Hoe te stoppen zo boos te zijn

We kunnen wrok omschrijven als een onaangenaam gevoel, geïnitieerd door een geschil of door een meningsverschil met iemand. Wanneer een persoon ons heeft gekwetst, kunnen we gaan denken dat hij wraak verdient of, zo niet, we voelen haat en wrevel ernaar. Dit is een beschermingsmechanisme om te voorkomen dat je de pijn voelt die deze wond heeft veroorzaakt. Als we dat onaangename gevoel omzetten en naar iemand anders projecteren, vermijden we ons slecht te voelen, maar we channelen het ongenoegen en veranderen het in wrok.

Deze strategie wordt niet als het meest effectief beschouwd om een ​​wond te genezen. Dit komt omdat het ons belet om vrij te leven door die band van wraak en wrok te blijven handhaven. Als je het wilt weten hoe te stoppen met zo hatelijk te zijn, in Psychology-Online bieden we je dit artikel met de beste sleutels om een ​​vrediger leven te leiden.

1. Wat is wrok volgens de psychologie?
2. Is het slecht om hatelijk te zijn??
3. Hoe te stoppen met wraakzuchtig en hatelijk te zijn
4. Sleutels en strategieën om wrok te vermijden

Wat is wrok volgens de psychologie?

Het is aannemelijk dat we dit gevoel soms niet correct kunnen identificeren. Het is belangrijk weet hoe je de rancune definieert om het te vinden en te elimineren.

Volgens de psychologie kunnen we rancor beschrijven als een set onaangename gevoelens, gedachten en ideeën, persistent in de tijd en gericht op een persoon (of groep van mensen) in het bijzonder. Deze ideeën kunnen plannen bevatten voor wraak, irrationele haat, angst om in contact te komen met de persoon voor wie je gevoelens van wrok koestert, en zelfs intenties van agressie..

De oorzaken van wrok zijn veelvoudig, maar ze zijn meestal gerelateerd aan sommige feit of commentaar waardoor we ons slecht voelen en dat komt van een andere persoon. We kanaliseren al dat ongemak in haar en we vormen een grote afkeer. Misschien, als we het niet correct communiceren, weet de betrokkene niet eens dat hij iets slechts heeft gedaan of gezegd. Wat voor ons is iets onvergeeflijks, voor de ander is het misschien onzin en het is niet gedaan met slechte intenties.

Is het slecht om hatelijk te zijn??

Hoewel het waar is dat we allemaal gevoelens van wrok hebben ervaren, zijn er mensen met eigenschappen en attitudes neiging tot wrok. Ze hebben de neiging om onveilige individuen te zijn, gemakkelijk om zich gekwetst te voelen en met weinig vermogen om emoties te beheersen. Een hatelijk persoon kan vergeven, maar vergeet het niet.

Het projecteren van wrok jegens het paar, het gezin of op het werk, is niet iets dat aangenaam is, noch voor ons, noch voor degenen om ons heen. Ondanks zijn oorspronkelijke doel om ons zelfrespect te beschermen, is wrok helemaal niet nuttig, houdt ons gevangen en laat ons niet helder denken. Soms weten we zelfs niet waarom we dat gevoel behouden. Het is belangrijk om de juiste hulpmiddelen te vinden om te weten hoe te stoppen met zo hatelijk te zijn, op deze manier kunnen we vrij zijn van onaangename en onnodige gedachten.

¿Je kunt voorkomen hatelijk te zijn?

Hoewel, zoals we eerder hebben opgemerkt, er persoonlijkheidskenmerken zijn met een neiging tot wrok, kunnen we die emotie allemaal vermijden. Het is voldoende om het gevoel te identificeren, het te rationaliseren en een reeks toetsen en strategieën te gebruiken voor, beetje bij beetje, rancune elimineren.

