Geestelijke hygiëne 5 gewoonten voor een authentieke kwaliteit van leven

Wat als we leren om voor onze geest te zorgen, net zoals we dat doen vanuit ons lichaam? Geestelijke hygiëne staat als een levensstrategie om in harmonie te zijn met onze omgeving. Het betekent het uitoefenen van de spier van zelfrespect, het overwinnen van de weerstand van apathie, meer in balans komen met onze emoties en leren om adequate filters in onze sociale omgeving te plaatsen.

We zijn ons ervan bewust dat momenteel wordt steeds populairder die benaderingen gericht op "zorg" van onze geest. Zonder twijfel praten we over strategieën zoals Mindfulness of zelfs Wellness. Iedereen, vanuit zijn eigen afkomst en disciplines, heeft hetzelfde doel: een betere balans tussen de geest en het lichaam te garanderen, niet alleen om ons welzijn te garanderen, maar ook om een ​​groter gevoel van controle over iemands leven te krijgen.

"Zonder welzijn is het leven geen leven; het is gewoon een staat van lusteloosheid en lijden. " -Francois Rabelais-

Welnu, of we al begonnen zijn met een van deze praktijken of niet, het is de moeite waard rekening te houden met enkele eenvoudige aspecten. Het psychologisch welzijn reageert vooral op een reeks gewoonten en strategieën die elk individu moet leren ontwikkelen op basis van hun kenmerken. Zoiets heeft in de eerste plaats wat creativiteit en doorzettingsvermogen nodig.

Daarom wordt mentale hygiëne een zeer specifieke taak waarbij iedereen moet leren hun eigen mentale scenario's te ventileren, zuiveren en te oxygeneren. Op zijn beurt, en niet het minst, mogen we dat niet vergeten we maken deel uit van een fysiek en sociaal scenario en dat onze contexten ook onze balans beïnvloeden.

Daarom vereist alle mentale hygiëne een holistische benadering, houdt het in dat we weten hoe we prioriteiten moeten stellen, focussen en filteren op elke stimulus die bij ons opkomt om harmonieuzer te leven.. Laten we naar een reeks strategieën kijken.

1. Geestelijke hygiëne: leer de vonk herkennen voordat de vlam ontstaat

Veel van onze emotionele ervaring komt van "vonken", van kleine uitbarstingen van negatieve gevoelens die in ons brein instorten. Deze kleine downloads komen voort uit de onevenwichtigheden met onze omgeving. Een opmerking die we niet leuk vinden, maar die we zwijgen; een voorstel waarmee we het niet eens zijn, maar dat we waarmaken; een situatie die we moeten oplossen, maar die we uitstellen ...

Kleine opeengestapelde vonken, de een na de ander, maken uiteindelijk een vlam. Onze geest heeft geen middelen meer en uiteindelijk eindigen we "verbrand", uitgeput op elke manier. dus, een eerste strategie waarin we tijd en moeite moeten investeren, is het herkennen van die triggers. Die prikkels die ons storen en die we zo snel mogelijk moeten beheren.

Ga niet weg voor morgen de zorgen die u vandaag stoort.

2. Duidelijke prioriteiten, betere beslissingen

Elke goede atleet kent zijn lichaam, weet waar zijn grenzen liggen en traint elke dag om te blijven en zijn prestaties te verbeteren. Dergelijke prestaties komen niet willekeurig op, maar reageren op een goede planning waarbij prioriteiten en dagelijkse doelstellingen duidelijk zijn.

Als het gaat om het verzorgen van ons brein en onze mentale hygiëne, is het ook goed om ons eigen plan te hebben, onze dagelijkse prioriteiten. Niemand moet daarom het huis verlaten zonder zich met een bepaald doel te hebben aangepast, schoenen met een aantal doelen, ontbijt met een motivatie ... Dit is hoe we door onze complexe paden reizen met meer zelfvertrouwen om te beslissen wat ons ten goede komt en wat ons schaadt, en dat is wat we terzijde moeten schuiven om ons welzijn te garanderen.

3. Relaties gebaseerd op wederkerigheid

Een basispijler om voor onze mentale hygiëne te zorgen en deze te bevorderen, is aandacht te schenken aan de balans van onze relaties. Elke ongebalanceerde koppeling veronderstelt hoge emotionele kosten. Het impliceert het investeren van tijd, illusies, inspanningen en affecties bij mensen die ons niet dezelfde energie, dezelfde wederkerigheid sturen.

Het is duidelijk dat niet al onze relaties symmetrisch zullen zijn in termen van geven en ontvangen. Een heel duidelijk voorbeeld hiervan is te zien in de relatie tussen ouders en kinderen. echter, het is noodzakelijk dat onze belangrijkste banden (echtpaar, familie, vrienden) in evenwicht blijven, en in sommige gevallen op een symmetrie.

4. Leer tegenspoed tolereren

Wie zich verzet tegen tegenspoed, falen, verlies of fouten is geblokkeerd in ontmoediging, woede, ongemak. Aan de andere kant vereist goede mentale hygiëne capaciteit voor groei en uitbreiding. Zoiets gebeurt alleen wanneer iemand in staat is zijn weerstanden te overwinnen, te leren tolerant te zijn met tegenspoed, met de complexe kant van het leven, met zijn meest delicate kant..

We moeten daarom de clair-obscur van onze realiteit aannemen. Omdat alle hygiëne begint bij het vermogen om te weten hoe te genezen. En om te genezen, moet je eerst het bestaan ​​van een wond accepteren zonder het te ontkennen, zonder je gezicht te keren of er elke dag boos mee te worden..

5. Een geest in balans, een geest gecentreerd

Clifford Saron is neurowetenschapper aan het Mind and Brain Center van de University of California. Zijn interessante werken zijn erop gericht aan te tonen hoe de training van onze aandacht terugkeert in onze emoties. Een gerichte en evenwichtige geest vertaalt zich in welzijn en een gezonder brein.

Zoals hij ons uitlegt, de meesten van ons zijn zich niet bewust van de grote plasticiteit die onze neurologische circuits hebben. Als we leren ons elke dag op het heden te richten, op wat er om ons heen gebeurt (en niet zozeer in het verleden of in de toekomst dat dit nog niet bestaat), zullen we grotere mogelijkheden zien, zullen we optimistischer en met minder angst voelen.

Om onze aandacht te oefenen, kan het een grote hulp zijn om te leren mediteren, dat weten we. Er is echter nog een ander aspect dat we niet kunnen negeren. Een meer gerichte geest heeft behoefte aan een meer ontspannen lichaam. Verberg daarom geen basisfeiten zoals het bevorderen van een goede nachtrust, een dutje van 15 of 20 minuten, wandelen, rekken om spierspanningen te verlichten, een evenwichtige voeding te handhaven ...

Kortom, mentale hygiëne is een fantastische levensstrategie die is samengesteld uit verschillende activiteiten. Het zijn dynamica en dagelijkse gewoonten gericht op het garanderen van ons fysieke en psychologische welzijn. Pas die toe die het beste bij onze behoeften passen en start vandaag om in ons te investeren.

Yoga voor beginners: de kunst van het harmoniseren van lichaam en geest Er is een yoga voor beginners, voor degenen die deze fysieke en mentale discipline binnengaan vanuit eenvoudige nieuwsgierigheid, of voor diegenen die op zoek zijn naar een soort van alternatieve therapie om stress, angst of aandoeningen te verlichten van de droom. Meer lezen "