Praat met jezelf over een zeer therapeutische praktijk

Hardop tegen jezelf praten heeft weinig waanzin, evenals het opzetten van een interne dialoog om verdriet te verbrokkelen en zorgen weg te nemen. Bovendien zijn weinig praktijken therapeutischer, omdat we allemaal met onszelf leven en communiceren met je eigen wezen iets vitaals is, iets wat catharsis en emotioneel noodzakelijk is om te dienen zoals we verdienen.

Met groot succes zei Aldous Huxley dat er maar een klein deel van het universum is dat we grondig kunnen kennen en verbeteren, en dat deel is van ons, wat van ons is: onszelf. Hoe vreemd het ook mag lijken, we geven het niet altijd de aandacht die het verdient. We verwaarlozen ons als iemand die zijn persoonlijk dagboek in een la achterlaat, zoals iemand die de huissleutels in andermans zakken achterlaat.

"Zelfs de beste ontdekkingsreiziger ter wereld maakt geen reizen zolang hij maar afdaalt naar de diepten van zijn hart"

-Julien Green-

Bovendien, zoals psychologen uitleggen, gebruiken we allemaal interne dialoog; we doen het echter op de slechtst mogelijke manier. Een voorbeeld, Ethan Kross, een bekende wetenschapper van de emotionele psychologie aan de Universiteit van Michigan, besefte dat de mens is onherstelbaar geneigd tot negatieve zelfpraat.

Hij zelf zag het toen hij op een ochtend zat te wachten op zijn mobiele telefoon. Zonder het te beseffen, stak hij een zebrapad over met het rode licht. Na het ontwijken van nauwelijks een auto die op het punt stond overreden te worden, hij verraste zichzelf door zijn eigen naam hardop uit te spreken en te veroordelen hoe stom hij kon worden.

De meesten van ons doen het. Als iets niet gaat zoals verwacht of als we een fout maken, neemt het snel die gretige stem van het geweten weg die ons vertelt hoe onhandig of nutteloos we zijn. en het is dat, die aanhoudende negatieve interne dialoog die ons leidt naar ernstige staten van weerloosheid en om op een gevaarlijke manier de afgrond van depressie te bedekken. Laten we het vermijden, laten we de spraak veranderen.

Praat met jezelf, de sleutel tot gezondheid

Professor Ethan Kross, hierboven genoemd, voerde een reeks experimenten uit aan de Universiteit van Michigan, waar hij concludeerde dat iets zo interessant als nuttig was: de mensen die met zichzelf spraken en die hun dialogen begonnen door hun naam uit te spreken, waren meer succesvol in hun leven toonden ze grotere persoonlijke veiligheid en werden ze als gelukkiger ervaren.

Het lijkt ons op het eerste gezicht naïef. Maar praten met zichzelf geeft ons iets dat we niet kunnen negeren: de hersenen werken veel beter, het vermogen om waar te nemen is vaardiger en we beheren ook onze emotionele wereld op de juiste manier. Daarom zijn we niet voor een formule uit de mouw, de interne dialoog heeft een duidelijk voordeel ondersteund door de wetenschap, en er zijn veel studies die ons hebben laten zien.

Laten we meer details in detail bekijken.

Een dialoog met zichzelf verbetert ons intellectueel vermogen

Praten met zichzelf zal ons niet van dag tot dag slimmer maken. Wat er zal gebeuren, is dat we zullen ons intellectueel vermogen verbeteren, dat wil zeggen, we zullen onze aandacht vergroten, ons vermogen tot reflectie, we zullen beter beslissen, onze concentratie zal meer gefocust zijn en we zullen de afleidingen beheersen.

Iets zo simpel als onszelf vertellen dat van "Laten we María zien, meer focussen en nadenken over wat je gaat doen met dit probleem ..." of "Carlos, je verspilt nutteloos tijd, kalmeer en reflecteer wat er gebeurt", zal ongetwijfeld ons helpen om veel van onze cognitieve processen te verbeteren.

"Er zijn drie extreem moeilijke dingen: staal, diamanten en jezelf kennen".

-Benjamin Franklin-

Praten met zichzelf verbetert de zelfwaardering

Ieder van ons leeft in een specifieke omgeving en met een reeks mensen met wie hij beter of slechter wordt. Maar buiten die context om, met wie we het leven delen, is echt met onszelf. Waarom sluit ons dan uit die vergelijking? Waarom niet bij jezelf blijven gedurende de dag voor thee of koffie en praten over hoe alles gaat? 

Niemand zal ons gek noemen, en wie het ook doet, is zeker een van de beste technieken van zelfhulp en persoonlijke groei kwijt. Dit zijn enkele kleine voorbeelden ervan.

• Door tegen zichzelf te praten, kunnen we ons concentreren op het huidige moment met huidige emoties. om je ervan bewust te worden, ze te begrijpen, te beheren.
• De interne dialoog is ook een krachtige bron van motivatie, de meest oprechte, de meest betrouwbare en degene die ons nooit zou moeten teleurstellen. Dus, en zelfs in de meest ongunstige situaties, kan niets energieker zijn dan onszelf dat te vertellen "Ga je gang, Angela, je hebt het moeilijk, maar je kunt het nu niet opgeven, laten we daarheen gaan".
• Aan de andere kant, iets dat we ook in een publicatie van "Quarterly Journal of Experimental Psychology " is dat wanneer we luid praten activeren we een "switch" in de hersenschors, dat waar het bewustzijn van de "ik". Op deze manier ontwikkelen we een betere psychologische controle om helderder en efficiënter te denken.
• Evenzo krijgen we door te wijken voor die kalmere en veiligere innerlijke stem perspectief en relativeren we negatieve gedachten en herkauwers..

Tot slot iets dat duidelijk moet zijn de voordelen van praten met jezelf zijn dat deze alleen mogelijk zijn als we in de eerste plaats negatieve interne gesprekken kunnen controleren. Dat fluistert ons dat beetje bij beetje "Wat je ook doet, alles gaat fout" of "je hebt opnieuw een fout gemaakt, het is duidelijk dat je geen keus hebt".

Laten we het vermijden. Er is tenslotte niets ergers dan onze grootste vijand te worden. Denk bijvoorbeeld aan de manier waarop Socrates de gedachten definieerde: "ze zijn een eerlijk gesprek dat de ziel met zichzelf heeft". Laten we proberen haar niet te mishandelen, laten we voor haar zorgen als het kostbare goed dat ze is en met haar praten op een positieve, constructieve en emotionele manier.

7 strategieën die negatieve gedachten deactiveren Negatieve gedachten worden een bedreiging wanneer we ze voeden. We leren u om ze met deze strategieën te deactiveren. Meer lezen "