Lees voordat je een gewoonte slaapt waar je hersens dol op zijn

Meer dan een gewoonte is het een plezier. Lezen voor het bed bevrijdt ons van een dag vol zorgen. Het is een privémoment waarin we onszelf onderdompelen in een zee van letters, in een wereld van mogelijkheden die ons bij de hand en de geest naar spannende scenario's brengt. Deze gewoonte is een van de favorieten van onze hersenen omdat het graag elke nacht wordt gevoed, gestimuleerd, verleid ...

Sommige mensen sluiten het licht van hun nachtkastje of kamer bij het beëindigen van het laatste hoofdstuk van hun boek. Hij doet het met die bedwelmende kalmte wanneer hij het gewicht van de slaap aan de oogleden ziet en de kalmte in een geest die misschien al in de wereld van dromen loopt. Anderen, stop het licht laat in de avond na een paar hoofdstukken van zijn favoriete serie te hebben gezien. Sommige worden na enkele uren op het kussen gelegd tussen sociale netwerken, e-mails of WhatsApp-groepen.

"Er zijn maar twee dingen waarmee je naar bed kunt gaan: een persoon en een boek".

-Ray Bradbury-

Iedereen heeft zijn gewoonten, zijn gebruiken en zijn manier van leven. Of we het nu leuk vinden of niet, die routines vóór de nachtrust bepalen in veel gevallen onze levenskwaliteit. Als lezen voor het slapengaan altijd al een oude en gebruikelijke traditie is geweest, is het de laatste tijd met uitsterven bedreigd.

Dat dit zo is, is niet alleen authentiek jammer. Het is een manier om onze gezondheid en die van ons brein te verwaarlozen. Laten we het in detail bekijken.

Lees voor het slapengaan en de onverwachte voordelen ervan

Geef ons een ontspannende douche, draag comfortabele kleding, bereid een goede thee en ga naar bed met een boek, het is iets eenvoudigs, zuinigs en lonend. Sterker nog, het kan op verschillende manieren zelfs ons leven veranderen.

Voor degenen die denken dat dit weinig meer is dan een overdrijving, is het voldoende om te weten wat de wetenschap ons daarover vertelt. Lezen voordat je gaat slapen is uiteindelijk een eenvoudige vorm van geluk die we niet moeten opgeven.

Een zeer effectieve vorm van ontspanning

Een studie uitgevoerd door de organisatie "The Sleep Council" uit het Verenigd Koninkrijk, afgesloten met iets heel interessants. namelijk, lezen tussen een half uur of een uur vlak voor het slapengaan, vermindert onze stressniveaus aanzienlijk.

• De geest wordt afgeleid en wijkt weg van onze dagelijkse druk. We bieden je een scenario waarin je jezelf kunt bevrijden, je veilig voelen en relativeren.
• Evenzo was het mogelijk om aan te tonen dat onze spieren ook ontspannen. Wat meer is, onze ademhaling vertraagt ​​en wordt ritmischer.
• Lezen is voor experts het beste alternatief voor televisie of elektronische apparaten. De laatste 'bedriegen' de hersenen om te denken dat het nog daglicht is. Dit alles komt door het blauwe licht, dat de productie van melatonine direct vermindert.

Verbeter onze cognitieve weerstand

Hoewel we op dit moment nog geen remedie hebben voor neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, is er één aspect dat we wel in ons voordeel hebben. De mogelijkheid om onze hersenen te trainen om het weerbaarder te maken, sterker in het licht van cognitieve achteruitgang.

Een manier om dit te bereiken is door te lezen. Als we ook de gewoonte krijgen om te lezen vlak voordat we gaan slapen, zullen we onze hersenprocessen nog meer optimaliseren. We zullen stress beter beheren, we zullen beter slapen, we zullen geheugen, mentale behendigheid, verbeeldingskracht stimuleren ... Het is de moeite waard om rekening te houden.

Een boost voor onze creativiteit

Een ontspannen geest drijft de creatieve geest aan. Een persoon die nacht na nacht zich voedt met verhalen, lessen, verhalen, mogelijkheden en fantastische ontdekkingen, drijft zijn inventiviteit, zijn originaliteit en de mogelijkheid tot creatie verder aan. dus, experts in het lezen van psychologie, zoals Keith E. Stanovich van de Universiteit van Toronto, wijzen er op hun beurt weer op dat weinig routines zo gunstig kunnen zijn voor onze kinderen.

Niet alleen verbeteren we hun cultuur, vocabulaire en expressieve vaardigheden, we ontwikkelen ook hun abstracte denken.

Het zal je empathie verbeteren

Raymond Mar, een psycholoog aan de Universiteit van York in Canada, is een van de mensen die het meeste werk en studies heeft bijgedragen om het volgende uitgangspunt te verdedigen: lezen helpt ons om meer empathisch te zijn. De romans, de verhalen bieden ons een unieke kans om deze capaciteit te ontwikkelen. We identificeren ons met de personages, we lijden ermee, we lachen en we houden van aan hun zijde ...

Dit alles laat een stempel, dit alles nodigt ons uit om ons empathisch vermogen nog veel meer te verbeteren. Ook, en nieuwsgierig als het lijkt, verbetert het feit van het lezen voor het naar bed gaan dit proces verder. Op dit moment concentreren we ons veel meer op onze metingen, we zijn meer gefocust om die emoties vast te leggen, om ze levendiger te maken in ons brein.

Meer innerlijke rust

Weinig dingen kunnen negatiever zijn dan in een slecht humeur naar bed gaan. Geërgerd door een gecompliceerde werkdag. Ongemakkelijk vanwege een onenigheid met onze partner, bezorgd om het nieuws, daarom is het gisteren met ons gebeurd, daarom moeten we morgen doen.

Een manier om te "breken" met de cyclus van zorgen is door een boek. Lezen voor het slapengaan is als het nemen van een direct ticket naar een eiland van vrede. Het stelt ons in staat om iemand anders te zijn, met andere routines, andere skins en andere missies. Slechts een half uur of twee uur, kunnen we onszelf toestaan ​​om ons te verbinden met dat parallelle universum om uit de realiteit te rusten.

Om dat te doen, om ons die dagelijkse momenten van vrede te geven, moeten we ons brein trainen in de kunst van kalmte en ontspanning. Dus laten we niet aarzelen om deze oefening elke avond te oefenen, het is het waard en het is de gezondheid waard. Laten we een papieren boek nemen (niet elektronisch) en ons laten nemen waar hij wil.