstenaars, uit dat ze zich een creatie voorstellen voordat ze deze in de 'fysieke' wereld creëren. In feite, in het stadium van onze verbeelding, zijn we vrij om te creëren met minder limieten dan degene die bestaan ​​in de "echte wereld".

Mentale training door de regulatie van de verbeeldingskracht in de sport

De onderzoeken ze tonen een grote positieve invloed van de verbeelding op sportprestaties. Zowel wetenschappelijk gecontroleerde studies als experimentele rapporten over het gebruik van de verbeelding om de prestaties te verbeteren, leveren positieve resultaten op. (Robin S. Vealey, 1991).

Door fantasierijke technieken is het de bedoeling dat de atleet de beweging assimileert en internaliseert via een gecodeerd systeem, dat het symbolisch weergeeft en vertrouwd en meer automatisch maakt. Het is zo belangrijk dat de juiste toepassing ervan leidt tot een verbetering van het retentie- en geheugenopslagproces van motortaken. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromuscular theory (Weineck, J. 1998) stelt dat soortgelijke impulsen optreden in de hersenen en in de spieren wanneer atleten bewegingen voorstellen zonder ze in praktijk te brengen. Wetenschappelijk bewijs beweert dat het leven van de gebeurtenissen in de verbeelding, een innervatie in onze spieren genereert vergelijkbaar met die geproduceerd door de ware fysieke uitvoering van een evenement.

Wat is het proces van het toepassen van de verbeeldingsmethode als mentale training? Kemmler (1973), stabiele drie graden in mentale training:

1. Verbalisatie van bewegingsset. Dit reageert om de volgorde van de beweging mentaal te herhalen en het mondeling te vertellen, op een zodanige manier dat de beweging (die meestal zeer geautomatiseerd is) een dimensie begint te nemen die zich meer bewust is van de manier waarop het wordt uitgevoerd..
2. Een demomodel bekijken. Het is een andere manier om de sequenties van bewegingen bewust te kunnen maken, in deze mate kan men extern visualiseren hoe een dergelijke reeks zich ontwikkelt. Het heeft veel te maken met de activering van de spiegelneuronen die betrokken zijn bij het observeren van het gedrag van anderen.
3. Uitvoering van de beweging door weergave van gebarenontwikkeling, rekening houdend met de kinesthetische gevoelens die gepaard gaan met de beweging, evenals de specifieke technische moeilijkheden van de structuur van de beweging. In deze mate worden de kinesthetische gewaarwordingen die in de beweging optreden bewust, dat wil zeggen, hoe het voelt wanneer een dergelijke groep spieren beweegt. Op deze manier kunt u correcties aanbrengen die de verbetering van bewegings- en sportvaardigheden vergemakkelijken.

Praktische toepassingen van mentale training door middel van verbeelding

Op deze manier kan dankzij Mental Training by Imagination verschillende toepassingen op het sportveld worden ontwikkeld, waaronder:

• Versnel en activeer motorische leerprocessen, vooral de technische vaardigheden en vaardigheden.
• Als een revalidatie- en integratietechniek in de competitie, na een periode van inactiviteit, hetzij als gevolg van een blessure of andere factoren.
• Als aanvullende reparatietechniek in situaties waar de fysieke of mentale belasting erg hoog is, of het volume ervan zeer langdurig en eentonig is.
• Als een techniek die helpt om de stress die door de competitie zelf wordt veroorzaakt te verminderen, manifesteert deze zich door het optreden van traumatische ervaringen in de vorm van mislukkingen.
• Als een element dat de overgang in de trainingsfase na de wedstrijd helpt.

Dus weet je, de volgende keer dat je moet trainen voor je sporttraining, aarzel dan niet om Mental Training through Imagination te gebruiken, een hulpmiddel ontwikkeld en geïmplementeerd door sportpsychologen. De verkregen resultaten zijn van grote waarde en vereisen geen grote inspanningen of energie om te worden toegepast.

Bibliografische referenties:

• American Psychological Association (APA). Divisie 47, "Oefening en sportpsychologie"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Verbeelding: definitie, bruikbaarheid en neurobiologie. Neurologie tijdschrift. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, mei). De psychologie van de sport: implantatie en de huidige status in Spanje. Multidisciplinary Encounters Magazine. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, juni). Mentale training: de regulatie van de verbeelding. Digitaal tijdschrift efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED Conference: "Welke hallucinaties onthullen ons van onze geest?
• RS. (1991). "Conceptualisatie van sportvertrouwen en Competitieve oriëntatie: voorbereidend onderzoek en instrumentontwikkeling". Journal of sports psychology.
• Weineck, J. (1998) Optimale training. Spaans-Europees.