Verbeter je zelfbeeld met mindfulness

Eigenwaarde bepalen is geen eenvoudige taak. Dat zouden we kunnen zeggen het gaat over het emotionele deel dat is afgeleid van ons zelfbeeld, dat zijn de emoties die ontstaan ​​uit hoe we onszelf zien. Deze emoties zouden op hun beurt gedachten, gedragingen en emoties genereren die dit zelfconcept zouden versterken. Dat is de reden waarom het verbeteren van ons zelfbeeld op hetzelfde moment een gemakkelijke en moeilijke taak is.

Aan de andere kant, de aandacht Het omvat een reeks voorstellen met een gemeenschappelijk doel: volledig bewustzijn, volledige aandacht of attente en doordachte aanwezigheid terugwinnen, die bestaat uit aanwezig zijn in het hier en nu, waarnemers zijn van wat er met ons gebeurt zonder te oordelen. Het gaat om ervaren, openstaan ​​voor ervaring met de minst mogelijke vooroordelen en filters.

Wanneer je niet langer in staat bent om een ​​situatie te veranderen, word je uitgedaagd om je houding ertegenaan te veranderen.

De ladder van zelfrespect

We zullen het gevoel van eigenwaarde aanspreken als een van de belangrijkste factoren die bijzonder gevoelig zijn voor vijf processen. Ze zouden het volgende zijn:

• zelfkennis. Om onszelf te kennen, met onze gebreken en onze deugden. Het positieve of negatieve is onderdeel van onze manier om het leven te begrijpen, het niet te verwarren met het maatschappelijk geaccepteerde. We kunnen luisteren naar wat anderen denken, maar we zijn wat we uiteindelijk aan elk element in zijn la introduceren, en vormen onze ethiek en conditionering, daarom ons zelfbeeld en ons zelfrespect.
• Zelfacceptatie. Accepteer wat we nu niet kunnen veranderen of dat het beter is om niet te veranderen, want om echt te proberen, zouden er kosten zijn in middelen die we niet kunnen aannemen. Hoe dan ook, ver van de projectie van de toekomst, biedt het heden ons de mogelijkheid om onszelf te verzoenen met de persoon die we nu zijn..
• eigenwaarde. Het is het vermogen dat mensen hebben om onze deugden en vermogens te waarderen, zowel op fysiek als op intellectueel vlak. Deze stap is een van de belangrijkste: sommigen van ons vinden het moeilijk om die vaardigheden te scheiden waarin we goed zijn en die waarin we niet zo goed zijn..
• zelfrespect. Veel mensen denken dat ze niet verdienen wat ze hebben of wat ze kunnen hebben. Onszelf respecteren betekent plaats maken voor een interne dialoog die ons niet vernietigt, om emoties van negatieve valentie te voeden of om gedragingen te initiëren die ons schade berokkenen of ons berispen
• zelfverbetering. Onszelf kennen is de eerste stap om onszelf te verbeteren. Als we de 4 voorgaande fasen bereiken, kunnen we genieten van een goed zelfbeeld en een gezond zelfrespect.

Verbeter zelfrespect met mindfulness hoe het te doen?

Als we eenmaal de vijf factoren kennen die ons zelfrespect beïnvloeden, en veel, zullen we zien hoe we ze kunnen verwerken door middel van de meditatieve beoefening van mindfulness. Het gaat erom deze één voor één te bewerken, op basis van een plan en na een bestelling

Om het zelfbeeld met aandacht te verbeteren, zullen we een reeks geleide oefeningen en meditaties uitvoeren, gericht op elk van de componenten van het zelfrespect die we eerder hebben beschreven.

Geleide meditaties zijn een goed hulpmiddel om met aandacht te werken aan het verbeteren van het zelfrespect.

zelfkennis

De praktijk zou als volgt kunnen worden geïntroduceerd:

We zullen een comfortabele, ontspannen en ontspannen houding aannemen, met onze geest in het hier en nu, van moment tot moment. We nemen lucht en we zijn waarnemers van onze ademhaling, ons bewust van hoe lucht onze neus binnendringt en onze longen uit de buik breder maakt. Eindelijk verdrijven we de lucht.

Eerst zullen we proberen ons te concentreren op drie defecten en dan op drie deugden. Zodra we ons bewust zijn van onze gebreken en deugden, zullen we ze observeren als een deel van ons. Vergeet niet dat ze noodzakelijk zijn en ons uniek en speciaal maken; dus, laten we ze observeren zonder te veroordelen, zonder te oordelen.

We openen voorzichtig onze ogen en bewegen langzaam.

Duur: 10-15 min.

