Verbeter de concentratie met deze simpele tricks (hersennevel)

Heb je concentratieproblemen? Heb je het gevoel dat je geheugen faalt? Voel je je verward en dik? Ben je moe? Als je met iemand praat, denk je dat je niet hoort wat ze zeggen? Wanneer u een televisieprogramma leest of bekijkt, voelt u dan dat u zich niet bewust bent van wat er gebeurt?

De problemen van concentratie en geheugen kunnen een groot probleem zijn, niet alleen voor werk of studies, maar ook voor dagelijks gebruik. Bovendien kunnen de gevolgen veel verder gaan, omdat ze van invloed kunnen zijn op het gevoel van eigenwaarde, persoonlijke relaties en zelfs emotionele stabiliteit.

En omdat het geen kwestie is van bang of gealarmeerd te zijn, gaan we dit noemen. Omdat het één ding is om een ​​slechte dag te hebben en een heel andere om een ​​constant onvermogen te voelen om de aandacht vast te houden of vast te houden. Dit onvermogen dat verwarring en vergeetachtigheid omvat, evenals gebrek aan concentratie en mentale helderheid wordt cerebrale mist genoemd.

Wat is hersennevel?

Hersenenmist is een afwijking die niet de herkenning van een ziekte heeft, maar die reageert op een internationaal aanvaarde mentale toestand. Jammer genoeg is het hebben van hersenmist vrij normaal, hoewel dit het niet "normaal" maakt.

Geestelijke mist verwijst naar een probleem dat verder gaat dan de concentratieproblemen. Wanneer je hersensmist hebt, voel je je onscherp, verward en heb je moeite met denken. Met hersenmist sturen je hersenen een belangrijk signaal af dat er een onevenwichtigheid in je leven is dat moet worden aangepakt.

Wat misschien een mentaal of psychologisch probleem lijkt, is misschien iets anders. In feite kan hersenenmist te wijten zijn aan levensstijl (die komen in zeer verschillende factoren spelen dat in principe zou kunnen denken, als voedsel) en ook de bijwerking van een medische aandoening of zelfs een specifieke medicatie.

Precies daarom cerebrale mist is vermijdbaar en behandelbaar als we de factor identificeren die deze in stand houdt, wat niet hetzelfde hoeft te zijn als de gegenereerde factor. Soms is het zo simpel als een gezondere levensstijl.

Waarom hersenmist optreedt?

Er zijn veel gevallen waarin hersenmist te wijten is aan aandoeningen die direct verband houden met gezondheid. Veel medicijnen die verschillende ziektes of voedingssupplementen die we consumeren om onze kwaliteit van leven te verbeteren, kunnen veroorzaken of bijdragen aan het ontstaan ​​van hersenmist..

maar Hersenenmist kan ook verschijnen als gevolg van een ongezonde leefstijl, vooral vanwege een slecht voedingspatroon. Zoals we hierna zullen zien, is de kwestie van voedsel een zeer ernstige kwestie die verder gaat dan de zorg voor onze lichamelijke gezondheid, omdat het een bepalende factor is in onze mentale en emotionele gezondheid. Vervolgens zullen we analyseren hoe hersenenmist kan worden verspreid en hoe de concentratie kan worden verbeterd.

Ongezond dieet

Wanneer u slecht eet, neemt de kans op hersenmist toe. Maar wat is slecht eten en wat is goed eten? Het antwoord is eenvoudig, maar het is erg moeilijk om te assimileren en in feite vinden veel mensen het niet leuk om het te horen.

Om te beginnen moeten we dat verduidelijken het is een ding om zichzelf te voeden en een ander ding is om eetbare producten te consumeren. Het verschil is dat voedingsmiddelen noodzakelijke en nuttige voedingsstoffen bieden, terwijl voedingsmiddelen honger of dorst wegnemen, maar diep van binnen bieden ze niet wat je lichaam echt nodig heeft.

Dus als u goed eet, moet u weinig eten en als uw dieet niet gebaseerd is op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, moet u steeds vaker eten, omdat uw lichaam voedingsstoffen opeist die u niet hebt gekregen. Dit is de reden waarom je moet zoveel mogelijk eetbare producten verminderen en vervangen door echt voedsel.

Voedingstekorten

Het kan gebeuren dat concentratieproblemen en hersensmist te wijten zijn aan een voedingstekort. Zelfs als ze gezond eten, kunnen deze tekortkomingen optreden, omdat ze niet voldoende worden geconsumeerd of omdat ze niet goed worden geassimileerd.

