Mindfulness mindfulness en volledig bewustzijn

Wat is precies mindfulness? Deze term is op verschillende manieren gedefinieerd in verschillende geschriften over het onderwerp, maar min of meer alle definities van mindfulness ze vallen samen in twee aspecten:

• Een bewuste bewustwording van uw huidige staat, je gedachten en gevoelens.
• Een open houding naar deze toe, zonder te oordelen.

Een persoon kan een toestand bereiken mindfulness door de gewoonte om enkele meditatie-oefeningen te doen. Deze oefeningen helpen je bewust te worden van je eigen gevoelens en reacties of bewegingen om je gedachten te beheersen.

"De beste manier om momenten vast te leggen, is door op te letten. Dit is de manier waarop we mindfulness cultiveren. "

-Jon Kabat-Zinn-

mediteren

De meditatie gerelateerd aan mindfulness Het moet niet worden verward met meditatie in verband met religieuze praktijken. Er is een verschil tussen de twee fundamentele.

Meditatie gerelateerd aan het boeddhisme en andere religies heeft te maken met concentreren op de ademhaling of in een mantra die steeds opnieuw wordt herhaald, met het doel een soort van spirituele verlichting te bereiken.

in ruil, de mentale oefening van volledig bewustzijn heeft te maken met aandachtig zijn, helder en neem een ​​vrije houding aan van kritiek om meer bewust te zijn van je gedachten om te vermijden dat je overweldigd wordt door hen, en ze dus beter te kunnen hanteren.

de mindfulness Het kost moeite, maar het is het waard

Om een ​​staat van volledig bewustzijn te bereiken, moet je tijd besteden om je geest te trainen. Veel mensen volgen een cursus om technieken te leren die te maken hebben met volledig bewustzijn. Over het algemeen bestaan ​​de cursussen uit verschillende groepssessies met een gemiddelde van twee uur, gedurende 8 weken.

Het is geen toverstaf die meteen werkt, maar hoe meer je ernaar streeft om het te bereiken, hoe meer je de goede resultaten kunt waarnemen.

Waarom zou je zoveel tijd besteden aan het leren van deze vaardigheid? Nou, dit heeft een positief effect op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en chronische pijn. Het verhoogt ook je concentratie en helpt om depressies, angsten en verslavingen te overwinnen.

Bewijs dat de waarde van aantoont mindfulness

Wanneer we alle voordelen zien van mindfulness, we denken misschien dat het te mooi lijkt om waar te zijn. Er is echt bewijs dat het werkt? Nou ja, zeker, ja.

Volgens de website bemindful.co.uk, Verschillende klinische onderzoeken hebben de volgende resultaten opgeleverd: een vermindering van de angst met 70% en een voortdurende vermindering van angst tot 3 jaar na het volgen van de cursus. Er was ook een afname van de bezoeken aan de arts en een toename van de antilichamen die de ziekten bestrijden.

Andere studies lieten een slaap van betere kwaliteit zien en verbeteringen in fysische condities zo gevarieerd als fibromyalgie en psoriasis. Dr. Timothy A. Pychyl, die een onderzoek naar de effecten van bewustzijn heeft uitgevoerd, zegt vol dat deze praktijk zelfs kan helpen bij uitstelgedrag.

"Mindfulness gaat over volledig wakker zijn in ons leven. Het gaat over het waarnemen van de prachtige intensiteit van elk moment. Ook om onmiddellijk toegang te hebben tot onze eigen interne bronnen voor transformatie en genezing. "

- Jon Kabat-Zinn-

mindfulness en stress

Professor Mark Milliams van de Universiteit van Oxford legt uit (in een video op de site bemindful.co.uk) hoe de mindfulness helpt bij het beheersen van stress en draagt ​​er daarom toe bij dat we ons niet zo uitgeput, overbelast en prikkelbaar voelen.

Williams onthult iets heel verrassends: als we altijd haast hebben, van hier naar daar rennen om duizend dingen te doen, ervaren we dezelfde emotionele reactie alsof we van een roofdier rennen. Stress saboteert ons vermogen om ons te concentreren en ons te wijden aan onze taken.

De leraar zegt dat ook volledig bewustzijn helpt ons alles te waarderen wat we doen en om stilte te vinden in een hectische wereld. Op deze manier bereiken we, als een resultaat, een betere concentratie en meer geheugen.

3 eenvoudige manieren om mindfulness in je dagelijks leven te oefenen Mindfulness is op de meest uiteenlopende manieren beschikbaar voor je geest: vind de jouwe, degene die het beste past bij jouw manier van leven en behoeften. Meer lezen "