Begrijpen wie je bent is veel belangrijker dan nastreven wat je zou moeten zijn. Want als je begrijpt wat je bent, begint een proces van spontane transformatie, terwijl als je probeert te worden wat je zou moeten zijn, er geen verandering is: alleen het oude blijft met een ander uiterlijk.

Zelfacceptatie

Het proces van zelfacceptatie is zonder enige twijfel de moeilijkste stap van zelfverbetering. Bijna alle mensen willen iets van zichzelf verbeteren door niet tevreden te zijn met een bepaalde inhoud van hun wezen, hetzij in relatie tot hun lichaam, hun persoonlijkheid, hetzij in verband met hun manier van handelen.

Zoals met de autoconocimeinto, we gaan doen een praktijk met betrekking tot meditatie, maar nu gericht op zelfacceptatie. Het accepteren van de kwaliteiten die we niet leuk vinden is niet gemakkelijk, maar het is wel noodzakelijk om ons zelfrespect te verbeteren.

We gaan weer door met het aannemen van een comfortabele en ontspannen houding. We ademen in en concentreren ons op onze ademhaling. We laten onze vooroordelen en externe evaluaties achter ons en we accepteren ze gewoon. We accepteren wat we zijn met onze positieve en negatieve kwaliteiten, onze sterke en zwakke punten, onze lichten en onze schaduwen.

Daar richten we onze aandacht op defecten die we eerder hebben vastgesteld en we observeren en accepteren ze als onderdeel van ons. Laten we de volgende zin herhalen als we het gebrek waarnemen "Ik aanvaard mezelf volledig en diep" of wat hetzelfde is: "Ik hou van en respecteer volledig en diep".

Wat betreft de deugden, we nemen opnieuw adem en concentreren ons op een van hen, we kijken ernaar, we kijken ernaar en we laten het los. We gaan uit van deze staat van meditatieve semi-insentience en openen langzaam onze ogen, bewegen onze handen, benen en andere delen van ons lichaam. Hoe we het verbeteren van het zelfrespect met mindfulness zien, is mogelijk door zelfacceptatie.

Duur: 10-15 min.

Iemand anders willen zijn, verspilt de persoon die je bent.

eigenwaarde

Deze fase is dat niet goede tijd om bescheiden te zijn, maar het tegenovergestelde. Pak een notitieblok en noteer elk aspect waar u goed in bent en waardeer het zoals het verdient.

Maak je nu geen zorgen over het proberen om deze aspecten te rangschikken. Stuk voor stuk, We hebben verschillende kwaliteiten en we moeten trots op ze zijn. 

Niemand kan je minderwaardig maken zonder je toestemming.

zelfrespect

De behoeften en verlangens zijn van wezenlijk belang voor het leven en maken deel uit van elk pad naar geluk. Laten we proberen onszelf te respecteren, op zoek gaan naar onze vaardigheden en het proberen bewaar een ruimte voor emoties van positieve valentie in elke omstandigheid.

Laten we het proberen geef ons de schuld niet van de fouten en bereken niet de gevoelens van geluk in tegenstelling tot andere mensen. Als we geloven dat we iets goed doen, is er niets mis met ons er gelukkig mee voelen.

Als het gras er aan de andere kant groener uitziet ... stop met kijken, stop en vergelijk, stop met klagen en begin met het besproeien van het gazon waar je op staat.

zelfverbetering

Als een laatste punt om het zelfrespect te verbeteren met aandacht, na de verschillende gradaties te hebben gezien, we bereiken zelfverbetering. Als de persoon zichzelf kent, kan hij altijd uitblinken in zijn persoonlijke leven.

Het is belangrijk, zoals we al zeiden, om elkaar te kennen, te accepteren, te waarderen en te respecteren. Alleen op deze manier kunnen we onszelf verbeteren en ons zelfbeeld verbeteren Het zal ons helpen om de juiste beslissingen te nemen en met solventie de acties of onze dagelijkse problemen op te lossen.

Zoals we hebben gezien, is het mogelijk om zelfrespect te verbeteren met aandacht. Hiervoor moeten we ken ons, accepteer ons, waardeer ons en respecteer ons om later te verbeteren. Het is belangrijk om de punten te volgen die we zojuist hebben genoemd. Het is onmogelijk om gelukkig te worden met onszelf en om ons persoonlijk te verbeteren als we de verschillende stappen niet volgen.

Persoonlijke zelfkennis: 3 tools om u beter te leren kennen Ontwikkel uw persoonlijke zelfkennis om uw doelen en doelstellingen te bereiken. We stellen u drie tools voor om het te bereiken Ontdek ze! Meer lezen "