De belangrijkste voedingstekorten die tot hersenmist kunnen leiden, zijn de volgende:

•  Vitamine B12-tekort: Vitamine B12-tekort moet niet lichtvaardig worden opgevat, omdat het kan leiden tot een breed spectrum van psychische en neurologische aandoeningen. Spijsverteringsstoornissen en het gebruik van medicijnen die maagzuren (antacida) onderdrukken, verhogen het risico op dit tekort.
• Vitamine D-tekort: vitamine D helpt de stemming op te voeren, hersenmist en depressie te verminderen, verbetert het geheugen en vergroot het probleemoplossend vermogen.
• Omega-3 essentiële vetzuurdeficiëntie: Omega-3 essentiële vetzuren worden in hoge concentraties in de hersenen aangetroffen. Ze zijn cruciaal voor het geheugen en de gezondheid en voor de hersenfunctie in het algemeen. Van omega-3, DHA (docosahexaeenzuur) is het meest gunstig voor de hersenen, omdat het een belangrijke structurele component van hersencellen, in het bijzonder die van de cerebrale cortex, het hersengebied geassocieerd met geheugen, taal, abstractie, creativiteit, oordeel, emotie en aandacht.

Sommige voedingssupplementen kunnen helpen om hersenmist te verdrijven. U moet echter voorzichtig zijn met deze supplementen, omdat ze niet altijd even nuttig zijn als ze lijken. Het is het geval van nootropica, stoffen die kan je meer gericht, gemotiveerd, positief en productief te zijn, maar op het moment van de waarheid, zijn niet zo nuttig zijn als ze lijken, noch zijn ze zo onschuldig als het lijkt.

Slaapproblemen

Hersenenmist kan worden veroorzaakt door een gebrek aan goede slaap. Slaap is immers fundamenteel voor het functioneren van de hersenen, zowel op de korte als de lange termijn. Tijdens het slapen is er een soort hersenspoeling, een reiniging waarmee herinneringen zich kunnen consolideren. Bovendien creëren de hersenen tijdens de slaap nieuwe hersencellen, die op een manier compenseren voor al diegenen die gedurende de dag verloren zijn gegaan.

Alleen een slechte nacht kan van invloed zijn op het geheugen, de concentratie, coördinatie, stemming, beoordelingsvermogen en de mogelijkheid om de volgende dag met stress om te gaan. Bovendien beweren sommige experts dat het verliezen van de slaap van een nacht net zo veel invloed heeft op de mentale prestaties als dronken zijn.

Chronische stress

Stress is een van de tekenen van onze tijd en chronische stress is de belangrijkste standaarddrager. Beklemtoond zijn is ten onrechte gelijk aan productief, populair en succesvol zijn. Stress verhoogt echter het risico op ernstige ziekten, waaronder kanker, velen vrezen hersenziekten, zoals dementie en de ziekte van Alzheimer..

Chronische stress veroorzaakt angst, depressie, slechte besluitvorming, slapeloosheid en geheugenverlies. Te veel cortisol, het stresshormoon, veroorzaakt een teveel aan vrije radicalen, die de celmembranen van de hersenen beschadigen, waardoor ze de normale functie verliezen en afsterven. Bovendien interfereert cortisol met de vorming van nieuwe hersencellen

drugs

De medicijnen hebben enkele risico's. Hersenenmist is een van de meest gemelde bijwerkingen, zowel bij geneesmiddelen die een recept nodig hebben als geneesmiddelen die vrij worden verkocht.

Het is bijvoorbeeld bekend dat geneesmiddelen die cholesterol en receptdrankpillen verminderen, geheugenverlies kunnen veroorzaken. Bovendien werken geneesmiddelen bekend als anticholinergica door het blokkeren van de werking van acetylcholine, het chemische geheugen van de hersenen en leren. Typische bijwerkingen van deze geneesmiddelen zijn hersenmist, vergeetachtigheid en onvermogen zich te concentreren.

Bovendien werken veel zelfzorggeneesmiddelen ook door acetylcholine te blokkeren, zoals sommige medicijnen voor allergieën, voor zure reflux, voor pijn en voor slapeloosheid.. Vandaar het belang van een goede beoordeling van het prospectus en het beoordelen of bijwerkingen het voordeel compenseren dat uit de behandeling zelf zou kunnen voortvloeien..

Gezondheidsproblemen

Sommige gezondheidsproblemen kunnen hersenklaarproblemen veroorzaken. In sommige gevallen is het de behandeling van die ziekte die deze problemen kan veroorzaken. Dit is het geval van kankerpatiënten die chemotherapie ondergaan.

