Woede beheren

Woede is, binnen het spectrum van emoties, de meest explosieve, vergelijkbaar met vuur, en kan soortgelijke effecten van schade en vernietiging veroorzaken, als de vlammen niet op tijd worden gecontroleerd. Gelukkig is er veel dat we kunnen doen om het vuur uit te doven voordat het te laat is.

Chronicle of a fire

Net als elke andere emotie, vervult woede een functie van overleving en is daarom niet slecht of goed; de sleutel is hoe we het aanpakken. In dit geval ontstaat de woede in een situatie die we als bedreigend ervaren, zoals een bestuurder die ons roekeloos oversteekt en een ongeluk veroorzaakt. Deze gebeurtenis, die onze integriteit in gevaar brengt, zorgt ervoor dat ons organisme zichzelf instinctief voorbereid op twee mogelijke scenario's: vechten of vluchten, afhankelijk van hoe groot de dreiging is. Tot nu toe hebben we het over automatische reacties.

Naar analogie van het vuur zou het zijn als de initiële vonk die vuur kan genereren, afhankelijk van of er brandbare stoffen zijn die het vuur voeden. In ons geval is de brandstof de gedachte, en het is op dit kritieke moment wanneer we de macht hebben om het vuur te voeden of te blussen.

Emotionele brandweerlieden

Zodra de instincten hun oorspronkelijke rol spelen in het behoud van de soort, wat ons als mens onderscheidt komt het beeld binnen: onze gedachten en onze waarden. Laten we terugkeren naar het voorbeeld van het verkeersongeval om het proces te illustreren en te zien wat we kunnen doen:

• Herken de tekens: De eerste stap is het leren detecteren van de fysieke veranderingen die gepaard gaan met boosheid, evenals de gebeurtenissen die ons irriteren, om ze op tijd te kunnen stoppen. Zo kan de bestuurder van het voorbeeld een versnelling van de pols en ademhaling, spierspanning, blozen van het gezicht en gevoel van warmte ervaren. Zodra u deze veranderingen hebt vastgesteld, kan de geïrriteerde bestuurder diep blijven ademen om te kalmeren, omdat ademhaling de enige fysiologische functie is die wij naar believen kunnen controleren, en wanneer de ademhaling wordt afgestemd, wordt een bio-feedback gegenereerd die een effect heeft Rustig over onze emoties.

• Bewustwording verhogen: Dit is cruciaal, en als onze chauffeur heeft toegestemd in geringschattende gedachten tegen de andere bestuurder, zoals “¡Welk dier!”, “Het is een diota”, “Hij zal me betalen”, enz., ik zou alleen maar brandstof aan het vuur toevoegen en een groter probleem veroorzaken. Aan de andere kant, als onze vriend beslist, als de eerste schok voorbij is, probeer te begrijpen dat de andere bestuurder afgeleid kan worden omdat hij persoonlijke problemen heeft, of dat het gewoon een tijdelijke achteloosheid was, verstandig positieve gedachten en waarden kiezen zoals compassie, intensiteit van het vuur zou dalen en de gebeurtenis zou niet groter zijn.

• Het resultaat: Afhankelijk van hoe onze chauffeur besloot zijn vrije wil te gebruiken, zouden de resultaten tegengesteld zijn. Als hij de brandgevaarlijke route zou nemen, zou hij betrokken kunnen raken bij een pak slaag met de andere bestuurder, naast de verwoestende effecten die de aanhoudende woede heeft op ons cardiovasculaire systeem, zelfs in staat zijn om een ​​hartaanval te krijgen. Aan de andere kant, als hij "het pak van de brandweerman" aantrok, kon hij een nieuwe vriend winnen die hem in de toekomst zou kunnen helpen; maar het belangrijkste is het gevoel de destructieve neiging zelf te hebben overwonnen en te wedden op vrede ... ¡Dat is onbetaalbaar!

Met dank aan Ben Raynal