Tryptofaan, het aminozuur van welzijn en gemoedstoestand

Tryptofaan is het belangrijkste ingrediënt voor de aanmaak van serotonine. Dit essentiële aminozuur is een van de favorieten van onze hersenen vanwege het ontspannende effect, om te bemiddelen als een heilzaam middel in onze tijden van slapeloosheid en zelfs bij angststoornissen. Deze voorloper van serotonine is een onmisbaar stuk voor onze stemming en ons welzijn.

De wetenschappelijke literatuur is heel duidelijk en overtuigend: tryptofaan biedt kwaliteit van leven. Zo ontbreken studies die herhaaldelijk aangeven dat voedsel dat rijk is aan tryptofaan of voedingssupplementen, niet, draagt ​​bij aan het verbeteren van de depressieve toestanden, het reguleren van onze stress, het optimaliseren van het verouderingsproces en zelfs om agressief gedrag te verminderen. Het is fascinerend, er is geen twijfel mogelijk.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat fungeert als een voorloper van de synthese van serotonine. We moeten daarom voor ons dieet zorgen om ervoor te zorgen dat dit basisbestanddeel de productie van het hormoon medieert.

De waarheid is dat elke keer dat je nog veel meer dingen ontdekt over dit bijna magische onderdeel van ons lichaam. Het is echter belangrijk om een ​​belangrijk aspect te verduidelijken: we worden geconfronteerd met een essentieel aminozuur, daarom, zoals het woord aangeeft, kan ons lichaam het niet vervaardigen. We moeten zorgen voor onze voeding en die voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan tryptofaan waarmee ze op hun beurt kunnen zorgen voor een adequate productie van serotonine.

Laten we meer gegevens hieronder bekijken.

Wat is tryptofaan en welke eigenschappen heeft het??

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, waarvan de molecuulformule C11H12N2O2 is. We weten al dat zonder dit we niet genoeg serotonine zouden kunnen produceren om ons emotionele evenwicht, onze spijsvertering of zelfs een goede nachtrust te garanderen. Nu is dit multifunctionele molecuul de sleutel tot vele andere processen:

• Het helpt ons om eiwitten te synthetiseren, naast de vitamines van het B-complex.
• Tryptofaan is de belangrijkste sleutel die de pijnappelklier stimuleert om melatonine af te scheiden, basis voor onze slaapbewakingscycli en om voortijdige veroudering op zijn beurt te vertragen.
• Dit essentiële aminozuur heeft een zeer interessant antidepressivum, te wijten aan zijn bemiddeling bij de aanmaak van serotonine, zoals we al weten.
• ook, Het is een goede anxiolytische en het is bekend, zoals we al hebben opgemerkt, dat het zelfs agressief gedrag vermindert.
• Tryptofaan wordt vaak gebruikt als een voedingssupplement bij mensen met obesitas om eetangst te reguleren.

Waar wordt tryptofaan gesynthetiseerd?

Deze gegevens zijn ongetwijfeld interessant. De meesten van ons denken dat veel van onze hormonen, neurotransmitters en sommige aminozuren in de hersenen worden gesynthetiseerd, maar desondanks is dat niet zo. Een voorbeeld: slechts 5% van onze totale serotonine bevindt zich in ons centrale zenuwstelsel. Dus ... waar is de rest, waar wordt het geproduceerd? In de dunne darm.

Het is interessant om te weten dat we een fascinerende link hebben tussen de darm en de hersenen, een bidirectioneel systeem tussen de twee, waarbij de emotionele en cognitieve centra van de eerste verbonden zijn met het perifere functioneren van het spijsverteringskanaal.

Sterker nog, een belangrijk aspect dat we niet uit het oog kunnen verliezen, is het feit dat een sterke en gezonde darmflora hebben, staat gelijk aan een betere productie van tryptofaan en bijgevolg serotonine.

Dit alles leidt ons tot de simpele conclusie dat het essentieel is om onze voeding maximaal te verzorgen en ons niet alleen te beperken tot het kiezen van bepaalde producten boven andere (rijk aan verzadigde vetten, geraffineerde meelsoorten, enz.) Maar ook om de oorsprong van de producten te kennen. hetzelfde.

Biologische groenten en fruit worden het meest aanbevolen om ervoor te zorgen dat ze alle vitamines en essentiële aminozuren bevatten, zoals tryptofaan.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan tryptofaan?

Iets wat we allemaal weten, is dat apotheken vol zijn met dieetproducten die rijk zijn aan tryptofaan. dus, Het is meer dan gebruikelijk om tabletten of flessen te vinden met tryptofaan en melatonine, tryptofaan met magnesium en vitamine B6, enz.. Nu is het aangewezen om gebruik te maken van deze formules met het oog op het feit dat dit aminozuur de sleutel is tot ons welzijn?

Het antwoord is eenvoudig: voordat u overgaat tot deze producten, is het noodzakelijk om medisch advies te hebben. Niet alle mensen kunnen deze voedingsvoorstellen consumeren, bovendien is het niet raadzaam om een ​​behandeling voor angst of depressie te volgen als ze al een beroep op hen doen. Laten we vooraf de specialisten raadplegen en ons beperken, simpelweg om maximale aandacht te besteden aan ons dieet.

Laten we eens kijken welk voedsel rijk is aan dit essentiële aminozuur:

• Gevogelte zoals kip of kalkoen.
• zalm
• sardines
• kabeljauw.
• tonijn.
• yoghurt
• kefir
• waterkers
• haver.
• Hele rijst.
• Habas.
• groene erwten.
• linzen.
• ananas.
• banaan.
• artisjokken.
• amandelen.
• noten.
• Pompoenpitten.
• Zonnebloempitten.
• Zwarte chocolade.

Om af te sluiten, is het ideaal om een ​​gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te handhaven waar we geen excessen plegen, waarbij we ook rekening houden met onze behoeften en bijzonderheden. Als we een ziekte hebben, als we al bepaalde medicijnen gebruiken, we allergieën hebben of een andere singulariteit hebben, is het het beste om een ​​arts te raadplegen.

Het doet echter nooit pijn om te onthouden dat wat we eten (of dat we niet eten) direct van invloed is op ons humeur, waar vaak tryptofaan de echte sleutel is.

9 voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen Voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, verbeteren onze stemming, voorzien ons van energie en verbeteren onze rust. Ontdek ze! Meer lezen "