Emotionele hygiëne voorkomt dat emotionele wonden bijdragen aan het welzijn

We zorgen voor ons dieet, we zorgen voor onze gezondheid, we beoefenen sporten en toch, de meesten van ons negeren een elementair en prioritair aspect: emotionele hygiëne. Het aanpakken van onze psychische letsels, die we dagelijks kunnen verduren, en weten hoe we ze kunnen voorkomen, onszelf beschermen tegen bepaalde dingen, zullen het voor ons gemakkelijker maken om van een authentieke levenskwaliteit te genieten..

Deze term, geestelijke hygiëne, Het werd "gecreëerd" door de Dalai Lama in 2016 tijdens een conferentie die hij gaf in India. Volgens de religieuze leider leidt het ontbreken van deze dimensie de mens tot ongemak en wangedrag. Dus, behalve onszelf te beperken tot het leren van een standaard van fysieke en zelfs financiële hygiëne, is het noodzakelijk dat we gewoonten ontwikkelen gebaseerd op vertrouwen, liefde en respect.

De Dalai benadrukten het idee om emotionele uitdagingen aan te gaan. Om begrip te kweken en belangrijke realiteiten zoals empathie te koesteren. Nu, na deze toespraak, raakten psychologen van over de hele wereld geïnteresseerd in deze term vanuit een meer klinisch perspectief.

Dus figuren zoals de psycholoog Guy Winch, lid van de American Psychological Association (APA), heeft meer volledige informatie en documentatie over het onderwerp opgesteld. Vandaag begrijpen we emotionele hygiëne als onderdeel van onze eigen mentale hygiëne. Het zijn maatregelen ter preventie van de ziekte die we allemaal zouden moeten uitvoeren.

"Verander je aandacht en je zult je emoties veranderen. Verander je emotie en je aandacht zal van plaats veranderen ".

-Frederick Dodson-

Emotionele hygiëne, de 4 stappen om het uit te voeren

Een van de huidige uitdagingen binnen de psychologie van gezondheid is de preventie. We hebben vele jaren besteed aan het toepassen van een zorgstrategie, maar niet preventief. Dat wil zeggen, een persoon zoekt professionele hulp wanneer hij merkt dat hij zijn dagelijks gedrag niet aankan met de solvabiliteit van vroeger.

Tot op de dag van vandaag hebben we echter nog steeds geen adequate mechanismen om voorkomen dat dimensies zo belangrijk zijn als depressie, angststoornissen, stress en zelfs zelfmoord. Daarom moeten we de bevolking op verschillende manieren bereiken om strategieën te faciliteren waarmee we beter kunnen omgaan met de dagelijkse problemen, met uitdagingen, ongemakken, enz..

Martin Seligman zelf probeerde het ook in zijn tijd. Deze beroemde psycholoog, vooral bekend door zijn studies over depressie en het introduceren van de term van aangeleerde hulpeloosheid, besloot op een gegeven moment zijn carrière te veranderen. Hij besloot de basis te leggen voor positieve psychologie om de bevolking vaardigheden te bieden om te investeren in welzijn en geluk.

Emotionele hygiëne zou daarom in hetzelfde perspectief treden: adequate maatregelen bieden om ons te trainen in psychologische gezondheid, in preventie, in de verantwoorde uitoefening van emotioneel welzijn. Laten we 4 strategieën bekijken.

1. Behandel de pijn

Als we biologisch pijn voelen, is dat niet voor niets. Ons organisme waarschuwt ons voor een wijziging, een onbalans, een infectie of schade om aandacht aan te schenken. Bij veel gelegenheden zendt ons eigen lichaam ons signalen uit, waarin staat dat ons immuunsysteem wordt overwonnen. In andere gevallen hebben we medische hulp nodig.

Bij emotionele pijn gebeurt hetzelfde. Het is niet de moeite om voor morgen de zorg weg te nemen die we vandaag hebben. Het is nutteloos om te verbergen, make-up, te ontkennen, een medicijn te nemen om dit lijden te verlichten. Emotionele problemen vereisen actieve reacties, ze hebben moedige maatregelen en strategieën nodig om die dagelijkse schade te herstellen.

2. Stop met emotioneel bloeden

Wat verstaan ​​we onder emotionele bloeding? Gewoon een voorbeeld om de symboliek van deze uitdrukking te begrijpen. Stel je voor dat we een vriendschap hebben of zelfs een stel dat tegen ons liegt. We zijn ons bewust van zijn onvrede, van zijn gebrek aan wederkerigheid op een dagelijkse basis. We weigeren dit echter te accepteren, omdat we bang zijn om dat belangrijke cijfer voor ons kwijt te raken.

Het niet nemen van de stap betekent bloeden. Het houdt in dat de wond elke dag en elk moment groter wordt. We bloeden maar we proberen de blessure in te pluggen met "dit is tijdelijk", "het verandert zeker". 

Emotionele hygiëne vereist preventieve maatregelen, en hoe eerder we ze uitvoeren, hoe sneller we de wonden zullen genezen. Daarom is het het beste om te reageren als we ons ervan bewust zijn dat er schade is en dat we gewond raken.

3. De spier van zelfwaardering

De spier van het zelfbeeld is het orgaan dat alles pompt. Het is degene die ons moed en moed geeft wanneer wat ons omringt deuntje maakt en onze kalmte wegneemt. Het is die vitale impuls die ons herinnert aan wat we verdienen en die ons waarschuwt voor wat we nodig hebben.

Ook, zoals ze onthullen in studies zoals die gepubliceerd door Dr. Kristin D. Neff, in het tijdschrift Sociale en persoonlijkheidspsychologie Kompas, zelfrespect en weten hoe je ons moet behandelen met respect zijn de sleutel tot het garanderen van ons welzijn.

Een manier om emotionele hygiëne te bereiken is om elke dag voor deze psychologische pees te zorgen die achter een groot deel van het evenwicht zit. Het negeren ervan leidt ons vaak naar problematische toestanden.

4. Zorg dragen voor je gedachten is gezondheid winnen

Ons denken kan als de ergste vijand oprijzen. Vallen in die vermoeiende cycli bewoond door obsessie, negativiteit, angst en angst, veto ons geluk helemaal. Bovendien leiden ze ons vaak naar de drift van veel psychische stoornissen.

Daarom is aandacht voor de kwaliteit van het denken, investeren in kwaliteit van leven. Weten hoe we te allen tijde een flexibelere, relaxte, positieve maar realistische benadering kunnen gebruiken, kunnen ons helpen om met meer succes te handelen.

Ook moeten we duidelijk zijn dat het niet gemakkelijk is om de koers van die gedachten te veranderen om altijd dezelfde richting te volgen. In de meeste gevallen hebben we hulp nodig. Het zal een prioriteit zijn om die psychologische en gespecialiseerde ondersteuning te hebben om een ​​meer aangepaste koers te volgen waar we altijd controle over hebben.

Emotionele hygiëne zou daarom deel moeten uitmaken van al onze dagelijkse scenario's. We hebben het nodig in onze banen, in onze persoonlijke relaties en hebben ook kinderen nodig op scholen. Het is een vorm van preventie, het is die dagelijkse reiniging waarmee, om de kiemen van lijden te vermijden en die infecties die ongeluk brengen.

Heb je het gevoel dat je de emoties van anderen opneemt? Als je voelt dat je de emoties van anderen opneemt en je hierdoor lijdt, zul je vandaag niet alleen ontdekken waarom dit gebeurt, maar ook hoe je jezelf kunt beschermen. Meer lezen "