Zorgen voor de nervus vagus om angst te verminderen en onze kwaliteit van leven te verbeteren

De nervus vagus innerveert een groot deel van ons lichaam. Zoveel dat velen het definiëren als een drijvende kracht, een intern kanaal dat rust reguleert en ook de angstige reacties van ons lichaam deactiveert. Weten hoe het te stimuleren door oefeningen zoals diafragmatische ademhaling zou ons ongetwijfeld helpen om veel van die negatieve emoties die ons dagelijks vermalen te verminderen.

Laten we even nadenken in al die situaties die angst veroorzaken, in alles dat angst, ongemak, afstoting veroorzaakt ... Visualiseer die vitale momenten en merk op hoe op een bepaald moment onze maag of darmen beginnen te lijden aan spasmen, krampen, om als honderd zenuwachtige boze vlinders te worden geschud. Dit gevoel wordt onmiddellijk opgepikt door de nervus vagus en stuurt de hersenen een klinkende boodschap: "We hebben een bedreiging".

"Waar het water zijn diepste bereikt, blijft het rustiger"

-William Shakespeare-

Professor Wolfgang Langhans van ETH Zürich en zijn team ontdekten dat een paar jaar geleden deze fascinerende structuur van ons lichaam is nauw verbonden met onze emoties, specifiek met het gevoel van angst of de behoefte om te ontsnappen. Ze toonden bijvoorbeeld aan dat mensen die lijden aan chronische angst een overgevoeligheid in deze zenuw hebben. Bovendien, en dit is belangrijk om te onthouden, begint de nervus vagus vanuit de kleine hersenen en verstevigt het spijsverteringskanaal, de ingewanden, de ademhalingswegen, het hart en de lever..

Zo verliest een groot deel van ons lichaam zijn balans wanneer het slachtoffer is van angst: het hart versnelt, de spijsvertering wordt zwaar, we lijden aan diarree ... Nu, Een manier om de impact van veel van onze negatieve emoties te reguleren, is door de nervus vagus goed te 'activeren'. Hoewel deze structuur reageert op verschillende parameters die vooraf door het lichaam zelf zijn geconfigureerd, Het is mogelijk om het te stimuleren of te versterken om het tegenovergestelde effect te bevorderen: ontspanning.

De nervus vagus: een deel van ons lichaam dat we moeten kennen

In 1921, een Nobelprijs-winnende Duitse fysioloog, Otto Loewi, ontdekte dat het stimuleren van de nervus vagus iets heel interessants was: de hartslag werd verlaagd en op zijn beurt werd de afgifte van een zeer speciale stof geactiveerd. "Vagusstoff" (in het Duits "vage substantie"). Deze "vage substantie" was eigenlijk een heel specifieke neurotransmitter: we hebben het over acetylcholine, de eerste neurotransmitter die door wetenschappers is geïdentificeerd.

Acetylcholine is een van de belangrijkste chemicaliën in ons lichaam, omdat dankzij dit zenuwprikkels kunnen worden overgedragen. De nervus vagus vervult daarentegen een even essentiële rol, net zo relevant: het fungeert als een drijvende kracht van het parasympathisch zenuwstelsel en neemt de leiding over het reguleren van onze reacties van rust, spijsvertering, behoefte aan vlucht of ontspanning.

Het is om zo te zeggen een spel van krachten waar Welzijn zit in het homeostatische evenwicht zelf.

Het is net het "Yin-Yang" van ons organisme, waarbij het optimale punt ligt in het kunnen genieten van een niveau van juiste en adequate activering, waar we geen enkel gevoel van alarm ervaren, noch een staat van ontspanning die wrijft tegen zwakte, apathie of onbeweeglijkheid.

Klinisch psychologen zoals Kyle Bourassa van de Universiteit van Arizona leggen uit dat iets zo basaal is als het bevorderen van een gezonde verbinding van de nervus vagus tussen de darmen en de hersenen zou ons bijvoorbeeld helpen om een ​​veel betere productie van neurotransmitters zoals acetylcholine en GABA te reguleren (gamma-aminoboterzuur). Op deze manier, en dankzij deze neurotransmitters, konden we de hartslag, bloeddruk verlagen en de activiteit van overactiveerde organen als gevolg van angst verminderen. (we zouden beter kunnen slapen, de spijsvertering beter kunnen maken ...)

Vervolgens gaan we dieper in op strategieën om dit doel te bereiken.

Hoe de nervus vagus te stimuleren?

Dat moet gezegd worden er is iemand die erin slaagt om de nervus vagus te stimuleren dankzij een goede fysiotherapeut die gespecialiseerd is in het onderwerp. Door een reeks van bepaalde massages op het gebied van de maagmond kan de werking van de nervus vagus worden geactiveerd om een ​​aangenaam gevoel van kalmte te ervaren en zo de intestinale spasmen die gepaard gaan met angststoornissen te verlichten..

"Een rustige geest brengt innerlijke kracht en vertrouwen in zichzelf, daarom is het erg belangrijk voor een goede gezondheid"

-Dalai Lama-

Aan de andere kant, een goede manier om dit te bereiken is door diafragmatische ademhaling. Het fungeert als een goede dagelijkse ontspanningstool en als je het dagelijks beoefent, zul je ook minder gewaarwordingen van bedreiging, betere spijsvertering, een betere interne balans en een meer rustgevende rust ervaren. Er zijn ook veel andere strategieën die, in combinatie met diepe of diafragmatische ademhaling, ons kunnen helpen.

• Matige aërobe oefening en dagelijks beoefend.
• Positieve en verrijkende sociale connecties.
• Oefen meditatie.
• Houd een dagboek bij om de dialoog met jezelf aan te moedigen.
• De consumptie van probiotica, sinds is ontdekt dat het hebben van een gezonde en sterke darmflora ook teruggaat naar de gezondheid van de hersenen.
• De koude buien van een paar seconden.
• Oefen yoga.
• Sla aan de linkerkant.
• Lach regelmatig.
• Verhoog de niveaus van serotonine en oxytocine ...

Tot slot, zoals we hebben gezien in deze laatste lijst, is er een aspect dat beslist onze aandacht zou moeten trekken: het simpele feit van het cultiveren van positieve emoties, zoals genieten van goede sociale relaties, het hebben van momenten van ontspanning, lachen en ontspanning, Het biedt ook een zeer gunstige prikkel in onze nervus vagus.

Dat mogen we niet vergeten het zit in de darm zelf dat tussen de 80 en 90% van de serotonine wordt geproduceerd, het wellnesshormoon. We kunnen ook niet over het hoofd zien dat alleen al het feit dat we een lach op het gezicht trekken, dansen, lopen, zwemmen, enz., Zeer positieve metabole veranderingen teweegbrengt. Veranderingen die deze immense zenuw, die "onregelmatig" door ons lichaam "wandelt", onmiddellijk vastlegt om een ​​heel specifieke boodschap naar onze hersenen te sturen: "Alles is rustig, het gaat goed".

De pijnappelklier: het raadsel van onze geest De pijnappelklier is meer dan ons derde oog. Het is een kleine klier die onze cycli regelt, circadiane ritmes en ontwaken tot volwassenheid. Meer lezen "