Hoe motivatie in training te herstellen, in 5 stappen

Je hebt een tijdje getraind, je hebt een aantal van de doelen bereikt die je jezelf had gesteld, maar vandaag merk je plotseling de effecten van demotivatie. Je weet niet eens waar je moet beginnen.

Je kijkt naar de mobiel: 12 berichten en 3 video's op WhatsApp. Je leest, visualiseert en reageert. Je voert Facebook in, hetzelfde en dit wordt gevolgd door Twitter, Instagram, e-mail ... je wilt bijna je Google+ openen. Je zet de telefoon uit, je blijft ronddwalen ...

Uiteindelijk geef je op en ga je naar de elliptische trainer. Sluit uw hoofdtelefoon aan en "train". Je bent de connectie met je doel kwijtgeraakt en als je zo doorgaat, heb je weinig meer over.

Klinkt deze situatie? Ik hoop het niet. Maar als u denkt dat het uw zaak beschrijft, bent u al tot de conclusie gekomen dat er iets ontbreekt: de motivatie die nodig is om te trainen tijdens het sporten.

• Gerelateerd artikel: "De 10 sleutels om jezelf te motiveren"

Wat motiveert je echt om te trainen?

Niets motiveert meer dan te onthouden waar je voor traint. Ik ben ervan overtuigd dat je met dit artikel de redenen zult onthouden die je hebben geleid om je favoriete sport te beoefenen.

Nu is een beetje theorie altijd goed om te vinden. Laten we beginnen met de basis.

Wat is motivatie?

Volgens de RAE is de motivatie de "set van interne of externe factoren die gedeeltelijk de acties van een persoon bepalen". Motivatie is om redenen te hebben, dat je niet wint, om een ​​actie uit te voeren.

Nu zijn er veel theorieën die proberen uit te leggen wat ons motiveert en we kunnen ze voornamelijk verdelen in twee stromingen:

• Inhoudstheorieën-tevredenheid: gebaseerd op de studie van aspecten zoals behoeften, aspiraties en het niveau van tevredenheid van hetzelfde. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Proces theorieën: focus hun studie op het denkproces waarmee de persoon gemotiveerd is. (Vroom, Adams, Skinner).

Op dezelfde manier, afhankelijk van waar je je wilt concentreren, krijgen we verschillende soorten motivatie. Persoonlijk is het onderscheid tussen intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie voor mij heel duidelijk. Als je alle soorten motivatie wilt kennen, lees dan: "Typen motivatie: de 8 motiverende bronnen", hoewel je hier een korte samenvatting kunt vinden:

Extrinsieke motivatie

Het komt voort uit de hoop om te verkrijgen een voordeel buiten dat van de actie zelf. De redenen die de persoon doen handelen zijn niet gerelateerd aan de actie zelf, gematerialiseerd als geld, promotie, toezeggingen ... Voorbeeld: ik heb me aangemeld voor de sportschool omdat mijn arts me vertelde dat als ik mijn cholesterol niet verlaag, ik een behandeling met heel veel moet krijgen sterk.

Intrinsieke motivatie

Het komt uit het diepste deel van ons zijn en is gekoppeld aan onze waarden en levensdoelen. Het is een drijvende kracht voor actie zonder externe stimulansen. Voorbeeld: ik oefen om me lenig en autonoom te voelen, zodat ik met mijn kleinkinderen kan spelen.

Om rekening te houden met wat ons motiveert ...

• Niet alle mensen worden door hetzelfde gemotiveerd.
• De motivaties variëren met de tijd en met de verschillende omgevingen van de persoon.
• Je nuttig en capabel voelen, is een van de grootste motivators.
• De tevredenheid over het goede werk is op zichzelf een geweldige motivator.
• Als we een andere persoon willen motiveren, moeten we hun behoeften kennen en ze afstemmen op een belangrijk doel voor haar.

Wanneer we tot psychische uitputting komen waarin de activiteiten en sporten waren die we eerder wilden doen, nu willen we niet beginnen ... Voor! Word bewust van wat er gebeurt en vraag jezelf af Wat is er veranderd? of beter nog, wat is er veranderd in mij, dus nu houd ik niet van sporten?

