Verbeter uw kwaliteit van leven door te synchroniseren met uw biologische klok

Het is gebruikelijk om te horen dat elke persoon zijn eigen biologische klok heeft en dat terwijl sommigen overdag beter werken, anderen 's nachts actiever en dynamischer zijn. Hoewel dit in de praktijk waar is, is de waarheid dat uit recentelijk uitgevoerd onderzoek blijkt dat deze manieren om planningen te organiseren, overeenkomen met sociaal-emotionele factoren en niet met biologische bepalingen..

Volgens deskundigen, mensen zijn ontworpen om actiever te werken in de uren van het daglicht en om te rusten in de uren dat er geen zon is. Hoewel er mensen zijn die precies het tegenovergestelde doen (ze zijn 's nachts wakker en slapen gedurende de dag) en ze lijken daardoor zonder problemen te leven, ze lijden aan veranderingen die de kwaliteit van hun leven verminderen.

"Ons biologisch functioneren is vergelijkbaar met dat van een automatisch horloge; laadt energie op en slaat deze op met beweging, en wordt vertraagd of gestopt als de activiteit lang ophoudt".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Wanneer de biologische klok wordt gewijzigd, is de belangrijkste consequentie dat de slaapcycli worden gewijzigd. Mensen die overdag slapen, doen dit meestal gedurende minder uren. Ze zijn ook minder blootgesteld aan de zon, dus ze kunnen problemen hebben met calciumfixatie en met vitaliteit in het algemeen.

de Centrum voor slaap en circadiane biologie In de Verenigde Staten ontdekte hij ook dat vrouwen die overdag slapen minder vruchtbaar worden. en zowel mannen als vrouwen lijden aan een wijziging van "melatonine", een hormoon dat bepaalt hoe lang je moet slapen om een ​​volledige rust te bereiken. Op basis van verschillende studies zijn optimale uren gedefinieerd om verschillende activiteiten uit te voeren. Dan vertellen we je wat de ideale biologische klok is om je kwaliteit van leven te verbeteren.

De biologische klok in de vroege uren van de dag

Zoals onderzocht door deskundigen over dit onderwerp, is het ideaal om de dag te beginnen met seks hebben. Tussen 6 en 9 uur 's ochtends bereiken mannen hun hoogste testosteronspiegel en vrouwen hebben meer ontspanning. Dit maakt seks leuker.

Het beroemde 'ochtendgeslacht' is het gezondst en het meest intens gebleken. Het helpt ook om spanningen en stress los te laten, om de dag met een betere houding te beginnen. Evenzo is aangetoond dat het het immuunsysteem versterkt en de gemoedstoestand verbetert.

Het piekuur van intellectuele prestaties

In een ideale biologische klok zouden de meest complexe activiteiten moeten plaatsvinden tussen 10 uur 's ochtends en' s middags. Studies tonen aan dat het het moment van de dag is waarop de hersenen hun hoogtepunt van intellectuele prestaties bereiken.

Deze periode zou optimaal zijn voor het nemen van beslissingen, werkvergaderingen houden die gepaard gaan met sterke druk, moeilijke problemen oplossen of nieuwe oplossingen creëren. Op dat moment bereikt het "cortisol", het stresshormoon, zijn maximale productie. Dit wordt weerspiegeld in een grotere concentratiecapaciteit, meer scherpte en een beter kortetermijngeheugen.

De middag is ideaal voor fysieke activiteit

Volgens Michael Smolensky, expert in fysieke prestaties en auteur van het boek De Body Clock-gids voor een betere gezondheid, De beste uren om effectieve lichaamsbeweging te doen, zijn in de periode tussen 4 in de middag (16) en 7 in de avond (19).

Volgens uw vragen, op dat moment is de fysieke prestatie veel hoger en is er minder kans op letsel. Geeft aan dat cardiovasculaire uithoudingsvermogen, evenals spierflexibiliteit en kracht, op deze momenten toenemen.

De biologische kloktijd om te stoppen met eten

De praktijk om te laat te eten kan behoorlijk schadelijk zijn. Beïnvloedt niet alleen het vermogen om in slaap te vallen, maar is ook een risicofactor gebleken voor het ontwikkelen van obesitas en / of diabetes.

De onderzoekers geven dat aan de laatste maaltijd van de dag moet licht zijn en moet worden ingenomen tussen 7.00 uur 's avonds (7.00 uur' s avonds) en 20.00 uur (20.00 uur). Dit helpt het lichaam om glucose efficiënter te verwerken en de insulineproductie te reguleren. Na 8 uur 's nachts mag niemand eten.

De tijd om te slapen

Studies hebben aangetoond dat tussen 9 en 11 's nachts de pijnappelklier in de hersenen het hormoon "melatonine" vrijgeeft, waarover we eerder spraken. Deze stof wordt het "slaaphormoon" genoemd, omdat het de rust reguleert.

Wanneer dit hormoon wordt vrijgegeven, daalt de lichaamstemperatuur en dit is het signaal dat het lichaam moet voorbereiden om te rusten. Op deze manier zou de ideale tijd om te gaan slapen tussen 9 en 11 's nachts zijn.

Michael Howell, een neuroloog aan de Universiteit van Minnesota in de Verenigde Staten, heeft dat gezegd Het synchroniseren van activiteiten met de natuurlijke biologische klok van het lichaam is een uitstekende manier om de kwaliteit van leven te verhogen en het leven zelf. Het is het overwegen waard, toch??

De klok van ons lichaam Ieder van ons draagt ​​een interne klok binnen die bepaalt, onder andere, onze slaap of ons niveau van alertheid. is er bijvoorbeeld verantwoordelijk voor dat u wakker wordt voordat het alarm afgaat of dat u zich op bepaalde momenten van de dag actiever voelt ... Lees meer "

Afbeeldingen met dank aan "Three Sisters Art Surreal"