Ongecontroleerde zorgen zijn nutteloos

Sommige mensen wonen geïnstalleerd in de ruimte van zorg. Ze stellen de toekomst voor als een groot veld vol mijnen, gevaren, en die houding voorkomt dat ze in vrede leven. Ze zijn bang dat een carrousel van tegenspoed hen op elk moment zal overvallen.

Deze mensen weten zeker dat hun zoon volgende week het examen zal opschorten. Ze denken dat ze een hartaanval zullen krijgen zodra ze een steek in hun borst voelen. Ze worden bang dat ze kanker hebben als er een wrat verschijnt. Ze zijn bang dat hun dochter een ongeluk krijgt elke keer als ze de auto nemen, enz..

"Tijdens mijn leven heb ik veel tegenslagen gehad die nooit zijn gebeurd"

-Mark Twain-

Self-fulfilling prophecies, een merkwaardig psychologisch effect

Het is opvallend dat de negatieve gebeurtenissen die door deze mensen worden verwacht, een veel kleinere kans hebben om zich voor te doen dan degene die de getroffen partij eraan toeschrijft, dat wil zeggen wanneer de kans niet nul is. Het meest merkwaardige is ook dat soms ze maken hun voorspellingen waar, aanleiding geven tot zelfvervullende profetieën, zoals we ze psychologen noemen. Deze manier van denken zorgt ervoor dat zij zich in de richting van hun angsten voelen en handelen.

Laten we een voorbeeld van self-fulfilling prophecy zien: een bestuurder is heel bang wanneer hij de auto neemt omdat hij denkt dat hij een ongeluk zal krijgen. Wanneer hij de auto neemt, doet hij dat in een staat van angst die hem ervan weerhoudt om veilig te rijden, wat het risico verhoogt om te lijden aan het ongeluk waar hij zo bang voor is.

"Probeer up-to-date te blijven, wacht tot dingen gebeuren voordat je voor ze lijdt"

-Carmen Serrat-Valera-

Kortom, sommige mensen brengen hun leven door met lijden voor dingen die nooit gebeuren. Zodoende vermijden ze ervaringen die zelfs positief zouden kunnen zijn omdat ze bang zijn voor de mogelijke gevaren en antipathieën die hieruit kunnen voortvloeien. Hun pathologische bezorgdheid zorgt ervoor dat ze moeten wachten en lijden aan rampen die nooit zullen uitkomen.

4 kenmerken van mensen met pathologische bezorgdheid

Laten we nu enkele kenmerken bekijken die mensen met een pathologisch probleem hebben. Als u zich geïdentificeerd voelt, moeten uw zorgen misschien in een professionele consultatie worden behandeld om een ​​rem op hen te krijgen en het welzijn te vergroten.

1. Onveiligheid

De onzekere persoon zoekt echt naar zekerheid, niet naar de waarheid. Daardoor beseft hij niet dat de waarheid vooruitkijkt, het risico loopt op fouten, avontuur, en op een bepaalde manier afziet van de waardepapieren.

De onzekere persoon zal dan altijd op zoek gaan naar bewijs dat wat hij vreest nooit zal gebeuren, waardoor de intensiteit van de bezorgdheid toeneemt

2. Laag zelfrespect

Een laag zelfbeeld kan bijdragen aan de component van overmatige persoonlijkheidszorg. Het wordt ook vaak geassocieerd met onzekerheid. De persoon met een laag zelfbeeld denkt vaak na over wat er van haar wordt verwacht in plaats van wat ze echt wil doen.

Wanneer we nadenken over wat van ons wordt verwacht, verliezen we onze essentie en worden we poppen. Iedereen blij maken maakt onze zorgen groter op een exponentiële manier.

3. Emotionele afhankelijkheid

Mensen met een grotere emotionele afhankelijkheid, wanneer ze dicht bij de persoon staan ​​van wie ze afhankelijk zijn, ze zijn bang dat er afscheiding kan optreden. Op deze manier moeten ze samengaan met de spanning om niets te doen waardoor de ander zou kunnen vertrekken.

Dit is ook een belangrijke focus van bezorgdheid, We leven in de maatschappij en worden omringd door mensen die waardevol voor ons zijn. Als we emotioneel afhankelijk zijn, zal elke zweem van verlies of breuk de behoefte aan hypervigilantie bevestigen.

