Compassie opent het hart en maakt ons gelukkiger

Compassie is het vermogen om het lijden van de ander te begrijpen en dat beantwoordt aan de wens om het te verlichten en het te verminderen. Het concept van mededogen is eenvoudiger en intenser dan empathie zelf en nodigt ons uit om te willen helpen en het lijden van anderen te verzachten.

Zelfcompassie, aan de andere kant, geeft ons een sympathieke houding ten opzichte van onszelf, vooral wanneer de dingen niet gaan zoals we verwachten. Het leren ontwikkelen van mededogen is een vaardigheid die ons kan helpen ons gelukkiger en vervuld te voelen in ons dagelijks leven; zonder onszelf te misbruiken of te recreëren, natuurlijk.

Psycholoog en onderzoeker Paul Gilbert, de maker van compassie-gecentreerde therapie, wijst erop dat medeleven voelen niet betekent dat je medelijden hebt met anderen. Het is meer een motivatie die ons energie geeft anderen helpen, zodat ze hun eigen leed met onze hulp kunnen verlichten. 

De componenten van mededogen

Het woord mededogen betekent letterlijk "samen lijden" of "omgaan met emoties uit sympathie". Het is een emotie die ontstaat wanneer we het lijden van anderen waarnemen en dat een impuls opwekt voor het verminderen van lijden wat we zien in de anderen. De emotie van mededogen is verdeeld in verschillende componenten:

• Een cognitieve component dat omvat de aandacht en evaluatie van het lijden van anderen, naast de erkenning van ons vermogen om te handelen in het aangezicht van het lijden van anderen.
• Een gedragscomponent dat omvat de toewijding van elk van hen en het vaste besluit om acties uit te voeren die helpen het lijden te elimineren.
• Een emotionele component dat drijft ons om vanuit ons lef te handelen, emotionele reacties te genereren die persoonlijke voldoening geven. Onze mate van psychologisch welbevinden hangt gedeeltelijk af van het soort relaties dat we smeden met anderen. Als we relaties weven met draden van vriendelijkheid en mededogen, is het gemakkelijker voor ons om ons tevreden te voelen met onze acties.

Mededogen opent ons hart

Deze emotie maakt het gemakkelijker voor ons om contact te maken met ons hart om onszelf in de plaats van anderen te plaatsen. Het opent de deur naar emoties, waardoor we kunnen voelen hoe anderen leven wat hen pijn doet of hen laat lijden.

Compassie helpt ons om, als het waar is, te stoppen met kijken naar onze navels en op te kijken om te zien wat er om ons heen gebeurt. Het herinnert ons eraan dat we niet alleen zijn in deze wereld, dat anderen er ook toe doen. Ook als de hulp die we bieden eerlijk is, zal het ons een enorme innerlijke vrede schenken.

De daad van mededogen brengt ons dichter bij de ander, geeft ons de mogelijkheid om het beste van onszelf te geven om anderen te helpen, met nederigheid en nabijheid. Dit maakt ons menselijker, gevoeliger en eerlijker voor de mensen om ons heen en natuurlijk voor onszelf. Telkens als we om iemand geven die het nodig heeft, vergroten we het hart en het aanbieden van de andere oprechte hulp.

De angst voor mededogen

Waarom als we zoveel kansen hebben, profiteren we er niet van? We geven onszelf niet de kans om mededogen te handelen, omdat onze focus niet op de juiste plaats is. Sociale neurowetenschap heeft aangetoond dat onze natuurlijke impuls is om te helpen. We zijn bereid om op hersenniveau aan te bieden. Dus waarom soms helpen we niet?

De emotie van mededogen Het kan ertoe leiden dat we angst voelen om verschillende redenen te handelen, bijvoorbeeld:

• Te bedenken dat het helpen van anderen om hun lijden te verlichten, ons in een situatie van kwetsbaarheid plaatst, en dat kan ertoe leiden dat we afwijzen.
• Niet in staat zijn anderen te observeren die lijden, omdat dat emoties van verdriet kan opwekken die we misschien niet willen voelen.
• Door onverstaanbare kinderwonden opnieuw te leven, door het gevoel van mededogen, waardoor we ons niet meer kunnen verbinden met het lijden van anderen.
• Gevoel dat als we ons verbinden met het lijden van anderen, we het niet zullen kunnen verlaten.
• Richt onze aandacht op andere dingen, die we als "het belangrijkste" ervaren.

"Het fundamentele menselijke probleem is het gebrek aan mededogen. Zolang dit probleem aanhoudt, blijven de andere problemen bestaan. Als het is opgelost, kunnen we gelukkiger dagen verwachten "

-Dalai Lama-

Zelfmedelijden, het vermogen om onszelf te accepteren zoals we zijn

Zelfmedelijden wordt gebouwd door ons innerlijk leed te realiseren, de betekenis ervan te begrijpen, en ons toe te staan ​​het te accepteren en ons liefde te geven. Het is een manier om een ​​liefdevolle houding jegens ons aan te moedigen, wanneer de dingen niet volgens plan verlopen.

"Wees de verandering die je in de wereld wilt zien". 