Een veel voorkomende bijwerking van chemotherapie is een specifiek type hersenmist die geassocieerd is met deze behandeling. Het officiële standpunt van de American Cancer Society is dat dit mist in de hersenen als gevolg van chemotherapie wordt veroorzaakt door een combinatie van de ziekte zelf, behandelingen, slaapproblemen, hormonale veranderingen, depressie en stress.

Toen de onderzoekers de hersenactiviteit van de patiënten analyseerden, vóór en na chemotherapiebehandelingen, ontdekten ze dat chemotherapie waarneembare veranderingen in de hersenfunctie veroorzaakte. Dit geeft aan dat chemotherapie zelf op zijn minst enige rol speelt bij het verminderen van mentale helderheid.

Van zijn kant, sommige gezondheidsproblemen met bijbehorende hersenklauwsymptomen zijn, onder andere:

• fibromyalgie.
• Chronisch vermoeidheidssyndroom.
• angst.
• depressie.
• Hersensessies.
• Candidiasis (candida albicans).
• suikerziekte.
• Toxiciteit van zware metalen.
• Hepatitis C.
• Hormonale onevenwichtigheden.
• hypoglykemie.
• Prikkelbare darm syndroom.
• Ziekte van Lyme.
• menopauze.
• Multiple sclerose.
• Neurodegeneratieve aandoeningen.
• Reumatoïde artritis.
• Seizoensallergieën.
• Misbruik van drugs.

Oplossingen om de mentale mist te verwijderen

Er is geen enkele oplossing om hersenmist te verdrijven en de concentratie te verbeteren. Iedereen moet zijn eigen persoonlijke oplossing vinden door eerst de factor of factoren te identificeren die dichtheid aan de mist geven. De meeste mensen zullen moeten beginnen met het corrigeren van hun eetgewoonten, maar ook manieren vinden om de stress onder controle te houden en hun slaapgewoonten te verbeteren. Het zal ook nodig zijn om de gezondheidsvoorwaarden van iedereen te herzien om oplossingen te zoeken. Eigenlijk kan hersenmist een symptoom zijn van een niet-gediagnosticeerd gezondheidsprobleem.

De belangrijkste richtlijnen die we u kunnen geven zodat u hersenmist kunt verdrijven en de concentratie kunt verbeteren, zijn de volgende:

• Eet goed en op een evenwichtige manier, het vermijden van geraffineerde suikers, geraffineerde meelsoorten, verzadigde vetten en cafeïne, en het consumeren van gezonde vetten en koolhydraten van hoge kwaliteit.
• Blijf goed gehydrateerd, omdat de geringste uitdroging problemen op hersenniveau kan veroorzaken. Drink water en / of consumeer waterrijke voedingsmiddelen, maar vermijd suikerhoudende dranken (of kunstmatige zoetstoffen), evenals cafeïnehoudende dranken.
• Verwerven van gezonde gewoonten om een ​​goede nachtrust te krijgen, zowel in kwaliteit als kwantiteit.
• Oefen meditatie en ontspanningstechnieken, evenals het trainen -met name buitenshuis oefenen- helpt bij het reguleren en voorkomen van stress. Aan de andere kant is het leren omgaan met stress een uitstekende manier om de slaapkwaliteit te verbeteren.
• Controleer de medicijnen die u gebruikt om te zien in welke mate het kan worden vervangen of aangepast, indien mogelijk, om hersenmist te vermijden.
• Zorg voor een gezondheidscontrole om te controleren of u een ziekte of voedingsdeficiëntie heeft die uw concentratie- en geheugenproblemen kan veroorzaken.
• Download je hersenen. Experts raden aan de dag in fasen van 90 minuten te versnipperen om de natuurlijke energieniveaus van de hersenen te behouden en de helderheid van het denken te behouden. Deze download bestaat uit het verzamelen van alle gedachten die 30 seconden door de geest vliegen of wanneer we ons afgeleid voelen.
• Schakel allerlei apparaten uit die u tijdens uw taken kunnen afleiden, vooral de meldingen. Alleen al het feit dat u weet dat u een melding kunt krijgen, kunt bellen, enzovoort, voorkomt dat u zich zo veel mogelijk concentreert.

Wees proactief als het gaat om het adopteren van een gezonde levensstijl, zowel voor lichaam als geest. Maak geen excuses, kijk niet schuldig. Niemand maakt zich net zo veel zorgen om je brein als jij en niemand zal meer genieten dan dat dit in vorm is.

Tips om het geheugen en de concentratie te verbeteren We stellen een reeks tips voor om het geheugen en de concentratie te verbeteren, waardoor het effect van de tijd wordt vermeden. Meer lezen "