Wat is inenting om te benadrukken en hoe kan het ons helpen?

Stress. We hebben allemaal over hem gehoord. Misschien weten we niet precies wat het is, maar we zijn duidelijk dat het ons niet goed doet ... Of wel? Heeft stress ook een goede rol?? Daarna zal ik uitleggen hoe stress ons helpt, wat niet betekent dat het ons niet meer pijn doet als we het slecht aanpakken. Het is wat we noemen, inenting om te benadrukken.

Om die reden, Het is belangrijk om adequate strategieën te ontwikkelen voor uw aanpak, Denk je niet? Op deze manier kunnen we profiteren van de extra hulp zonder gevaar ons pijn te doen. Hoe kunnen we dit doen? Hiervoor is er een psychologische techniek, inenting tegen stress ... Lees verder en ontdek hoe het ons helpt om ermee om te gaan!

"Veel van de stress die mensen voelen komt niet door te veel te doen. Het komt door het niet afmaken van wat ik begon ".

-David Allen-

Wat is stress?

Stress is een psychofysiologisch proces. Het begint wanneer er een vraag verschijnt die onze middelen op de proef stelt. Wanneer we het als zodanig waarnemen, activeert het een reeks mechanismen in ons lichaam die ons in staat stellen om meer en betere informatie te verzamelen. Maar niet alleen dat, het zal ons ook sneller en efficiënter verwerken en interpreteren.

Zo kunnen we het juiste antwoord vinden op de vraag die is gesteld. Wat zegt dit ons? Dat eerst, stress helpt ons de tegenslagen te overwinnen die zich rondom ons voordoen.

Dus, wanneer komen de problemen die we allemaal hebben gehoord over stress? Wanneer de stress in de loop van de tijd wordt gehandhaafd. In feite bestaat de algemene reactie op stress uit drie fasen.

De eerste is het alarm: ons lichaam wordt grotendeels geactiveerd wanneer er omstandigheden zijn die niet weten hoe te reageren. De tweede zou de weerstand zijn. Dit gebeurt wanneer de situaties die stress genereren in de loop van de tijd worden gehandhaafd. Ons organisme handhaaft dan een hoge activering, maar niet zo groot als dat van de alarmfase, omdat het niet mogelijk is.

Als deze stressvolle omstandigheden worden gehandhaafd, komen we aan in de laatste fase, namelijk die van uitputting. Hier verschijnen de problemen. Het organisme is uitgeput door het gebrek aan reserves om deze activeringsniveaus te handhaven.

Om het beter te begrijpen, laten we het volgende voorbeeld bekijken. Als iemand ons zou vragen om een ​​glas water met een uitgestrekte arm te houden, zouden we het allemaal kunnen doen, toch? Maar als dit in de tijd zou worden verlengd, wat zou er dan gebeuren? Dat onze arm uitgeput zou zijn ... Dus met een stressvolle stimulus die op tijd blijft, gebeurt hetzelfde.

"Het beste wapen tegen stress is ons vermogen om te kiezen tussen de ene gedachte en de andere".

-William James-

Wat is inenting om te benadrukken?

Nu we beter begrijpen wat stress is en hoe het werkt, laten we eens kijken wat we kunnen doen om het goed te beheren. Inoculatie tegen stress is een psychologische techniek die ons daarbij helpt. De kern van de zaak ligt in het verkrijgen van de voordelen van stress zonder dat het in de tijd langgerekt blijft, want dat is het moment waarop de meest negatieve effecten voor ons verschijnen.

Wat betekent stressinoculatie?? Het is een training die plaatsvindt in ongeveer 10 sessies waarin we leren om een ​​actieplan te ontwikkelen in het licht van stress. Het eerste wat we moeten doen is de oorzaken identificeren die ons stress veroorzaken. Vervolgens plannen we wat we gaan doen om het te deactiveren.

"Wat er gebeurt, is niet zo belangrijk als de manier waarop je reageert op wat er gebeurt".

-Thaddeus Golas-

In deze stap we zullen rekening moeten houden met de complicaties die kunnen optreden bij het zoeken naar alternatieven voor de vluchtreactie. Als we het eenmaal hebben uitgevoerd, moeten we onszelf versterken als we het goed hebben gedaan of de situatie opnieuw evalueren in het geval dat de stress aanhoudt. Het is raadzaam dat de evaluatie het niet direct doet. Zodra de evaluatie is voltooid, zullen we opnieuw trainen en onszelf aan de situatie blootstellen.

Hoe wordt dit bereikt? Hiervoor is de inoculatie tegen stress samengesteld uit een reeks fasen. De eerste is educatief, waarin wordt uitgelegd wat stress is en wat het betekent. In de tweede worden strategieën om met stress om te gaan blootgelegd en ontwikkeld, zoals ontspanning. Het zal de langste fase zijn, maar het is erg belangrijk dat het goed wordt gedaan. Eindelijk hebben we de stap om alles wat we hebben geleerd over te dragen naar het echte leven.

Inoculatie tegen stress is een techniek die brede acceptatie geniet. De doeltreffendheid ervan is in de loop der jaren in tal van onderzoeken bewezen. Om die reden, is een interessant psychologisch hulpmiddel om in gedachten te houden in tijden van grote stress.

Wanneer stress ziekte wordt Stress die lange tijd wordt gehandhaafd, heeft ernstige gevolgen voor onze gezondheid. Wanneer we gestresseerd zijn, stijgt cortisol en kan het ziekten veroorzaken. Meer lezen "