Hoe te stoppen met wraakzuchtig en hatelijk te zijn

De eerste stap om te weten hoe te stoppen met zo hatelijk te zijn en om dit gevoel te vermijden, moet je het identificeren. Het is niet zo eenvoudig, omdat we vaak geloven dat de mensen tegenover wie we wrok koesteren het verdienen. Dus om de wrok goed te identificeren, zullen we onszelf moeten afvragen "¿waarom ik een hekel heb aan deze persoon?""¿wat heeft hij mij aangedaan?"

Zodra het gevoel wordt gedetecteerd, kunnen we het van het andere individu wegleiden. We moeten niet vergeten dat de bron van wrok een slechte strategie voor emotioneel beheer is. Daarom is het werken met onze emoties door positieve gedachten die wrok wegnemen een goed hulpmiddel. Als we het nodig achten, kunnen we praten met de andere betrokkene om uit te leggen wat ons heeft gekwetst of beledigd. Op deze manier zullen we vermijden om het opnieuw te doen of, tenminste, we hebben de verantwoordelijkheid op dit gebied genomen.

Tot slot, om wrok te elimineren, kunnen we enkele sleutels van cognitieve therapie gebruiken. Het is nuttig om onszelf vragen te stellen om het gevoel te sturen en de oorsprong van de wrok in twijfel te trekken. Als we in staat zijn om de zinloosheid te zien van wraakzuchtig blijven, zullen we uiteindelijk wrok laten ontsnappen aan onze gedachten.

Een voorbeeld van ondervragen van negatieve gedachten Het is het volgende:

• ¿Wat is het nut om door te gaan met het haten van deze persoon?
• ¿Wat kan ik in mijn leven met dit gevoel oplossen?
• ¿Door deze wrok kan ik doorgaan?

Sleutels en strategieën om wrok te vermijden

• Leren om te vergeven: Als we blijven denken dat de persoon die ons heeft beschadigd het expres heeft gedaan, is het tijd om te leren vergeven. Als het blijkt dat die persoon andere mensen pijn moet doen, komt dat misschien omdat hij niet in staat is om zijn eigen persoonlijke problemen aan te pakken. In dat geval moeten we conflicten met die persoon vermijden en er afstand van nemen.
• Laat het gaan: Het is belangrijk om onnodige problemen in ons leven te voorkomen. Het is waar dat conflicten waardevol kunnen zijn, maar wrok leidt meestal tot het slepen van een onaangenaam gevoel. Om deze reden is het een verstandige beslissing om het los te laten en ons leven voort te zetten op zoek naar persoonlijk geluk.
• Verander schuldgevoel in verantwoordelijkheden: schuldgevoel is een gevoel gerelateerd aan de lading, we kunnen er niets mee doen behalve het slepen. In plaats daarvan is de verantwoordelijkheid gewerkt. Als we in plaats van iemand de schuld te geven voor hun acties, we verantwoordelijkheid nemen en met die persoon praten, zullen we iemand een kans geven om te verbeteren en op deze manier zullen we de rancune vermijden.
• Oefen assertieve communicatie: In het geval dat we besluiten om met de persoon te praten waarvoor we wrok koesteren, moeten we dit op de best mogelijke manier doen. Hoewel er veel communicatieve stijlen zijn, is de beste strategie om te leren assertief te zijn.
• Vervang positief denken: Deze strategie is gebaseerd op het vervangen van een negatieve gedachte door de positieve versie ervan. We kunnen bijvoorbeeld de "Deze persoon is slecht, hij heeft me pijn gedaan en hij verdient het ergste"Met"deze persoon wilde me misschien niet kwetsen, hoe dan ook, er is veel tijd verstreken en het hoeft me niets te schelen".

Na een leerproces, en met de juiste praktijk van deze tips, kunnen we dat ons temperament ontwikkelen om op te houden met zo hatelijk te zijn. Alle mensen hebben de mogelijkheid om te evolueren. Het elimineren van dit soort onaangename gevoelens zou het proces moeten zijn van iedereen die zijn manier van omgaan met anderen en zichzelf wil verbeteren.