Hoe plankenkoorts te overwinnen om in het openbaar te spreken

Renny Yagosesky definieert plankenkoorts als een psychofysische reactie van het organisme, over het algemeen intens, die ontstaat als gevolg van catastrofale anticiperende gedachten over de echte of ingebeelde situatie van spreken in het openbaar.

Uit deze definitie kunnen we een eerste duidelijke conclusie trekken: we zijn bang omdat we de mislukking visualiseren, soms omdat we eerdere gebeurtenissen en anderen onthouden, simpelweg omdat we ons dat voorstellen.

Maar het kan ook zijn dat plankenkoorts een eenvoudig milieuprobleem is. We hebben zo vaak gehoord over plankenkoorts, er zijn zoveel boeken, artikelen, video's en cursussen over het overwinnen van de angst voor het podium en Het is zo'n populair onderwerp dat het normaal lijkt om deze angst te voelen.

Als je echter beweegt in een omgeving waarin mensen in geen enkele omstandigheid zonder angst spreken, zelfs improviseren (korte of niet zo korte) toespraken, die comfortabel worden uitgedrukt en je de wonderen vertellen van het geven van lezingen of lessen, het ding het zou heel anders zijn. Iedereen die contact heeft met een persoon zonder plankenkoorts, is bereid om aan het eind van een presentatie de smaak van succes te proeven, bijvoorbeeld.

Als je het nog nooit gedaan hebt, wees dan niet bang

Als je nog nooit in het openbaar hebt gesproken en je moet ermee omgaan, dan is het het beste dat je de mensen ziet die ervan genieten. Observeer hoe het beweegt, hoe goed het voelt, hoe zelfverzekerd die persoon is. Er zijn talloze video's op het internet van mensen die lezingen geven. Zoek naar enkele hiervan en observeer de veiligheid die ze uitzenden. Een truc: zet jezelf voor een spiegel in je huis en doe hetzelfde.

En bovenal, focus op het applaus van het einde, op het eerste gezicht van openbaar belang. nu, ga op je huid staan ​​en visualiseer jezelf. Wat voel je?

Als je in het verleden gefaald hebt, leer dan van je fouten

Dat je in het verleden een negatieve situatie hebt gehad, betekent niet dat dit altijd zo moet zijn. Het eerste dat je hoeft te doen is nadenken over wat er is gebeurd, maar niet over het resultaat, maar over je houding voor, tijdens en na het evenement..

Trek je conclusies, lach om jezelf en reset je geest. Denk positief, en zet jezelf in de schoenen van een succesvolle spreker, voel het applaus en de warmte van de mensen.

Normaal gesproken laten we onszelf beïnvloeden door onze ervaringen uit het verleden en veranderen we ze in onze referenties. En tot op zekere hoogte is het correct, maar zolang we er van leren. Analyseren en nadenken over wat er mis is gegaan, zal ons helpen om fouten in de toekomst te leren corrigeren. Dus laten we leren in plaats van ons door deze ervaringen op een negatieve manier te laten conditioneren.

Zelfs de meest briljante sprekers hadden hun begin. Een paar beginpunten gekenmerkt door onzekerheid en zenuwen. Voor de faalangst en "wat zullen ze zeggen". Maar beetje bij beetje en naarmate ze hun fouten analyseren, krijgen ze meer zelfvertrouwen. De beste manier om deze angst te overwinnen, is door ons eraan bloot te stellen. Op deze manier zullen we die barrière doorbreken die ons scheidt van wat nu een afgrond lijkt.

Meest voorkomende cognitieve fouten

Bados López (2005), Hoogleraar psychologie aan de universiteit van Barcelona zegt in zijn artikel dat er bepaalde cognitieve fouten zijn die vaak voorkomen. Onder deze meest voorkomende fouten die we kunnen vinden:

• Onderschat onze eigen mogelijkheden.
• Overmaat de kans om fouten te maken.
• Te denken dat anderen al onze angstsymptomen zullen realiseren.
• Overschatting van de waarschijnlijkheid en intensiteit van kritiek en afwijzing.
• Bestaan ​​van selectieve aandacht voor negatieve reacties van anderen en gebrek aan aandacht voor positieve reacties.
• Overmatig negatieve evaluatie van onze prestaties.
• Overdrijving van fouten.
• Selectieve herinnering aan negatieve ervaringen.
• Attributie van successen aan externe factoren.

We mogen niet vergeten dat deze fouten, zoals hun eigen naam aangeeft, fouten zijn. Dus we moeten ons niet op hen concentreren of ze het middelpunt van onze ervaring maken.

