De 4 soorten interne dialoog die u moet vermijden

Iedereen, op een bepaald moment in ons leven, doormaken pijnlijke momenten of onverwachte situaties van negatieve aard die we moeten overwinnen. Dit soort ervaringen markeert sommige mensen echter op zo'n manier dat ze een interne dialoog van negatieve aard ontwikkelen.

Deze dialoog is op zich niets aan te bevelen, maar het is nog gevaarlijker als het dreigt te blijven en een gewoonte te worden. De waarheid is dat niemand is vrijgesteld van het worden geconfronteerd met een probleem dat niet kan worden opgelost.

"De geschiedenis is niets anders dan een dialoog, nogal dramatisch, trouwens, tussen de mens en het universum."

-María Zambrano-

Dit onvermogen om het probleem op te lossen kan te wijten zijn aan de complexiteit ervan of omdat we niet genoeg hulpmiddelen hebben om het op te lossen. Onder deze omstandigheden, en Als we het probleem als belangrijk beschouwen, is het normaal dat angst verschijnt: de uitdaging is omgevormd tot een bedreiging.

Anticiperende angst

Bij dit soort stoornissen is het gebruikelijk om interne dialogen te hebben die ideeën van een negatief type versterken en dat ze ons terugbrengen naar de pijnlijke episode die we nog niet hebben overwonnen. Het ergste is dat we voor elke nieuwe ervaring die ons herinnert aan wat er gebeurde, negatief reageerden, gezien het potentieel gevaarlijk was.

Anticiperende angst is de hoofdcomponent van dit type denkdynamiek wanneer ze zich in ons hebben gevestigd. Vanaf hier ontwikkelt de persoon vervormde uitspraken die constant worden herhaald en de aanvankelijke angst vergroten, totdat het onverdraaglijk wordt.

Wanneer mensen last hebben van angst en angst, ontwikkelen vaak een interne dialoog van catastrofale aard. Natuurlijk is deze visie op het leven het product van een veranderde emotionele toestand en daarom vertekend.

Het gevaar dat deze situatie in zich heeft, als het niet op tijd wordt gecorrigeerd, kan het een vicieuze cirkel worden dat zal na verloop van tijd verslechteren, waardoor een paniekaanval ontstaat.

De paniek

De karakteristieke symptomatologie van een paniekaanval omvat onderdrukking op borstniveau, tachycardie, duizeligheid, zweten in de handen en hartkloppingen. In biologische termen is dit de normale reactie van een zoogdier tegen de dreiging.

De in paniek geraakte persoon ziet als een bedreigende situatie die kan worden gecontroleerd. Zonder het te beseffen, versterkt uw interne dialoog uw negatieve en catastrofale ideeën. Dat is waarom hij de controle verliest en in een crisis raakt.

De paniekcrisis kan escaleren en ernstig worden. Maar wanneer we effectief handelen bij de eerste symptomen, wordt het geblokkeerd en verlaat de persoon de cirkel van negatieve gedachten. Dit is mogelijk omdat crises te maken hebben met aangeleerde negatieve mentale dynamica en daarom modificaties toelaten als dit ons doel is.

Classificatie van interne dialogen

De specialisten op het gebied van psychologie hebben deze interne dialogen in vier ingedeeld die fungeren als triggers van angst of angst. Deze zijn: de catastrofale, de zelfkritische, de victimist en de zichzelf veeleisende.

Het catastrofale

Angst ontstaat wanneer het meest rampzalige scenario wordt voorgesteld. Het anticipeert op de feiten (wat zeker niet zal gebeuren) en vergroot ze.

Dit resulteert in een verkeerde waarneming, dat kan leiden tot een paniekcrisis. De essentiële uitdrukking van dit soort interne dialoog is: "alles kan een tragedie worden wanneer ik het het minst verwacht".

De zelfkritiek

De kenmerken die hem onderscheiden impliceren een permanente staat van oordeel en een negatieve evaluatie van zijn gedrag. Benadrukt de beperkingen en de tekortkomingen ervan. Dit brengt hem ertoe zijn leven onbestuurbaar te maken.

Heeft de neiging afhankelijk te zijn van anderen en vergeleken met anderen om zich benadeeld te voelen. Benadruk degenen die hun doelen bereiken en het frustreert niet in staat zijn om die van hen te bereiken. De favoriete zinnen in dit soort interne dialoog zijn: ik kan niet, ik ben niet in staat, ik verdien het niet.

Het slachtoffer

Deze modaliteit wordt gekenmerkt door onbeveiligd en hopeloos voelen, wat hem ertoe brengt te bevestigen dat zijn staat geen genezing heeft, dat hij geen vooruitgang boekt in zijn vooruitgang. Hij gelooft dat alles hetzelfde blijft en onoverkomelijke obstakels doormaakt tussen wat hij wil en hij.

Hij betreurt wat de dingen zijn, maar probeert ze niet te veranderen. In de interne dialoog verschijnen slachtoffers als uitspraken als: niemand begrijpt me, niemand waardeert me, ik lijd en geef er niet om.

Het zelfbeheersende

In deze toestand worden uitputting en chronische stress bevorderd in functie van perfectie. Hij is intolerant voor fouten en probeert zichzelf ervan te overtuigen dat zijn fouten te wijten zijn aan externe fouten en niet aan hem.

Slijt weg denkend dat hij zijn doelen niet heeft bereikt voor gebrek aan geld, status, enz., ondanks zelfgenoegzaam te zijn. De zichzelf veeleisende voert een interne dialoog uit door middel van zinsneden als: het is niet genoeg, het is niet perfect, het is niet uitgekomen zoals ik had gewild, enz..

Controle terugwinnen

Maak ons ​​bewust van dit soort interne dialogen vormt een eerste grote stap om de controle terug te krijgen en een negatieve perceptie van onszelf of onze context te vermijden, die uiteindelijk alleen maar onze staat van angst veroorzaakt.

De echte verandering vindt plaats wanneer we deze negatieve gedachten beginnen te ontdekken en ze vervangen door positieve affirmaties. Het is belangrijk om onze ademhaling te beheersen, ontspannen en situaties rustig onder ogen te zien. Anders zullen pessimistische en zelfdestructieve houdingen bestendigen.

Het is niet gemakkelijk om dit soort reacties aan te passen aan wat we als bedreigend beschouwen, maar hetzelfde gebeurt wanneer we een slechte gewoonte willen veranderen, zoals roken of het eten van chocolade. Natuurlijk, het veranderen van een slechte gewoonte vereist vastberadenheid en inspanning, maar het wordt bereikt als we er genoeg moeite voor doen.

De geheimen van het onderhouden van een bevrijdende dialoog In de bevrijdende dialoog is weten hoe te luisteren, weten hoe te vragen en weten wanneer advies moet worden gegeven, het beheer van de pauzes van het gesprek, zeer effectief. Meer lezen "