Wat zijn fobieën en hoe deze te overwinnen?

Iedereen voelt zich een irrationele angst voor iets, maar deze angsten zijn klein, het maakt niet uit. maar wanneer de angsten zo ernstig zijn dat ze enorme angst veroorzaken en interfereren met het normale leven van het individu, worden ze fobieën genoemd.

Een fobie is een intense angst voor iets, wat zeker geen reëel gevaar vertegenwoordigt. Het kan angst zijn om in gesloten ruimtes te zijn; angst voor spinnen, slangen of vliegende insecten; vliegangst of hoogtevrees, etc.. Je kunt ontelbare fobieën hebben. De meeste van hen hebben zich ontwikkeld in de kindertijd, maar kunnen ook ontstaan ​​in de volwassenheid.

"Angst is altijd bereid om de dingen erger te zien dan ze zijn."

-Livio-

Hoe voelt het om fobisch te zijn?

Het individu beseft dat zijn angst irrationeel is, maar hij kan zichzelf niet beheersen. Het simpele feit van het denken over de oorzaak van angst veroorzaakt al angst. Maar als hij zichzelf blootstelt aan wat hij vreest, voelt hij een overweldigende angst, het is een angstige ervaring voor hem en hij zal alles doen om het te vermijden..

Angst is een reactie van een menselijke aanpassing, die als bescherming dient, met een automatische reactie van de vlucht, maar bij fobieën voelt het individu zich zeer overdreven bedreigd, wanneer het gevaar niet reëel is.

Lichamelijke en emotionele symptomen van fobieën

Fobieën kunnen een hele reeks symptomen veroorzaken die zelfs het individu kan uitschakelen in een bepaald aspect van zijn leven, zoals in het geval van fobieën in open ruimtes of op plaatsen vol met mensen.

• Lichamelijke symptomen: voor een fobiekan kortademigheid lijken en ook tachycardie, gevoel van beklemming op de borst, tremoren, duizeligheid, maagklachten, zweten en tintelingen, naast andere symptomen.
• Emotionele symptomen: ze zijn, fundamenteel, angst of overweldigende paniek, moeten vluchten, voelen zich niet onder controle, angst om de controle te verliezen en gek worden, het gevoel hebben dat je gaat sterven en het onvermogen om angst te beheersen.

Hoe fobieën te behandelen

Voor de behandeling van fobieën zijn er verschillende technieken, van blootstelling aan die welke leidt tot shockmethoden of de toepassing van neurolinguïstische programmeerpunten. Maar ook U kunt enkele kleine tips implementeren wie kan je helpen:

Zie je angsten onder ogen

De meest effectieve manier om een ​​fobie te overwinnen, is jezelf bloot te stellen aan datgene waar je bang voor bent op een veilige en gecontroleerde manier, Geleidelijk en herhaaldelijk. Op deze manier leer je angst en angst onder controle te houden. Met elke tentoonstelling voelt u zich zelfverzekerder en heeft u meer controle over uzelf. Maar onthoud: om je angsten met succes onder ogen te kunnen zien, moet je plannen en veel geduld hebben.

Oefen ontspanningstechnieken

Probeer twee keer per dag gedurende vijf minuten diepe ademhalingstechnieken te oefenen. Zit comfortabel met je rug recht, met één hand op je borst en de andere op je buik; adem langzaam door de neus, tel tot vier. De hand op de buik zou moeten stijgen en de borstkas zou heel weinig bewegen.

Houd je adem in terwijl je tot zeven meetelt, en adem uit door je mond tot aan acht; Duw zoveel mogelijk lucht tijdens het samentrekken van de buikspieren. Adem opnieuw in en Herhaal de cyclus totdat u zich ontspannen voelt.

Vecht tegen negatieve gedachten

De angstgedachten die worden geactiveerd, zijn vaak negatief en onrealistisch. Om die reden, niets beter dan negatieve gedachten opschrijven die je hebt als je je fobie onder ogen ziet. Probeer na het evalueren ervan, positieve gedachten te trekken.

"De man die zonder gevaar bang is, bedenkt het gevaar om zijn angst te rechtvaardigen."

-Alain Emile Chartier-

De delicate lijn die angsten scheidt van fobieën Veel mensen maken onderscheid tussen angsten en fobieën, hoewel in werkelijkheid beide uitgaan van dezelfde, vaak ongegronde angsten. Meer lezen "