7 psychologische trucs om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te krijgen

Een nieuw jaar komt eraan en daarmee iets onvermijdelijks: de illusie van een nieuw begin, de wens om projecten te ondernemen die ons als mensen laten verbeteren en breken met de problemen van het verleden, de wens om gewoontes achter te laten die we niet leuk vinden ...

Kortom, de resoluties van het nieuwe jaar komen.

Welke resoluties voor het nieuwe jaar ga je jezelf markeren?

In hoeverre deze opwindende ideeën fantasierijker of realistischer zijn, hangt meer af van ons, onze capaciteiten en de wens die we stellen. Er is echter een andere factor om te overwegen: de mogelijkheid om wat we weten over de menselijke geest te gebruiken om onze nieuwe doelen gemakkelijker te bereiken te maken.

Of wat hetzelfde is, de mogelijkheid om bepaalde psychologische trucs te kennen en toe te passen om de uitdagingen die zullen komen het hoofd te bieden in de beste omstandigheden.

Hier heb je 7 sleutels die je helpen om een ​​beetje dichter bij dat "ik" van de toekomst te zijn waarin je wilt worden.

1. Specificeer uw doelstellingen

Het is gebruikelijk om nieuwe jaarresoluties aan te maken die te abstract of ambigu zijn om vervolgd te worden. Bijvoorbeeld, verlangens als "Ik wil vrijer zijn" of "Ik ga meer leren" zijn meestal niets omdat we niet eens weten welke specifieke doelen we moeten bereiken. Wat is gratis? Wat we willen leren?

Daarom is het vanaf het begin belangrijk, laten we duidelijke, vrij concrete doelen hebben. Dit, aan de ene kant, zal een consistente doelstellingen na verloop van tijd (die zal ons toelaten om ze te benaderen en niet op andere "afleiding") en, aan de andere kant hebben, zal het mogelijk maken om zo objectief mogelijk in te schatten Als we onze oudejaarsresoluties hebben vervuld of niet.

2. Maak intervallen

In het vorige punt hebben we het gehad over het belang van zoveel mogelijk detaillering van de doelstellingen of subdoelen die we willen bereiken. Zodra dit is gebeurd, kunnen we deze concrete doelen omzetten in intervallen met een maximale waarde en een ander minimum dat aangeeft wat we als acceptabel beschouwen. Bijvoorbeeld, Als we willen afvallen, is het beter om het subdoel in te stellen om elke twee weken tussen 1,2 kg en 0,8 kg te verliezen om het doel van het verliezen van 1 kg in te stellen. om de twee weken.

Dit is zo omdat er bewijs is dat als we doelen stellen in intervallen, we ze waarnemen als iets dat meer haalbaar en motiverender is..

3. Plan kortetermijndoelen

Deze stap is er eigenlijk op gericht om niet altijd de taken over te laten aan morgen om uw voornemens voor het nieuwe jaar te behalen, je moet vandaag beginnen. Dat zal een bijna onweerstaanbare verleiding, zo niet tussentijdse doelstellingen (tussen de huidige situatie en het einde van het jaar dat begint) in zeer specifieke kalender tijd vast, maar als u uw persoonlijke ontwikkelingsplannen in verschillende stukken te verdelen en te gaan waardoor ze gaan het verdelen in kleine dagelijkse of wekelijkse doelen, zult u veel gemakkelijker zijn om uw doelen te bereiken.

Daarvoor is er niets beters dan goed geplande schema's te maken en korte deadlines te stellen om je kleine persoonlijke doelen te bereiken.

4. Gebruik een fysieke kalender

Een fysieke kalender hebben en deze plaatsen op een plek die je vaak ziet, is belangrijk omdat ... het belangrijker is om er voor weg te rennen! Als je agenda digitaal is, kun je deze waarschijnlijk alleen zien als je wilt, door op bepaalde knoppen te klikken. in ruil, een kalender op papier met annotaties en datums gemarkeerd met felle kleuren is moeilijker te negeren. Zelfs als je dat wilt.

5. Begin nu met uw nieuwe jaarplan

Verschillende onderzoeken suggereren dat het einde van het jaar en de eerste dagen van januari een unieke datum zijn om serieus met uw projecten te beginnen. De reden is dat in deze korte periode van tijd, en in de andere niet, mensen de neiging te denken dat we zijn veranderd dat zij heeft doorgemaakt deze tijdelijke grens dat is Eva en daarom denken we dat het gemakkelijker is om "afleren oude gewoontes en adopteer anderen terwijl we elkaar in die dagen ontmoeten.

Het is zoiets als een kans die zich in onze agenda opent en die ons minder geneigd zou kunnen maken om weerstand te bieden aan verandering. Mogelijk gebeurt dit ook op een langere tijdsschaal: volgens een onderzoek, mensen met een leeftijd waarvan het laatste cijfer eindigt op 9 (29, 39, etc.) ze hebben een grotere behoefte om nieuwe projecten uit te voeren en een nieuwe betekenis aan hun leven te geven.

Dit weten is belangrijk, want zelfs als het enigszins irrationeel en onbewust is, kunnen we er op een zeer rationele manier gebruik van maken. De methode is eenvoudig: als we de neiging hebben om niet meer aan onszelf te denken als mensen die vastgeketend zijn aan hun gewoonten, is het beter om op dat moment nieuwe gewoonten aan te nemen en niet in een ander. Dit maakt de overgang naar deze nieuwe manier van doen comfortabeler en zal sneller tot wasdom komen.

6. Profiteer van de groepsdruk

Op het gebied van psychologie is dat al lang bekend de groepsdruk kan ons vermogen om op een zeer significante manier te streven verhogen. Bijvoorbeeld, programma's voor psychologische therapie te stoppen met roken zijn over het algemeen meer succes indien het wordt gedaan in groepssessies en atletische prestaties verbetert ook als ze samen met anderen die hetzelfde doen streven, maar ze zijn niet theoretisch concurrerende ja.

Daarom is het een goed idee om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar met andere mensen te delen en dat zij hetzelfde doen om de aspiraties van iedereen te delen. Dit zal een soort creëren contract deze beloften zullen moeilijker te doorbreken zijn en zullen ons doen afzien van de verleidelijke mogelijkheid om de handdoek in de ring te gooien.

7. Maak een beoordeling van het jaar dat verstreken is

Dit deel lijkt misschien minder opwindend en opwindend dan het stellen van doelen en het verbeelden van de toekomst die nog moet komen, maar het is ook zeer noodzakelijk. Waarom? omdat laat ons toe om het idee van het voorstellen van nieuwe jaardoelen te begrijpen, of wat hetzelfde is, om het moment waarop een nieuwe periode van ons leven begint te zien als iets interessants, de mogelijkheid te maken om onszelf opnieuw nieuwe doelen te stellen, gewend om dit als een serieus en belangrijk project te nemen.

Bovendien, uiteraard, zal dit ons in staat stellen om onze vooruitgang te zien op bepaalde gebieden van persoonlijke ontwikkeling, wat erg motiverend is en ons zal maken om de uitdagingen aan te gaan die komen.