Enkele positieve ideeën om plankenkoorts te overwinnen

Mensen komen niet om je te zien lijden, maar om te genieten van je spraak

Mensen hebben veel te doen om een ​​docent te missen. Wat we allemaal zoeken, is leren, genieten, ideeën delen. Geef je publiek wat ze willen, het is hetzelfde als wat je wilt. Waarom tijd verspillen aan negatieve gedachten?

Ensay, train, oefen

De visualisatie is erg goed, maar dat betekent niet dat je jezelf overgeeft aan geluk. Oefenen, trainen, repeteren ... Noem het wat je wilt. Maar terwijl je praat, leer je door te praten, wie ik droeg, herhaalde steeds dezelfde toespraak?

Het is niet noodzakelijk, in feite is het bijna niet raadzaam, tenminste totdat je vertrouwen in jezelf hebt. Vul een kamer met speelgoed of behang met gezichten en praat met ze. Als je ongelijk hebt ... geweldig! Je hebt een uitstekende gelegenheid om te improviseren, een essentieel vermogen om in het openbaar te spelen.

En registreer en analyseer natuurlijk wat je doet. Dit is iets dat veel mensen een vreselijke paniek geeft. Het maakt niet uit, je neemt op en kijkt naar de video's als je denkt dat je het goed hebt gedaan.

Misschien moet je het nog vele keren herhalen, maar dat doet er niet toe. Het zal je helpen om zelfvertrouwen te krijgen en veel te verbeteren.

Laat niemand je vertellen dat je dat niet kunt

Ren weg van die giftige mensen die toegewijd zijn om hun shit op jou te gooien. Concentreer u op de mensen die u aanmoedigen, die je ondersteunt en die jouw mogelijkheden vertrouwt.

Ben jij degene die zichzelf saboteert? Dus misschien is het tijd om eropuit te gaan en de vuilnis weg te gooien. Bevrijd jezelf van negatieve gedachten en hou van jezelf.

Hoe de situatie te domineren en controleren

Je hebt al gevisualiseerd, je hebt geoefend, Je hebt jezelf gevuld met positieve energie en een beetje meer geoefend. Je bent klaar om te slagen.

Maar toch voel je een kleine trilling in je benen of merk je een soort koud zweet dat door je hele lichaam loopt. Nou, je mag een beetje nerveus zijn, maar ook dat je een grote emotie voelt. Probeer je energie te kanaliseren en doe het volgende:

Spreek met passie en hou van je publiek

Mensen zullen veel meer geïnteresseerd zijn in wat u zegt en zullen betrokken zijn bij de toespraak. De positieve energie die je vrijgeeft tijdens het spreken, zal je voeden tijdens het gesprek.

Verdeel je toespraak voor een deel eenvoudig om te differentiëren

Dit zal je helpen om elk deel afzonderlijk onder ogen te zien, om de spraak te onthouden en te voelen dat je succesvol evolueert. Het zal ook gemakkelijker zijn voor uw publiek om naar u te luisteren.

Haal diep adem

Ademhalingstechnieken zijn essentieel voor spreken in het openbaar en het overwinnen van plankenkoorts, maar ook om te ontspannen en zich te concentreren. Oefen een diafragmatische ademhaling voordat je gaat praten, bewust van wat je doet. Je zuurstof zal je lichaam voeden en je zult je rustiger voelen.

Neem een ​​glas water

Vergeet niet om rustig een glas water te drinken. Dat zal je brein een boodschap van rust sturen. Houd bovendien water bij de hand terwijl u praat. Je kunt van tijd tot tijd een slok nemen, gebruik maken van de stap tussen de ene sectie en de andere, of terwijl iemand een vraag stelt.

Wanneer u maar kunt, profiteer van de technologie

Het betekent niet dat je je speech in een presentatie hebt geschreven en dat je het leest, natuurlijk niet. Het gaat erom dat je op technologie leunt om je spraak te vergemakkelijken, goed door dia's die u helpen bij het structureren van het gesprek, foto's die meer grafisch maken wat u zegt of iets anders dat dingen mogelijk maakt en dat het publiek helpt uw ​​boodschap beter vast te leggen.

Ga op tijd naar de plaats van handeling

Dus, naast dat je rustig de kamer kunt verkennen en jezelf kunt visualiseren in die context, je zult kunnen verifiëren dat alles wat je nodig hebt in orde is: verlichting, elektrische aansluitingen, computerapparatuur, enz..

"Nooit prediken omdat je iets moet zeggen, maar omdat je iets te zeggen hebt. - Richard Whately-

9 tricks om in het openbaar te leren spreken Het leren spreken in het openbaar zal veiligheid genereren. Ontdek deze 9 tricks om een ​​kwaliteitsvolle presentatie te maken en ga met de tentoonstelling weg! Meer lezen "