Eenvoudige zelfzorgmethoden voor drukke moeders

Steeds meer mensen beginnen te beseffen dat persoonlijke zorg geen kwestie van egoïsme is. Integendeel, het verzorgen van een is de eerste stap om goed voor anderen te zorgen. Als u een moeder of vader bent, is deze uitspraak nog logischer. Dit artikel richt zich op zelfzorgpraktijken voor moeders, vooral voor drukke moeders. Degenen die bij het aantrekken van het "supermamá" -pak zichzelf vergeten.

Het is tijd om dat geloof, dat zo populair is bij veel vrouwen, te laten verdwijnen, omdat hun gezin boven alles staat, tijd en middelen aan zichzelf toewijden is een egoïstische daad. Als moeder moet je duidelijk zijn dat om voor je kinderen te zorgen, je voor jezelf moet zorgen, dat je van je kinderen moet houden om van je kinderen te houden. Wat zou je hen dan leren??

Zelfzorg is een fundamenteel onderdeel van elke wellnessroutine. Maar het is meer dan goed voor jezelf zorgen aan de buitenkant. Het is meestal een gezondheidsprobleem. Zelfzorg omvat vele aspecten van ons leven. Van praktisch tot fysiek en mentaal en natuurlijk ook spiritueel. Daarom moet iedereen definiëren wat zelfzorg voor zichzelf betekent. Dat wil zeggen, welke aspecten van uw leven u wilt verzorgen.

"Anderen houden alleen van en respecteren degenen die van zichzelf houden".

-Paulo Coelho-

Het creëren van momenten van zelfzorg voor drukke moeders

We zullen niet proberen u te overtuigen hoe belangrijk het is dat u uw huid of uw haar verwent, dat u zorgt voor wat u eet of dat u traint. Dat weet je al. Wat we willen is om u strategieën en hulpmiddelen te geven zodat u opnieuw contact met uzelf kunt maken, zodat u uw batterijen kunt opladen en kunt doorgaan. 

Daar zijn we het mee eens voor moeders die tijd reserveren voor persoonlijke verzorging kan het bijzonder complex zijn. En het is omdat het vinden van tijd bijna onmogelijk is. Daarom is de uitdaging om het te creëren, het uit te vinden. Ja, het is een kwestie van creativiteit.

Het gaat over draai de momenten waarop je niets doet in het bijzonder op momenten voor persoonlijke verzorging. Leer onderscheid te maken tussen wat belangrijk is en wat niet. Investeer die minuten en doe iets in uw voordeel. Je kunt ook enige tijd uit andere taken halen en het in jezelf investeren. Wees creatief en luister naar je lichaam. Leer om te ontspannen en te rusten.

Vervolgens zullen we een reeks zelfzorgpraktijken zien gericht op drukke moeders. Het zijn oefeningen die je in je dagelijkse leven kunt opnemen, zonder excuses voor tijd. Je hoeft maar een paar minuten te zoeken om ze in de praktijk te brengen en terug te keren naar je centrum.

"Toen ik van mezelf begon te houden, stopte ik met verlangen naar een ander leven, en ik kon zien dat alles om me heen me uitnodigde om op te groeien".

-Charlie Chaplin-

Leg je benen omhoog

Door je benen te heffen zul je niet alleen minder zwaar voelen of om te vechten tegen ontstekingen veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen. Als je aan deze aandoening lijdt, zul je een opluchting opmerken, op zijn minst tijdelijk. Als je wilt, sluit je je ogen en laat je geest zo leeg mogelijk.

Om je benen op te zetten moet je gewoon op bed of op een tapijt liggen (zelfs op de grond). Steun vervolgens de voeten met uw benen gebogen of uitgerekt aan de muur of op een stoel, het hoofdeinde van het bed ... of wat u ook past. Je kunt ook, je kunt de benen heffen zonder ondersteuning. Hoe meer je je benen opheft en hoe meer je ze uitrekt, hoe beter. Maar als je dat niet kunt, gebeurt er niets. Luister naar je lichaam en neem je benen zo ver mogelijk mee of je voelt je comfortabel.

Oefen buikademhaling

Het oefenen van buikademhaling is de eerste stap in het leren ontspannen. Daarnaast is een van de meest aanbevolen technieken voor zelfzorg voor moeders. Door ons te concentreren op de beweging van de buik, krijgen we het diafragma naar beneden. Dit zal de ademhaling dieper maken. Dit type ademhaling vermindert stress. Bovendien begunstigt het de oxygenatie van het organisme.

Om te beginnen, ga zitten in een comfortabele positie of ga op je rug liggen. Sluit je ogen en leg je handen op je buik. Adem in door je neus en voel de buik uitzetten als een ballon. Adem uit en merk op hoe de buik de ruggengraat nadert. Herhaal meerdere keren, waardoor elke ademhalingscyclus langer en dieper wordt.

Als u zich bijzonder gestresst of geïrriteerd voelt, houdt u de lucht een paar seconden vast na het inademen en uitademen. Als je het de eerste keer niet kunt doen, maak je geen zorgen. Probeer het opnieuw. Als je het opzettelijk en correct doet, ben je in drie of vier ademhalingen gekalmeerd. Je kunt elk 3 cycli van 5 abdomen ademen. Tussen cyclus en cyclus, laat een minuut rust.

Geniet van een hete thee

Neem een ​​hete thee in eenzaamheid en rustig is een van de grote geschenken die je de hele dag kunt doen. Maak er een ritueel van (halverwege de ochtend of halverwege de middag) en deze gewoonte zal je grote bondgenoot worden gedurende de dag.

Je kunt een biologische cultuurinfusie maken, waarmee je voelt dat je verbinding kunt maken. Afhankelijk van het tijdstip van de dag en uw tolerantie voor cafeïne (theïne), evenals uw behoeften op dat moment, kunt u verschillende soorten thee kiezen. Kies er een met gezonde eigenschappen waarvan u denkt dat ze u goed zullen doen. Als stilte je overweldigt of je voelt dat gedachten je geest verzadigen, begeleid je ritueel met een video of geleide meditatie audio of visualisatie. Voel elke slok, focus op de sensaties en adem.

Andere eenvoudige zelfzorgmethoden voor drukke moeders

Er zijn andere eenvoudige methoden die u kunt implementeren in de zelfzorg. Het is ideaal om 's ochtends een yogales te nemen om de dag te beginnen (slechts 15-20 minuten). Als je een paar minuten kunt besteden aan meditatie of opmerkzaamheid, nog beter. Misschien moet je hier vroeg voor opstaan, maar het is het waard. Als je het aan het einde van de dag niet kunt doen om ontspannen naar bed te gaan.

Hoewel we het hierboven in het begin hebben besproken, kun je in je dagelijkse routine geen tijd missen voor je persoonlijke fysieke zorg. Wat je doet, hangt af van wat je waardeert. Waar het om gaat, is dat stop niet met doen wat je leuk vindt om voor je te zorgen, want je besteedt het altijd aan al het andere. Probeer uw routine voor zelfzorg niet buiten te laten. Het geval is dat je je dag organiseert om een ​​paar minuten te kunnen besteden aan de oefening, binnen of buiten het huis, in de sportschool of buiten.

Uitgeputte moeders: het burnout-syndroom In dit artikel presenteren we het syndroom van uitgeputte en verbrande moeders, of burnout-syndroom, een veel voorkomend probleem dat tegenwoordig zowel ouders als moeders treft die alles onder controle willen hebben. Meer lezen "