De 4 soorten gezonde voeding zijn in topvorm

Wanneer we nadenken over een gezonde levensstijl, is het eerste dat in ons opkomt de oefening van lichaamsbeweging en, uiteraard, de juiste voeding. We associëren gewichtsverlies vaak met lichamelijk en geestelijk welzijn. Dat is echter niet altijd het geval. Er zijn diëten die onze gezondheid opofferen met het doel om af te vallen. Iets dat helemaal niet wordt aanbevolen.

De sleutel tot afvallen is dat we minder calorieën consumeren dan dat we verbranden. Als we niet willen dat onze gezondheid wordt aangetast, moeten we onze basisbehoeften aan voeding dekken. In het artikel van vandaag vindt u een lijst met gezonde diëten die uw lichaam kan waarderen.

• Gerelateerd artikel: "24 vetverbrandende (en zeer gezonde) voedingsmiddelen"

Het belang van eetgewoonten: vroegschoolse educatie

Als het gaat om het voeden en voeden van onszelf op een gezonde manier, is het niet de moeite waard diëten te doen voor een specifieke tijd, vooral als wat we willen resultaten op de lange termijn zijn. Het belangrijkste is dat we gezonde eetgewoonten verwerven.

Als we kinderen hebben, zijn vroege leeftijden ideaal om een ​​gezonde levensstijl in te bouwen. Dieetgewoonten worden gevormd en ontwikkeld in de kindertijd, voornamelijk in het gezin. De kennis van de ouders en hun overtuigingen over wat ze eten of niet, worden overgedragen vanaf de eerste levensjaren en configureren, in meerdere of mindere mate, het toekomstige voedingsgedrag van een kind. Net zoals het nodig is om in waarden te onderwijzen, zo leert het ook in gezonde gewoonten.

• Aanbevolen artikel: "Soorten vitamines: functies en voordelen voor uw lichaam"

Het voeden in het huidige maatschappijmodel

Als de familie goede eetgewoonten heeft, zullen hun gewoonten een positieve invloed hebben op de kinderen, die er baat bij hebben als het gaat om het behoud van de gezondheid op lange termijn. echter, Soms worden eetgewoonten beïnvloed door verschillende aspecten:

• Sociale invloed en overwaardering van het prestige van sommige voedingsmiddelen versus anderen
• Economische factoren
• modes
• overtuigingen
• Advertentiedruk

We leven in een tijdperk waarin veel van de voedingsmiddelen die we consumeren door verschillende chemische processen gaan en in grote hoeveelheden worden verkocht om hun winstgevendheid te maximaliseren. Het is dus van groot belang om de kinderen (en ook de rest van de burgers) te onderwijzen in de voedingsaspecten.

Het is dus mogelijk om te ontdekken wat gezond is van wat niet is. De gevolgen van het kapitalisme op het voedingsniveau brengen onze gezondheid door voedsel in gevaar. Dit is een steeds zorgwekkendere realiteit en daarom zijn in de laatste decennia de gevallen van obesitas toegenomen. Voedsel, samen met de levensstijl van westerse samenlevingen, draagt ​​aanzienlijk bij aan deze epidemie van ontwikkelde landen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Waarom diëten misschien niet werken"

En ... wat zegt de psychologie over voeding?

De maatschappij beïnvloedt onze voeding, maar dat geldt ook voor onze geest en onze emotionele en psychologische gesteldheid. De psycholoog Jonathan García-Allen, ook expert in voeding, legt in ons artikel "Psychologie en voeding: het belang van emotionele voeding" uit dat: "Wat we eten beïnvloedt niet alleen hoe we ons voelen, maar ook hoe we ons voelen heeft een effect op onze manier om onszelf te voeden. " Dit suggereert dat onze emotionele toestand een bepalende factor is als het gaat om goed eten, en goed eten heeft ook een effect op onze emotionele gezondheid.

