Compassie als therapie

Het woord mededogen is gedevalueerd. Het wordt momenteel geassocieerd met liefdadigheid of medelijden. Hetzelfde gebeurt met het woord "zelfmedelijden", wat het slachtofferschap voor de geest brengt. Niets anders vreemd aan de essentie van deze concepten, dat verre van het bevorderen van een verminderd visioen van de ander of van zichzelf, het eerder verheft.

Zo veel zelfs dat De therapie is in zwang gefocust op mededogen. Het is, zoals de naam al aangeeft, een soort van therapeutische interventie die mededogen ziet als een manier om de situatie van veel lijdende mensen te verbeteren. Het is vooral geschikt voor mensen die erg kritisch zijn op zichzelf en anderen.

Het meest interessant van deze nieuwe therapie is dat de effectiviteit ervan wetenschappelijk is gemeten in een laboratorium. Het toonde aan dat compassie kan worden geleerd en getraind. Het toonde ook aan dat onze hersenen hierdoor veranderen en verbeteren. Alles wijst erop dat compassie de rust, vreugde en motivatie op verschillende gebieden van het leven vergroot.

"Alle echte liefde is mededogen en alle liefde die geen mededogen is, is egoïsme".

-Arthur Schopenhauer-

Een experiment rond mededogen

Het experiment werd gedaan in de Centrum voor onderzoek naar gezonde geesten, van de Universiteit van Wisconsin, in de Verenigde Staten. Toen werd het gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science. De studiebestuurders namen een groep vrijwilligers en trainden hen op in een vorm van meditatie genaamd "medelevende meditatie" of "Tonglen".

Dit soort meditatie maakt gebruik van een techniek gebaseerd op de identificatie en het begrip van pijn bij andere mensen. Dit wordt gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Door te inspireren, wordt het lijden van anderen gevisualiseerd en geïnternaliseerd. Terwijl je uitademt, wordt het welzijn gevisualiseerd en naar anderen uitgestraald.

In het experiment de deelnemers werd gevraagd zich een moment voor te stellen waarin iemand leed en die pijn wil elimineren. Ze zouden zichzelf kunnen helpen met zinnen als "dat je vrij van pijn kunt zijn", "dat je erin slaagt om gelukkig te zijn" en anderen zoals dat. Eerst deden ze aan deze oefening denken aan geliefden en toen onbekende mensen. Uiteindelijk moesten ze het doen met iemand met wie ze in conflict waren.

De onderzoekers volgden de hersenen van de deelnemers met behulp van functionele magnetische resonantie beeldvorming. Dit gebeurde voor en na de training. Op deze manier was het mogelijk om te verifiëren dat er hersenveranderingen waren bij de vrijwilligers. In het bijzonder was er een toename in activiteit in de inferieure pariëtale cortex en in andere gebieden. Dit toonde aan dat empathie, mededogen en vriendelijkheid zich konden ontwikkelen, zoals een spier.

Compassie en individueel welzijn

Het is gebruikelijk dat iemand die extreem kritisch staat tegenover anderen kritisch tegenover zichzelf is; ook ondersteboven. Dit zijn gevallen waarin het individu zich te veel concentreert op zijn ego. Dit voorkomt dat hij compassie voelt met anderen, maar ook met zichzelf. Je lijdt er veel voor. Er is een buitensporige trots die voorkomt dat je het leven vanuit een ontspannen en positief perspectief voelt. Elke gebeurtenis wordt veeleer een strijd waarbij het belangrijk is om te zegevieren.

Compassie-gerichte therapie traint het vermogen om het leed van anderen te voelen en hun herstel te begeren. Evenzo leert het dat deze oefening ook moet worden toegepast, en vooral, op zichzelf. Zelfmedelijden hebben heeft geen medelijden met jezelf, of huilen omdat je je minderwaardig of hulpeloos voelt. Waar het om gaat is leren onszelf niet de schuld te geven van onze fouten, mislukkingen of fouten; van onszelf niet hard te veroordelen met het voordeel dat we het resultaat kennen.

Aziaten hebben duizenden jaren doorgebracht met het beoefenen van het medeleven van hun eigen en anderen. Therapie gericht op compassie neemt Boeddhistische principes op, maar ook elementen van de neurowetenschappen. In het reeds genoemde experiment werd ook vastgesteld dat Door mededogen te trainen, activeert het brein de afscheiding van oxytocine, het zogenaamde "gelukshormoon". Veranderingen doen zich ook voor in de insula, de hippocampus en de hypofyse. Dit zorgt voor meer rust, veiligheid en een gevoel van welzijn.

Er zijn tegenwoordig veel berichten in de wereld die ons aanmoedigen om te handelen op basis van competentie en succes. Dit is voor velen een enorme last geworden. Het is iets dat uiteindelijk het individu overtreft en hem leidt tot angst en depressie. Compassie-gecentreerde therapie is een oproep om goedheid terug te winnen als de grootste menselijke waarde, en begrijpt dat deze vriendelijkheid moet beginnen in de behandeling die iedereen zichzelf geeft.

Wat is zelfmedelijden? Om onszelf als slachtoffer te beschouwen en zelfmedelijden te betrachten, resulteren in onbeweeglijkheid en defaitisme. Meer lezen "