-Gandhi-

Compassie nodigt ons uit om naar de maatschappij te kijken als een transformerende kracht, van ons interieur naar het exterieur. In plaats van ons te vullen met zelfkritiek en oordeel, zelfmedelijden stelt ons in staat welwillend te zijn en ontwikkel een liefhebbende volwassene in ons interieur, die voor ons zorgt en ons elke dag beschermt. Lijden in plaats van ons te verwijderen van de mensheid, verenigt ons ermee.

De voordelen van het getuige zijn van daden van vriendelijkheid Aanwezigheid van daden van vriendelijkheid brengt een gevoel van vrede en vreugde over die blijft hangen in wie het doet, wie het ontvangt en wie het ziet. Meer lezen "

4 stappen om compassie te ontwikkelen

Als we het lijden van anderen willen zien en zelfmedelijden willen betrachten, zal het nodig zijn om de manier van lijden te trainen. Alles wat we nodig hebben is opmerken, beseffen dat we niet alleen zijn, dat er mensen zijn die hulp nodig hebben. Dat wil zeggen, kijk niet de andere kant op. Dit houdt in dat wanneer we in contact komen met het lijden van anderen, we ons overweldigd voelen door onze emoties. Dit zal onze tweede taak zijn, leren omgaan met de emoties die in ons zijn geboren als we handelen vanuit compassie.

Lijd lijden

Het lijden van zichzelf en anderen waarnemen is de eerste stap in het voelen van mededogen. Hiervoor zullen we ons hart moeten openen, zodat we in contact kunnen komen met onze emoties. Bijvoorbeeld, als we op straat zijn en we zien dat iemand lijdt om even te stoppen om dat leed te kunnen waarnemen, in plaats van langskomen, alsof het niet met ons was.

Evalueer het lijden van anderen

Het is belangrijk, oefen de blik zonder oordeel, want zo niet, dan zal compassie niet in ons opkomen. Noch zal het verschijnen als we de vorige stap van het waarnemen van lijden niet hebben gemaakt. Als we bijvoorbeeld denken dat de persoon hun lijden verdient, is het mogelijk dat mededogen niet verschijnt.

Voel de emotie volledig

Open voor emotie betekent sta ons toe om alle emoties te voelen, hoewel ze soms lijden en een beetje ongemak veroorzaken. Als we ons laten meeslepen door mededogen, zullen we contact kunnen maken met een gevoel van vriendelijkheid.

Als we bijvoorbeeld op de televisie nieuws zien dat ons beïnvloedt, kunnen we huilen en niet blokkeren. Op deze manier zullen we ons meer vrij kunnen voelen als we medeleven voelen.

Onderneem actie 

Als je eenmaal in staat bent geweest om het leed van anderen waar te nemen, evalueer hoe geweldig het is, en voel het zonder censuur, nhet is aan jou om te handelen zodat alles zich niet in een intern gevoel bevindt. Ga bijvoorbeeld aan het werk om te proberen het leed van onze vriend of familielid te verlichten en geef hem die emotionele steun die hij zo hard nodig heeft.

De positieve effecten van mededogen

Er zijn veel positieve effecten voor de samenleving en voor onszelf als we de emotie van mededogen voelen. Voor de Dalai Lama heeft de kracht van compassie het vermogen om:

• Promoot een type onderwijs dat zich richt op empathie, ethiek en persoonlijke ontwikkeling.
• Creëer nieuwe economische systemen die eerlijker zijn voor de samenleving
• Erken dat we een enkele menselijke soort zijn, waar er geen scheiding is tussen hen / ons of superieur / inferieur.
• Ontwikkel dialoog en communicatie in plaats van geweld.
• Verminder sociale ongelijkheid door meer transparantie toe te staan ​​op alle gebieden.
• Beëindig culturele verschillen, naast vooroordelen en corruptie.

Als we medeleven in ons leven opnemen, zullen we aanzienlijke veranderingen opmerken. We kunnen ons iemand lieve leed voorstellen en zien welke effecten dit in ons lichaam veroorzaakt. Stuur deze lieve persoon gevoelens van vriendelijkheid en medeleven. Bekijk wat er in ons verandert als je deze oefening doet. Probeer dan goede gevoelens te sturen met iemand die ons niet zo aardig vindt en controleer wat er in ons lichaam gebeurt.

Mindfulness of mindfulness helpt ons om dit mededogen te ontwikkelen dat we vervolgens kunnen overdragen aan anderen. Om compassie te ontwikkelen, zullen we een mentale ruimte moeten genereren, alsof het onze privéconsultatie is, waarin het lijden van anderen waarnemen, om actie te kunnen ondernemen. Dus beginnen we met het plaatsen van onze twee centen, waarmee we bijdragen aan een rechtvaardiger en genereuzere wereld.

De verandering van de maatschappij begint met ons beter te behandelen, empathie en mededogen te oefenen jegens ieder van ons, en vervolgens tegenover anderen. Er zijn geen excuses om vandaag niet te beginnen. Hoe eerder we compassie beginnen te ervaren, hoe groter het geluk en welzijn dat we in onze dag zullen kunnen voelen.

De kunst van het begrijpen van emoties, empathie Het oefenen van empathie heeft voordelen voor anderen evenals voor onszelf. We moeten er echter voor zorgen dat het te veel wordt toegepast. Meer lezen "