Voor García-Allen, lDe psychologische factoren en de gewichtstoename zijn nauw met elkaar verbonden. "Psychologie kan een belangrijke strategie zijn om de therapietrouw te verbeteren wanneer we overmatige voedselinname willen beheersen in gevallen van overgewicht. De figuur van de professional van de psychologie kan essentieel zijn in de strijd tegen obesitas, omdat emotionele factoren erg belangrijk zijn als het gaat om het bereiken van een permanente verandering in de gebruiken die van invloed zijn op voedsel. " Klinisch psychologen zijn namelijk betrokken bij de behandeling van eetstoornissen.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest voorkomende eetstoornissen"

Soorten gezonde voeding

Als u goed en gezond wilt eten, zowel fysiek als mentaal, vindt u in dit artikel een lijst met de beste gezonde diëten.

1. Dieet van het gebied

Het dieet van het gebied is een type dieet dat steeds populairder wordt omdat het bedoeld is om de voedingsbehoeften van de macronutriënten te dekken. Om het uit te voeren, eenvoudig een basisprincipe toepassen: consumeer koolhydraten, eiwitten en vetten bij elke maaltijd.

5 dagelijkse maaltijden worden aanbevolen en het verbruik wordt op de volgende manier gedaan: 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten. Vetten moeten voornamelijk gezond zijn, dat wil zeggen, enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd; en meestal complexe koolhydraten, dat wil zeggen trage absorptie.

• Als u meer wilt weten over gezonde vetten, bezoek dan ons artikel: "Soorten vetten (goed en slecht) en hun functies"

2. Mediterraan dieet

Het mediterrane dieet is een van de meest populaire diëten, omdat het erg gezond is, vooral voor de gezondheid van ons hart. Het staat bekend als het Mediterrane dieet, omdat het zijn oorsprong vindt in de voedingsgewoonten van Zuid-Europa, waaronder landen zoals Griekenland, Spanje of Italië..

Het is een uitgebalanceerd dieet dat de gevarieerde consumptie van voedsel benadrukt, met fruit, groenten, granen, vis, vlees. Een van de belangrijke elementen is olijfolie, een grote bron van onverzadigde vetten. Gebruik geen grote hoeveelheden voedsel, en het is beter om seizoensgebonden producten te eten. Dit dieet suggereert grillen, koken of consumeren van rauwe en verse voedingsmiddelen.

3. Veganistisch dieet

Veganisme, is eerder een filosofie of een levensstijl, waarin de persoon niets eet dat afkomstig is van dieren, inclusief eieren en zuivelproducten. Veganisten nemen over het algemeen geen veganisme om gezondheidsredenen, maar ook om ecologische en ethische redenen.

Hoewel het veganistische dieet kritiek heeft gekregen, hebben verschillende onderzoeken bevestigd dat het een gezond dieet blijkt te zijn. Het is echter noodzakelijk om variatie in het dieet op te nemen om de hoge voedingswaarde te bevorderen, en het is noodzakelijk om een ​​redelijke hoeveelheid plantaardig eiwit en ijzer binnen te krijgen. Als u dit soort dieet wilt uitvoeren, wordt u geadviseerd om naar een professional te gaan om u te informeren.

• Gerelateerd artikel: "18 voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en niet kunnen missen in uw dieet"

4. Biologisch dieet

Het biologische dieet komt op dit moment bijna als een noodzaak naar voren, omdat veel mensen niet weten wat ze binnenkrijgen. Verwerkte producten, met een hoog gehalte aan zout, suiker en trans-verzadigde vetten zijn in elke hoek.

De hoofdas van dit type dieet is dat het voedsel biologisch moet zijn. Deze worden gekarakteriseerd omdat hun teeltproces volledig natuurlijk is, zonder chemicaliën, zonder toevoegingen, zonder pesticiden, zonder meststoffen, zonder hormonen, zonder transgeen, dat wil zeggen, zonder toxische en agressieve verbindingen die de aarde, zijn fruit en bijgevolg besmetten. ze zijn niet gezond voor mensen.