Evaluatieangst als de angst dat ze onze kwaliteiten waarderen ons blokkeert

We hebben allemaal situaties doorlopen waarin onze capaciteiten op de proef zijn gesteld. Het kan een sollicitatiegesprek of een examen zijn geweest. Maar we praten niet alleen over momenten waarop we onze kennis moeten laten zien in relatie tot een specifiek onderwerp.

We voelen ons ook geëvalueerd in andere contexten, zoals interpersoonlijk. Wanneer we in het openbaar moeten spreken of onszelf aan een groep mensen moeten presenteren, zijn er momenten waarop we ons geblokkeerd voelen. Om niet te praten over die momenten voordat ze ons presenteren aan onze toekomstige schoonfamilie, toch? Oh, oh, paniek!

"Wat niet wordt geëvalueerd, is gedevalueerd, maar wat slecht wordt geëvalueerd, verslechtert"

-Angel Gabilondo-

Wat is evaluatieangst?

De angst voor evaluatie ontstaat wanneer we op een bedreigende manier de mogelijkheid inzien dat ze onze capaciteiten op een bepaald gebied waarderen. Bovenal lijkt het alsof de persoon anticipeert op de negatieve gevolgen die kunnen voortvloeien uit een slechte prestatie in de specifieke situatie..

Dit betekent dat Wij geloven dat we in die tijd de dingen verkeerd zullen doen en dat dit negatieve gevolgen voor ons zal hebben. Een voorbeeld hiervan is de persoon die, geconfronteerd met het moeten spreken in het openbaar, denkt dat zijn zenuwen zullen worden opgemerkt en zijn publiek zal denken dat hij niet weet waar hij het over heeft of dat het onderwerp niet goed is voorbereid. Kortom, hij zal denken dat hij zichzelf voor gek zal zetten, wie dat wil?

We zijn allemaal nerveus geworden over het feit dat ze onze persoonlijke kwaliteiten kunnen evalueren, vooral als de evaluatie afhangt van onze toekomst, Right? Dit komt omdat angst, wanneer gepresenteerd met een veronderstelde intensiteit, een functie zal vervullen. Het zorgt ervoor dat we die tentoonstelling beter voorbereiden en dat het resultaat beter is.

Het probleem komt wanneer die angst buitensporig wordt en ons blokkeert. We kunnen de taak niet uitvoeren of zelfs proberen het niet te doen. Dus, als we er eenmaal in geslaagd zijn om van die situatie af te komen, gaat al het ongemak weg, maar we kunnen niet leven met het vermijden van situaties die ongemak veroorzaken; bovendien omdat dat niet de oplossing is, omdat we in een samenleving leven waarin we voortdurend worden geëvalueerd.

Welke kenmerken van de situatie beïnvloeden de evaluatieangst?

Evaluatie angst verschijnt, kortom, volgens de beoordeling die de persoon maakt van de capaciteiten die hij heeft om de "uitdaging" aan te gaan en de kansen op succes bij die beoordeling. Dit heeft ook invloed op enkele kenmerken van de situatie waarin ze worden beoordeeld.

Allereerst zal het type instructies een factor zijn om te overwegen. Voor mensen met een hoge mate van angst is het beter dat de instructies niet praten over negatieve of positieve gevolgen en dat ze zich op de taak concentreren. Aan de andere kant, als er een publiek aanwezig is, zullen deze mensen meer problemen hebben.

Aan de andere kant, proefpersonen met een hoge angstevaluatie hebben de neiging om hun prestaties als slechter dan wat is geweest te interpreteren en ze zijn vooral gevoelig voor negatieve resultaten. Hun prestaties zullen ook verbeteren als de taak hen niet tot het uiterste dwingt. De prestaties zullen ook toenemen als er geen druk is om de taak binnen een bepaalde tijd uit te voeren.

Kortom, bepaalde kenmerken van de evaluatiesituatie helpen proefpersonen met een hoge evaluatieangst, waardoor hun activeringsniveaus lager worden en hun prestaties niet worden belemmerd. Daarom zal dit merkbaar verbeteren.

"De analfabeten van de 21e eeuw zullen niet degenen zijn die niet kunnen lezen en schrijven, maar degenen die niet kunnen leren, afleren en opnieuw leren"

-Alvin Toffler-

Wat kunnen we doen vóór de evaluatieangst?

Het is belangrijk, op basis van waar we over gesproken hebben, probeer de manier te veranderen waarop we evaluatiesituaties waarderen, niet waarnemen als bedreigend. Het is ook belangrijk om te zien welke middelen beschikbaar zijn om als goed te beschouwen.

ook, Het is handig om te oefenen in ontspanningstechnieken, die ons meer controle over de situatie zullen geven. Dit zal vooral handig zijn als we merken dat een deel van ons lichaam gespannen is. Of wanneer onze ademhaling begint te trillen en het hart versnelt.

Aan de andere kant is het erg belangrijk om situaties te vermijden die evaluatiestress veroorzaken, maar om ze het hoofd te bieden. Als we eenmaal hebben vastgesteld dat we het aankunnen zonder "dood te gaan" in de poging, zullen we onszelf beter voelen en het niveau van angst verminderen in de volgende vergelijkbare situatie waarmee we worden geconfronteerd. Maar hoe kunnen we door deze momenten heen komen? Ze eerder voorbereiden en oefenen.

"Langetermijnplanning is niet nadenken over toekomstige beslissingen, maar over de toekomst van de huidige beslissingen"

-Peter Drucker-

Om te eindigen, het is relevant dat we onze manier van communiceren verbeteren. We kunnen dit bereiken door onze sociale vaardigheden te trainen en onze assertiviteit te bevorderen, wat het vermogen is om onze mening te uiten met respect voor anderen en zelfs als dit indruist tegen wat de context verwacht..

Aangezien evaluatiestress doorgaans gegeneraliseerd wordt naar andere aspecten van het leven van degenen die er last van hebben en niet alleen verschijnen voor examens of wanneer ze in het openbaar spreken, is het belangrijk om ermee te werken. Op deze manier kunnen we voorkomen dat meer negatieve emoties optreden. Daarnaast zullen we een grotere ontwikkeling bereiken, zowel persoonlijk als professioneel. A ervoor!

Afbeeldingen met dank aan Ryan McGuire.

Hoe je angst kunt overwinnen om ten volle te kunnen leven Heb je het gevoel dat je in het leven slaapwandelt? Wil je meer vrijheid en minder angst? Wil je ten volle leven, maar heb je het gevoel dat alles op je drukt? Meer lezen "