Yoga voor beginners de kunst om lichaam en geest te harmoniseren

Er is een yoga voor beginners, voor degenen die deze fysieke en mentale discipline binnengaan uit eenvoudige nieuwsgierigheid, of voor iemand die op zoek is naar een soort van alternatieve therapie om stress, angst of slaapstoornissen te verlichten. Wat onze motivatie ook is, er zijn een reeks houdingen (asana's) die ons in staat zullen stellen op een eenvoudige manier in yoga te beginnen om de grote voordelen te ontdekken.

Vaak wordt vaak gezegd dat degenen die de beoefening van yoga integreren in hun dagelijks leven, het leven niet langer op dezelfde manier zien; er verandert iets. Het lijkt misschien een overdrijving, vooral als we deze discipline zien als een reeks oefeningen die beperkt is tot het uitvoeren van een reeks houdingen; Maar yoga is veel meer dan dat. omdat Yoga overstijgt het fysieke vlak om mentale en emotionele niveaus te bereiken, wat de balans bevordert dat wordt ervaren in alle vlakken van onze realiteit.

Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent vereniging, associeert op zijn beurt met meditatiepraktijken van het hindoeïsme, boeddhisme en jaïnisme.

We worden geconfronteerd met een oefening die in staat is om uit te breiden in alle gebieden van ons wezen: het garandeert een lichaam dat tegelijkertijd sterker is dan flexibel, een meer gefocuste geest en, naar zeggen, zelfs een edeler en meer ontvankelijke geest. Overdreven of niet, dit is een praktijk die goed wordt herkend door organisaties zoals de American Psychological Association (APA), die met verschillende onderzoeken de voordelen onderschrijft die het vooral biedt voor onze geestelijke gezondheid.

Het is altijd een goed moment om nieuwe ervaringen te proberen en, indien deze positief is als de moeite waard, het is de moeite waard om de sprong te wagen en zien welke impact het heeft op ons deze originele praktijk van India, wiens woord komt uit het Sanskriet en betekent "vereniging".

Yoga voor beginners: leer luisteren naar lichaam en geest

Er is een yoga voor beginners en een yoga voor diegenen die dag in dag uit de behoeften van hun lichaam en die posities kennen, die hun balans en welzijn bevorderen. Allereerst moet er iets belangrijks worden gezegd: als we dit soort oefeningen nooit hebben gedaan, is het niet handig om ons lichaam te forceren of te beginnen met complexe technieken. Anders lopen we het risico onnodig letsel te veroorzaken.

daarom, het ideaal is om kalm te beginnen om te begrijpen hoe het is en wat biedt deze praktijk. Omdat, zoals we in het begin al zeiden, het niet alleen gaat om het maken van een reeks posities met ons lichaam. Yoga combineert rekken met diepe ademhaling en meditatie. Dit alles zal ons beetje bij beetje geven en als we constant zijn, een betere fysieke conditie, flexibiliteit, een groter longvermogen, een meer harmonieuze hartslag en minder gewrichtspijn.

Het is de moeite waard het te proberen, maar we zullen het met evenwicht doen door eerst deze technieken aan te gaan die geïntegreerd zijn in wat bekend staat als yoga voor beginners..

1. De houding van de krijger

In de beoefening van yoga, wordt wat we kennen als "asana's" (houdingen) uitgevoerd, wat ons zal helpen om een ​​intieme en stille dialoog met ons eigen lichaam te begunstigen om onszelf een beetje beter te kennen, om onze fysieke en mentale realiteit te accepteren. Dus, bij de set van deze asana's vinden we die die een goede oefening vormen in de preventieve geneeskunde en die perfect zijn om te starten in de beoefening van yoga. De houding van de krijger is er een van. Laten we kijken hoe we het kunnen uitvoeren.

• Ga op een mat staan
• Scheid de benen en draai de voet van het voorste been 90º en het andere, 60º.
• Voel de grond onder de zolen van uw voeten, want dat is waar u uw voet aan de grond hebt en waar uw kracht naar voren komt.
• Nu, beetje bij beetje, verdubbel het linkerbeen tot de dij parallel is met de grond.
• Zorg ervoor dat je knie in lijn ligt met de hiel.
• Houd je rug recht en hef nu je armen op.

2. Hond met de voorkant naar boven

In yoga voor beginners vinden we die meest basale asana's waarbij de positie van de hond met de afbeelding naar boven en de hond met de voorzijde naar beneden ongetwijfeld de meest voorkomende zijn. echter, In het geval dat we nog nooit yoga hebben beoefend, zullen we beginnen met de eerste asana, omdat dit de eenvoudigste is.

• We zullen met de beeldzijde naar beneden op de mat liggen.
• Nu leggen we onze handen met de handpalmen open op schouderhoogte om beetje bij beetje op te staan.
• We strekken onze armen uit en tegelijkertijd buigen we onze rug naar achteren.
• Vervolgens heffen we ook de heupen en knieën van de vloer op. Alle kracht moet op onze armen vallen.
• We zullen proberen de schouderbladen te verbinden zonder te forceren, zodat het borstbeen naar voren gaat. Het is ook niet raadzaam om de onderrug te overbelasten.

3. De positie van de schoenmaker

Deze houding zal je geweldig vinden. Ook bekend als "baddha konosana" of de vlinder, het is ideaal voor alle beginners en een van de belangrijkste in yoga. Dit zijn de stappen die we moeten volgen.

• Ga op de grond zitten met je rug recht. Buig nu je knieën en voeg toe aan de palmen van je voeten. Het is niet nodig om onszelf te forceren, het gaat om het zoeken naar die positie waar we ons goed voelen, maar zonder pijn te voelen.
• Voel hoe de knieën naar de zijkanten vallen en lichtjes op je dijen en liezen trekken.
• Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, laat u uw knieën iets meer zakken, neemt u het gewicht naar uw billen, maar houdt u uw rug recht.
• nu pak de grote teen van elke voet en probeer ze een beetje te scheiden. Let op hoe de druk op je hielen toeneemt.

4. Verlengde houding van het kind

Binnen yoga voor beginners, de houding van het verlengde kind of de Utthita balasana is ongetwijfeld een van de meest bekende en tegelijkertijd ontspannende. Als je het eenmaal weet en het beoefent, zul je altijd proberen een moment per dag te vinden om terug te keren naar deze asana, zo louterend en heilzaam. Dit zouden de te volgen stappen zijn.

• We zullen op de mat knielen.
• We voegen zowel de voeten van de voeten als de hielen bij elkaar.
• Nu zullen we naar voren reiken en onze armen voor het hoofd strekken.
• We plaatsen de palmen van de handen wijd open op de mat.
• Ten slotte zullen we ons voorhoofd op de grond laten rusten en diep ademhalen.

Tot slot, omdat we kunnen zien dat yoga voor beginners niet alleen eenvoudig is, maar ook ontspannend en ons in staat stelt om spieroverbelastingen en spanningen te verlichten. Wanneer we het doen zonder onszelf te overdrijven terwijl we onze fysieke beperkingen kennen, kunnen we geleidelijk nieuwe asana's toevoegen met een grotere complexiteit om de voordelen van deze voorouderlijke praktijk zo aanbevolen te ervaren.

Mindfulness voor kinderen: leren omgaan met emoties Mindfulness voor kinderen opent een hele reeks mogelijkheden om hun aandacht, emoties, empathie en zelfrespect vroegtijdig te verbeteren. Meer lezen "