Crossfit 5 voordelen en 5 nadelen van dit type training

Allereerst wil ik dit presenteren nieuwe sportmodaliteit dat in onze tijd modieus is geworden.

5 voordelen en 5 nadelen van de 'Crossfit'

De "Crossfit", hoewel het een revolutionaire nieuwe praktijk lijkt het, is training op deze manier voor tientallen jaren in veeleisende individuele sporten zoals atletiek of in contact sporten zoals boksen kan zijn.

De Crossfit houdt niet op een a te zijn hoge intensiteit activiteit met verminderde pauzes, waar kunnen we aanvankelijk aan werken anaeroob alactisch systeem, wanneer ons systeem ATP verkrijgen eenvoudigere en snellere energie verkrijgen, zijn we uitgeput gaan werken met glucose via anaërobe lactische systeem en oxideren van glucose uit het lichaam en aan het eind van de training is er een grote activatie het aërobe systeem met de oxidatie van vetten. Houd er rekening mee dat deze systemen altijd alleen actief zijn op bepaalde tijden die in grote reeksen werken.

De 5 voordelen van Crossfit

1. Werk van het cardiorespiratoire systeem

Zelfs als een activiteit met een grote impact van kracht, dwongen we het cardiorespiratoire systeem tot het uiterste te werken met de daaruit voortvloeiende wijziging in ons fysiologisch systeem.

Hogere productie van erytropoëtine, die verantwoordelijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen en deze transporteert zuurstof, dus meer zuurstoftransport naar onze spieren en organen.

Groei van de holtes van het hart en een hypertrofie van de wanden, hiermee bereiken we dat in elke slag meer bloed beweegt, omdat het hart meer bloed kan pompen in elke slag en het bloed met meer kracht circuleert. Hiermee kunnen we opmerken dat onze pulsaties in rust zijn afgenomen en wanneer we beginnen met sporttraining stijgen ze sneller.

De longblaasjes die verantwoordelijk zijn voor de zuurstofopname die we inademen, werken efficiënter, daarom vangen ze een hoger percentage op dan zittende mensen.

De uitwisselingszone werkt met meer effectiviteit, deze zone is degene die de stoffen uitwisselt in dit geval zuurstof en koolstofdioxide tussen de venulen met het pulmonaire systeem.

2. Weerstand tegen spiervermoeidheid

Niet alleen hebben we fysiologische weerstand tegen metaalmoeheid, maar ook om spiervermoeidheid. Door samen te werken de spier herhaaldelijk en met korte of geen pauzes krijgen we onze spieren wennen aan hoge intensiteit werk gehandhaafd na verloop van tijd, gezien het feit dat hoe hoger de lagere intensiteit het moment dat we de inspanning te ondersteunen zal zijn.

3. Spierhypertrofie

Voor mensen kan die geïnteresseerd zijn met de Crossfit kreeg een lichte sarcoplasmatisch hypertrofie en sarcomeer hypertrofie matig, zodat we een mooie rotsachtige hypertrofie tot veel myofibrils spiervezels bevatten, zullen moeten.

4. Vetverbranding

Bij het uitvoeren van dit type training zullen we zien dat het lichaam na het trainen meer calorieën verbrandt in de vorm van vet, tot 72 uur na.

5. Butt motivatie

Een sport die ons in staat stelt om onszelf te meten en onszelf te verbeteren in elke sessie, zal ons gemotiveerd en vervuld houden, hiermee zullen we nog meer endorfinen vrijgeven dan een ander soort sport doen en zullen we ons in staat stellen een stabielere psychologische toestand te behouden.

De 5 nadelen van de Crossfit

1. Letsel

Sommige van de oefeningen die worden voorgesteld, kunnen zeer schadelijk zijn voor onze gewrichten en zelfs voor de pezen.

2. Speciaal materiaal

Niet alle sportscholen zijn aangepast voor een crossfit-baan, het hangt er van af of de stad ons zal kosten om een ​​sportschool te vinden die ons in staat stelt om deze modaliteit te trainen. Dus als het je doel is om crossfit te trainen, moet je naar een centrum gaan waar je je routines kunt ontwikkelen met volledige garantie.

3. Niet-gespecialiseerde assistenten

In veel centra is het niet gebruikelijk om de basisoefeningen voor gewichtheffen uit te voeren, zoals schoon en eikel, en wanneer ze verkeerd worden uitgevoerd, kunnen ze zeer schadelijk zijn voor de wervelkolom, dus probeer jezelf in de handen van een goede professional te stellen.

4. Overtraining

Als we de workloads niet controleren, of die ons leidt, houdt ze daar geen rekening mee, dan is het gemakkelijk om overtraining te bereiken: dat wil zeggen, we hebben de maximale trainingsbelasting overschreden die ons lichaam kan assimileren. Als we hoofdpijn, verlies van eetlust of slapeloosheid opmerken, raad ik aan een week rust te nemen om weer kracht te krijgen en blessures of gezondheidsproblemen te voorkomen.

5. Slijtage en gevaar voor breuk

Door het lichaam tot het uiterste te nemen, zal in de laatste minuten van training onze intramusculaire en intermusculaire coördinatie worden belemmerd, dit leidt tot een slechte uitvoering van bewegingen en oefeningen, dus een gevaar voor onze rug, spieren en gewrichten. Probeer aan het begin van de training grote oefeningen te doen om dit ongemak te voorkomen.