Diepe ademhaling op een eenvoudige manier om je leven te verbeteren

Diepe ademhaling helpt om opwinding, stress en angst te kalmeren. Goed ademen om beter te leven is een principe van fysiek en mentaal welzijn dat onze aandacht vereist tussen de haast en de druk waarmee we leven. Op zijn beurt, en niet minder interessant, Door dit soort ademhaling kunnen we veel beter aansluiten op onszelf, met onze vitale behoeften ...

Er zijn veel culturen die tijdens het ademen van iets meer dan dat handelen zien -uiterlijk- Onvrijwillig dat ons overleven garandeert en waar we nauwelijks aandacht aan besteden. Velen van ons maken er deel van uit die hyperventileerde wereld die plotseling, wanneer hij de behoefte of nieuwsgierigheid voelt om yoga te beoefenen, Mindfulness of Tai-Chi, wordt zich ervan bewust dat ademen meer is dan ademhalen, weer uitdrijven.

"Elk moment moet ik mezelf eraan herinneren dat ik moet blijven ademen, dat mijn hart moet blijven kloppen ..."

-Emily Brontë-

In dit ritmische proces van uitzetting en samentrekking, vertegenwoordigt ademhaling ook die constante polariteit die we in de natuur zien, zoals dag en nacht, als het horloge en de slaap, als kalmte en storm, lente en winter ...  Het is een cyclus die zijn patronen en zijn tijd heeft, zijn innerlijke muziek en zijn ongelooflijke voordelen als het correct wordt gedaan.

De meesten van ons ademen snel en oppervlakkig, onderbenutting van het vermogen van onze longen, die nauwelijks uitzetten. In een normale toestand ademen we tussen 17 of 18 keer per minuut. Wanneer we echter aan angst of stress lijden, stijgt het aantal ademhalingsfrequenties, in staat zijn om zelfs 30 ademhalingen te bereiken. Het is een risico. Het is alsof je met een zwaard van Damocles boven je hoofd leeft om een ​​progressieve onbalans te genereren die onze bloeddruk, ons immuunsysteem en onze spieren en zelfs onze geest zal beïnvloeden.

Maar zoiets eenvoudigs als 'diep ademhalen' en het doen met controle genereert een systemisch voordeel, het balanceren van meerdere processen en het bieden van een uitweg uit veel van die negatieve emoties die ons dagelijks aangrijpen..

Wat als we leren om goed te ademen om beter te leven?

Diepe, maar langzame ademhaling

Er is een zeer interessant feit dat op zijn minst een weerspiegeling verdient: ademhalen is een van de weinige lichamelijke functies die we zowel vrijwillig als onvrijwillig doen. Het vormt een geweldige kans om controle over ons lichaam uit te oefenen, en verbetert, als we deze controle intelligent uitvoeren, in kwaliteit van leven.

Denk dat een vrijwillige en bewuste ademhaling invloed kan hebben op hoe we ademen wanneer we het automatisch doen. Op deze manier verbeteren we de bloeddruk, hartslag, bloedsomloop, spijsvertering en vele andere lichaamsfuncties.

Nu is het heel goed mogelijk dat een van onze lezers zich afvroeg of er wetenschappelijk bewijs is dat diepe ademhaling echt zo positief en voordelig is als oosterse culturen ons verklaren. Het moet gezegd worden dat wat ons wordt verteld door verschillende onderzoeken, zoals die gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift "Harvard Health", is dat het lichaam het meest baat heeft bij langzaam ademhalen.. 

Wanneer we diep ademen, maar meestal langzaam, krijgen we zuurstof om de cellen echt te bereiken en de hoeveelheid CO2 in het bloed daalt niet. Op zijn beurt is ook geconcludeerd dat de ademhaling die ons het meest ten goede komt, de diafragmatische ademhaling is: de ademhaling die we diep in de lucht nemen, deze door de neus laten binnendringen en de longen volledig vullen, door de onderste deel van onze buik.

Voordelen van diep ademhalen

alle, Op een bepaald moment in ons leven is ons verteld dat "er niets gebeurt, haal diep adem". Het is als een spreuk, als een toverwoord dat, wanneer het wordt vervuld en uitgevoerd, een integraal welzijn genereert, een bijna onmiddellijke verlichting om het lichaam te kalmeren en de geest te reorganiseren. Deze strategie zou veel meer voordelen hebben als we eraan gewend raken het dagelijks te oefenen, zodat het een gewoonte wordt.

Dit zouden enkele veranderingen zijn die we zouden opmerken:

• Het zou het cellulaire metabolisme van ons lichaam verbeteren.
• We zouden stress en angst beter kunnen managen.
• We zouden beter slapen.
• De spijsvertering zou minder zwaar zijn.
• We zouden minder spierpijn, minder hoofdpijn en migraine voelen.
• We zouden ons beter concentreren op onze taken.
• Het zou onze houdingsas verbeteren en we zouden minder rugpijn hebben.
• We zouden leren meer gefocust te zijn op "het hier en nu".

Leren oefenen met diepe ademhaling

Zoals we aan het begin opmerkten, ademen mensen gemiddeld tussen de 16 en 17 keer per minuut. Ons doel met diepe ademhaling is om het 10 keer in een minuut te doen. Het is duidelijk dat we het niet zullen bereiken in de eerste sessie, maar beetje bij beetje en elke dag zullen we deze prestatie bereiken die ongetwijfeld zal terugkeren naar ons welzijn.

"Leven gaat niet alleen over ademhalen, het is veel meer ..."

-Mao Zedong-

Let op hoe je het kunt krijgen.

Allereerst, zoek een comfortabele plek om te zitten en dat stelt je in staat om je rug recht te houden. Je kleding moet comfortabel zitten, zonder het gebied van de taille en buik vrij te laten, zonder de klassieke druk van jeans of riemen.

• Plaats je borst naar voren, ontspan je schouders en laat je blik rusten.
• Plaats nu een hand op je borst en de andere op je buik.
• Inspireer langzaam en diep gedurende 4 seconden.
• Wanneer je het doet, zou je moeten waarnemen hoe de hand van de buik veel meer stijgt dan de hand die op de borst zit. 
• Houd die lucht gedurende 5 seconden vast en adem dan gedurende 7 seconden gezond uit.

Begin met dit ritme, terwijl je het bestuurt, kun je de tijden aanpassen om gemiddeld 10 ademhalingen per minuut te krijgen. Beetje bij beetje, u zult opmerkelijke voordelen in uw lichamelijke gezondheid waarnemen en een voldoende mentale kalmte waarmee u elke dag beter kunt worden opgevangen.

Aarzel niet om vandaag te beginnen.

Ken een van de meest effectieve technieken om stress te beëindigen: systematische desensitisatie Systematische desensitisatie is een techniek die ontspanning combineert met het leren van nieuwe strategieën om stress te beheersen. Meer lezen "