4. Trend naar vermijden

De persoon die de neiging heeft om vermijding te gebruiken als een manier om hun angsten onder ogen te zien zullen steeds intensere en invaliderende angsten hebben. Zelfs in de afwezigheid van het contrast met de werkelijkheid, zullen binnen die angsten zowel gegevens als fantasieën samenkomen; illusies die overleven juist omdat ze nooit tegenover elkaar staan.

de experiëntiële vermijding Het is tegenwoordig een veel voorkomend probleem. We leven meer gefocust op de toekomst of het verleden dan in het huidige moment. Dit betekent dat we ons permanent zorgen maken over wat er kan gebeuren of wat er is gebeurd en dat we niet volledig leven vanuit het nu.

"Vergeet niet dat het vandaag de dag is waar je je gister zorgen over maakte"

-Dale Carnegie-

Wat kan ik doen om me niet constant zorgen te maken over alles?

Vonken zorgen voor degenen die gewend zijn om ze te genereren, is geen eenvoudige taak. Hier zijn echter enkele ideeën die nuttig kunnen zijn:

• Probeer duidelijk te definiëren waar je je zorgen over maakt: vraag jezelf af: "Waar maak ik me zorgen over?" Denk aan elke zorg en schrijf het op. Probeer zorgen zo duidelijk mogelijk op te schrijven.
• Beslis of er iets aan gedaan kan worden: als het antwoord nee is, maakt het niet uit hoeveel u zich zorgen maakt: er zal niets veranderen. Neem het aan en probeer je aandacht af te leiden. Als het antwoord ja is, gaat u naar stap drie.
• Maak een lijst met dingen die u zou kunnen doen om uw probleem of probleem op te lossen. Denk, is er iets dat ik nu zou kunnen doen? Als dat zo is, doe het dan onmiddellijk. Als dat niet het geval is, stel dan een plan op waarin wordt aangegeven wanneer, waar en hoe u het gaat doen.
• Leer jezelf af te leiden: je kunt maar één ding goed in de gaten houden, dus als je bezig blijft, kun je niet doorgaan met je bezorgdheid.

Hoe kan ik afgeleid raken als alles me zorgen baart?

Besteed aandacht aan alles om je heen. U kunt nummerplaatnummers van auto's onthouden. U kunt raden wat mensen doen voor de kost. Je kunt ook prijzen toevoegen voor items uit een winkel, naar vogels luisteren, enz..

Doe puzzels, kruiswoordpuzzels, sudoku, neuriede een liedje, tel af van honderd, lees iets interessants, etc. Het uitvoeren van lichaamsbeweging en lichamelijk actief blijven is een goede manier om allerhande ziekten te voorkomen en een prachtig tegengif voor de pathologische zorg.

Het is echter goed om iets heel belangrijks te onthouden: gebruik geen afleidingstechnieken als een manier om te voorkomen dat u uw zorgen wegneemt. Voer de analyse van uw bezorgdheden uit voordat u gaat over afleidingstechnieken.

Wat moet ik doen als de zorgen me niet laten slapen?

normaal we maken ons meer zorgen tijdens de nacht. Wanneer we in bed liggen, proberen in slaap te vallen, wordt de stimulatie van de omgeving drastisch verminderd en hebben we de neiging om ons te concentreren op onze eigen gedachten en lichamelijke gewaarwordingen.

Het lijkt duidelijk dat het geen goed idee is om zonder zorgen met je hoofd naar bed te gaan. Hiervoor is het voldoende om alles wat je zorgen maakt en de mogelijke oplossingen op te schrijven in een notitieblok, zodat je je zorgen voor de volgende dag kunt maken. Je zult je veiliger voelen en beter slapen

Een andere techniek die goede resultaten oplevert is de "rommel tijd". Het bestaat uit het uitsluitend uiten van ongeveer 20 minuten per dag om je zorgen te maken. U moet hebben geanticipeerd wanneer uw "rommel tijd" zal zijn en tijdens die minuten kunt u alleen maar nadenken over uw zorgen, niets anders. En als ik iets anders zeg, is het echt niets anders. De rest van de dag ben je stil omdat je weet dat er 20 minuten zijn om je zorgen te maken over alles wat je wilt, dus je zult gewoon moeten wachten tot dat moment komt. Natuurlijk, het is verboden om je de rest van de dag zorgen te maken.

Zoals ik altijd graag zeg, zijn deze tips niet bedoeld als vervanging van de gespecialiseerde hulp van een bekwame psycholoog. Wanneer u een gegeneraliseerde angststoornis heeft (overmatig pathologisch probleem) het ideaal is om naar een specialist te gaan hoe eerder.

Waar is de lijn die zorg van obsessie scheidt? De obsessies worden geïnstalleerd in de gedachte om te blijven. Ze overschrijden de lijn van bezorgdheid en zijn het centrale thema van de gedachte die ongemak veroorzaakt. Meer lezen "