Wat houdt je gemotiveerd voor meer tijd?

Voordat je jezelf de vraag stelt, wat je motiveert of waarom ben je je motivatie kwijtgeraakt, misschien zou je dat wel moeten doen vind het antwoord op al deze vragen:

• Van welke activiteit geniet je als kind??
• Als je zou kunnen kiezen, wat zou je jezelf dan willen verbeteren??
• Met wie zou je willen trainen??
• Als van alle sporten die er zijn, je een moest kiezen, welke zou je kiezen??
• Welke atleet inspireert u? En wat doet het om u te inspireren?

Zoals je weet, zijn de voordelen van oefening veelvoudig en onder hen wil ik de aandacht vestigen op, de verbetering van het zelfrespect, het verminderen van stressniveaus en de mogelijkheid om je je wendbaarder en autonomer te laten voelen, waardoor je zelfbeeld en zelfconcept verbetert.

Dus als je na het beantwoorden van de vragen iets vergelijkbaars hebt gevonden met je motiverende activiteit, moet je gewoon nog een vraag beantwoorden ... Oefen de activiteit die je hebt gekozen brengt je dichter bij de persoon die je wilt worden?

Het is noodzakelijk dat je tijd investeert in bewustwording en het aan het licht brengen van alles wat belangrijk voor je is en voor wat je denkt dat het de moeite waard is. Dat is een geweldige motivator!

Voel het eigendom van onze acties

Zoals ik eerder al zei, is er niets motiverender dan stoppen om na te denken over wat de oorspronkelijke trigger was die je heeft afgezet. Als je niet alleen op zoek bent naar die diepe motivatie, wil je ook wat meer specificeren en je moedigt jezelf aan om een ​​uitdagend doel voor jezelf te bereiken, Ik raad u aan de volgende stappen te volgen met voorbeelden van mensen met wie ik in de loop van mijn carrière heb gewerkt:

1. Zoek niet naar motivatie; maak het

Zoek een doel waarmee elke keer dat je het onthoudt, schittert het. Voorbeeld: om mijn kleinkinderen in mijn armen te vangen.

2. Weet in welke fysieke en / of emotionele situatie ik ben

Voorbeeld: voer een beoordeling uit (bioimpedance) om precies de lichaamsverhoudingen van de vetspier te weten en weet dus hoeveel vet ik wil verliezen.

3. Weet wat je sterke punten zijn

deze zal je helpen je doelen te bereiken. Voorbeeld: Ik kan maar twee dagen trainen, maar als ik iets begin, laat ik het niet (Tenacious), ik ben er zeker van dat ik gedurende 6 maanden naast het beheersen van mijn dieet (Bewust), 2 uur zal trainen om 7 kg te krijgen. (Operationeel directeur).

4. Actieplan

Voorbeeld: zet een stuk papier op een tijdslijn die gaat van vandaag tot de dag dat u uw doel gaat bereiken (binnen 5 maanden 5kg). Zet onderweg twee of drie mijlpalen in zodat je voelt dat je kleine resultaten krijgt (Milestone 1: check my fridge-storehouse Milestone 2: lees 3 artikelen per maand over eten Milestone 3: download mijn eerste Kg). Laatste actie: verdeel elke tijdslijn totdat je elke mijlpaal in kleine stappen kunt splitsen, zo klein dat je gemakkelijk de volgende stap kunt zetten. Dit is hoe grote doelen worden bereikt.

5. Evaluatie en aanpassing

bijvoorbeeld: controleer hoe je evolutie verloopt of vraag iemand die u vertrouwt om u te helpen, zonder bijlage, de verkregen resultaten te beoordelen en, indien nodig, uw weg bij te stellen.

De illusie herstellen door te trainen

Kortom, als je je lenig, autonoom, energiek, sterk ... voelt, het je faciliteert en je dichter bij je doel brengt, maak je dan geen zorgen, de motivatie zal zich voordoen. Wees duidelijk over wat je wilt bereiken. Weet precies hoe je er moet komen. En zorg ervoor dat je het beter doet.

Ik hoop dat ik je heb geholpen en bovenal hoop ik dat je de volgende keer dat je naar de mobiel in je training kijkt, je favoriete nummer kiest.